Өргөгдсөн хөл өвдөгний уян хатан сунгалт

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Өргөгдсөн хөл өвдөгний уян хатан сунгалт

Өргөгдсөн хөл өвдөгний уян хатан сунгалтын дасгал нь голчлон шөрмөсийг чиглүүлж, биеийн доод хэсгийн уян хатан байдал, хүч чадлыг дэмждэг ашигтай дасгал юм. Тамирчин, гүйгч эсвэл хөлний хөдөлгөөнийг сайжруулж, булчин чангарахтай холбоотой гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь янз бүрийн биеийн тамирын дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулж, нурууны өвдөлтийг намдааж, биеийн ерөнхий тэнцвэр, байрлалыг сайжруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өргөгдсөн хөл өвдөгний уян хатан сунгалт

• Баруун хөлөө газраас өргөж, өвдгөө шулуун байлгаж, урд нь сунгана.
• Тогтвортой байхын тулд зүүн өвдгөө бага зэрэг нугалж, сунгалтыг нэмэгдүүлэхийн тулд боломжтой бол баруун хөлөө дээш өргө.
• Шаардлагатай бол тэнцвэрээ хадгалахын тулд хана эсвэл сандал дээр бариад 20-30 секундын турш сунгана.
• Баруун хөлөө буулгаж, зүүн хөлөөрөө ижил үйлдлийг давтана.

Хийх заавар Өргөгдсөн хөл өвдөгний уян хатан сунгалт

• Зөв байрлал: Иогийн дэвсгэр дээр тав тухтай хэвтээд эхэл. Нэг хөлөө эгц дээш өргөж, нөгөө хөлөө газар хэвтүүлнэ. Өргөгдсөн хөлөө өвдөг дээрээ нугалахаас зайлсхий, учир нь энэ нь сунгалтын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Оосор эсвэл алчуур хэрэглээрэй: Хэрэв та өргөсөн хөлөндөө эвтэйхэн хүрч чадахгүй бол өргөсөн хөлийнхөө хөлийг йогийн оосор эсвэл алчуураар боож өг. Ингэснээр та биеийн дээд хэсэг, хүзүүгээ ачаалахгүйгээр сунгалтыг барих боломжтой болно. хөлөө хэт хүчтэй татахаас зайлсхийх; сунгах нь тав тухтай байх ёстой бөгөөд өвдөлт үүсгэхгүй байх ёстой.
• Нуруугаа тэгш байлгах: Нэг нийтлэг алдаа бол нуруугаа шалан дээрээс нуман болгох явдал юм. Энэ нь танд хэт их дарамт учруулж болзошгүй юм

Өргөгдсөн хөл өвдөгний уян хатан сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өргөгдсөн хөл өвдөгний уян хатан сунгалт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Raised Leg Knee Flexor Stretch дасгал хийж болно. Энэ нь шөрмөс болон нурууны булчинд зориулсан энгийн бөгөөд үр дүнтэй сунгалт юм. Гэсэн хэдий ч тэд үүнийг зөв хийж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд өөрсдийгөө хэт их түлхэхгүй байх ёстой. Бага эрчимтэй эхэлж, цаг хугацааны явцад аажмаар нэмэгдүүлэх нь үргэлж сайн санаа юм. Хэрэв ямар нэгэн өвдөлт, таагүй мэдрэмж байвал дасгалаа нэн даруй зогсоож, фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Өргөгдсөн хөл өвдөгний уян хатан сунгалт?

• Зогсож буй шөрмөсний сунгалт: Босоо зогсоод нэг хөлөө гишгүүр эсвэл вандан сандал гэх мэт өндөр гадаргуу дээр тавиад урагш бөхийж, нуруугаа шулуун байлгаж, хөлний ар талын сунгалтыг мэдрэх хүртэл ташаандаа нугалав.
• Оосортой шөрмөсөө сунгах: Нуруун дээрээ хэвтэж, нэг хөлөө дээш нь сунгаж, нөгөө хөлөө шалан дээр хэвтүүлж, дээш өргөгдсөн хөлнийх нь хөлийг оосор эсвэл алчуураар ороож, шөрмөсөө сунган зөөлөн татна.
• Хэвтээ шөрмөсний сунгалт: Нуруун дээрээ хэвтэж, нэг хөлөө өргөж, гараараа гуяны ард бариад, шөрмөсөө сунах хүртэл хөлөө цээж рүүгээ зөөлөн татна.
• Wall Hamstring Stretch: Хоёр фут орчим зайтай зогс

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өргөгдсөн хөл өвдөгний уян хатан сунгалт?

• Цавууны гүүр: Цавууны гүүр нь шөрмөс, өгзөг, нурууны булчингуудыг ажиллуулж, эдгээр хэсгүүдийг бэхжүүлж, биеийн ерөнхий тэнцвэрийг сайжруулснаар өргөгдсөн хөл өвдөгний нугалах сунгалтыг нөхдөг.
• Дөрвөн толгойн булчинг сунгах: Энэ дасгал нь эсрэг талын булчингийн бүлэг болох дөрвөлжин булчинг чиглүүлж, хөлний ерөнхий тэнцвэрийг бий болгож, гэмтэлд хүргэж болзошгүй булчингийн тэнцвэргүй байдлаас сэргийлж, өргөгдсөн хөл өвдөгний нугалах сунгалтыг нөхдөг.