Хэвтэх дан шулуун хөл түнхний өргөтгөл

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хэвтэх дан шулуун хөл түнхний өргөтгөл

Хэвтэх дан шулуун хөлний гуяны сунгалт нь голчлон өгзөг, шөрмөсийг чиглүүлж, хүч чадал, уян хатан байдал, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг доод биеийн үр дүнтэй дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь үүнийг янз бүрийн фитнессийн түвшинд тохируулан өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа сайжруулах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, биеийн доод хэсгийг баримал болгохын тулд энэ дасгалыг өдөр тутмын дасгалдаа оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хэвтэх дан шулуун хөл түнхний өргөтгөл

• Нэг хөлөө газраас өргөж, шулуун байлгаж, биетэйгээ 90 градусын өнцөгтэй болтол нь өргө.
• Бүсэлхий болон шөрмөсөө татуулж, ташаагаа газраас түлхэж, нуруугаа өргөж, мөрнөөс өвдөг хүртэл шулуун шугам үүсгэ.
• Энэ байрлалд хэдэн секундын турш барьснаар та гол цөмийг ажиллуулж, биеэ шулуун шугамд байлгана.
• Гуягаа доош буулгаж, хөлөө анхны байрлал руугаа буцаагаад нөгөө хөлөөрөө хөдөлгөөнийг давтана.

Хийх заавар Хэвтэх дан шулуун хөл түнхний өргөтгөл

• Хяналттай хөдөлгөөн: Нэг хөлөө тааз руу дээш өргөж, шулуун, хуруугаа чиглүүл. Хөдөлгөөн нь хурдан, огцом биш харин хяналттай, тогтвортой байх ёстой. Өвдөгөө нугалах, хурдан хөдөлгөөн хийх зэрэг нийтлэг алдаанаас зайлсхий, учир нь энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулж, бэртэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Гол булчингаа тат: Хөлөө өргөхдөө гол булчингаа ажиллуул. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулахад тусалдаг төдийгүй хэвлийн булчингаа ажиллуулснаар дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг. Нийтлэг алдаа бол зөвхөн хөлний хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлж, голыг мартах явдал юм.
• Доод нуруугаа тэгшхэн байлга: Дасгал хийх явцад таны нуруу шалан дээр тэгш байх ёстой. Энэ нь таны нурууг хамгаалахад тусална

Хэвтэх дан шулуун хөл түнхний өргөтгөл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хэвтэх дан шулуун хөл түнхний өргөтгөл?

Тиймээ, анхлан суралцагчид "Хэвтэх дан шулуун хөлний хонго сунгах" дасгалыг хийж болно. Энэ бол өгзөг болон нурууг бэхжүүлэх энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд хөнгөн эрчимтэй эхэлж, дасгал хийхэд таатай байх тусам аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Түүнчлэн аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг хадгалах нь маш чухал юм. Хэрэв эргэлзэж байвал фитнессийн мэргэжлийн эмчээс зөвлөгөө авах нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Хэвтэх дан шулуун хөл түнхний өргөтгөл?

• Нэг нугалж хэвтэх гуяны сунгалт: Энэ хувилбарт та ташаагаа сунгахын зэрэгцээ нэг өвдгөө нугалах нь өгзөгний булчингуудыг илүү үр дүнтэй тусгаарлахад тусалдаг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий дан шулуун хөлний гуяны сунгалт: Шагай эсвэл гуяны эргэн тойронд эсэргүүцлийн тууз нэмэх нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлж, өгзөг болон шөрмөсийг улам сорьж болно.
• Шагайны жинтэй дан шулуун хөлний гуяны сунгалт: Энэ хувилбар нь ажлын хөлөнд шагайны жинг хавсаргаж, доод биеийн булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлснээр нэмэлт бэрхшээлийг нэмэгдүүлдэг.
• Тогтвортой бөмбөлөг дээр дан шулуун хөлийг сунгах: Тогтвортой бөмбөлөг дээр энэ дасгалыг хийх нь тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахын зэрэгцээ үндсэн булчингаа ажиллуулахад тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хэвтэх дан шулуун хөл түнхний өргөтгөл?

• Уушиг нь зөвхөн өгзөг болон шөрмөсийг бэхжүүлээд зогсохгүй тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг тул нэг шулуун хөлний ташаа сунгалтыг үр дүнтэй хийхэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг.
• Үхсэн өргөлтүүд нь нуруу, өгзөг, шөрмөс зэрэг арын гинжийг бүхэлд нь оролцуулж, энэ дасгалыг нөхөж өгдөг бөгөөд ингэснээр түнхний ерөнхий сунгалтын хүч, хүчийг нэмэгдүүлдэг.