Бүх дөрвөн багийн сунгалт

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Бүх дөрвөн багийн сунгалт

Бүх дөрвөн багийн сунгалт нь гуя, гуя, өгзөгний булчингуудад чиглүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулж, булчингийн чангаралыг багасгахад тусалдаг ашигтай дасгал юм. Тамирчин, фитнесс сонирхогч, биеийн доод хэсгийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийг хүсдэг хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар биеийн байдлыг сайжруулж, янз бүрийн биеийн тамирын дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулж, булчинг бүхэлд нь сэргээхэд тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Бүх дөрвөн багийн сунгалт

• Гараа ижил байрлалд байлгаж, нуруугаа шулуун байлгаж, ташаагаа өсгий рүүгээ аажмаар түлхэнэ.
• Энэ байрлалд 30 секундын турш барь, нуруу, гуяныхаа сунгалтыг мэдэр.
• Биеэ урагш түлхэж, ташаагаа өвдөгнөөсөө дээш аваачиж, анхны байрлал руугаа буц.
• Энэ дасгалыг нийтдээ 5-10 удаа давтаж, бүх хугацаанд зөв хэлбэрээ хадгалаарай.

Хийх заавар Бүх дөрвөн багийн сунгалт

• **Хяналттай хөдөлгөөн:** Удаан, хяналттай хөдөл. All Fours Quad Stretch нь тэнцвэрээ хадгалахын зэрэгцээ нэг хөлөө өгзөг рүүгээ татахыг шаарддаг. Энэ хөдөлгөөнийг яаран хийх эсвэл огцом хөдөлгөөн хийх нь гэмтэлд хүргэдэг. Хөдөлгөөнүүдээ удаан, хяналттай байлгах хэрэгтэй.
• **Амьсгалын техник:** Амьсгалах нь аливаа дасгал хийхэд зайлшгүй шаардлагатай. Хөлөө өгзөг рүүгээ татахдаа амьсгалж, суллахдаа амьсгалаа гарга. Энэ нь танд хяналтаа хадгалж, сунгалтаас хамгийн их ашиг олоход тусална.
• **Хэт их сунгалтаас зайлсхий:** Дөрвөн толгойн дөрвөлжин сунгалтын зорилго нь дөрвөлжин толгойндоо зөөлөн сунгалтыг мэдрэх явдал юм.

Бүх дөрвөн багийн сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Бүх дөрвөн багийн сунгалт?

Тиймээ, анхлан суралцагчид "Бүх дөрвөн" багийн сунгалтын дасгалыг хийж болно. Энэхүү дасгал нь энгийн бөгөөд зөөлөн тул бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүст тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд гэмтэл учруулахгүйн тулд үүнийг аажмаар, болгоомжтой хийх нь чухал юм. Мөн дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд зааж өгөх нь ашигтай.

Дасгалын түлхэн салангууд Бүх дөрвөн багийн сунгалт?

• "Бүх дөрвийн суналт" нь их биеийг эргүүлж, нэг гараа биеийн доогуур оруулдаг хувилбар бөгөөд энэ нь цээжний нурууны хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Муур-тэмээний хувилбар бүхий бүх дөрвөн багийн сунгалт нь таны нурууг нугалж, дугуйлах хөдөлгөөнийг шингээж, нурууны уян хатан байдлыг сайжруулдаг.
• Хип тойрог бүхий бүх дөрвөн багийн сунгалт нь ташаагаараа дугуй хөдөлгөөн хийх бөгөөд энэ нь түнхний үеийг сулруулж, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Хөл өргөх дасгалын дасгалд хөлөө нэг нэгээр нь өргөх дасгал багтдаг бөгөөд энэ нь өгзөг болон нурууг бэхжүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Бүх дөрвөн багийн сунгалт?

• Тагтааны поз нь өөр нэг холбоотой дасгал бөгөөд өгзөгний нугалж, өгзөгний суналтыг гүнзгийрүүлж, бүх дөрвөн дөрвөлжин сунгалтад чиглэгддэг бөгөөд ингэснээр биеийн доод хэсгийн уян хатан байдлыг сайжруулдаг.
• Хүүхдийн поз нь дөрвөлжин суналтын дасгалыг нөхөж, нуруу, хонго, дөрвөлжин суналтын үеэр ачаалал өгч болзошгүй хэсгүүдийг зөөлхөн сунгаж, сэрүүцүүлэх гайхалтай дасгал болно.