Гүйгчид сунгалт

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Гүйгчид сунгалт

Runner's Stretch нь тамирчдад, ялангуяа гүйгчдэд уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулах, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь доод биеийн хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулах хүсэлтэй хэн бүхэнд, тэр дундаа эхлэн суралцагчдад тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг зөвхөн гүйлтийн гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхээс гадна булчингийн чангаралтыг хөнгөвчлөх, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулах зорилгоор хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Гүйгчид сунгалт

• Урд өвдгөө нугалан урагш бөхийж, арын хөлөө шулуун, арын хөлөө газарт хэвтүүлнэ.
• Урд хөл рүүгээ гараа сунган арын хөлний шөрмөс болон тугалын булчингууд сунаж байгааг мэдэр.
• Энэ байрлалд 30 секундын турш бариад хөлөө сольж, сунгалтыг давтана.
• Хамгийн оновчтой үр дүнд хүрэхийн тулд энэ дасгалыг хөл тус бүрт 3-5 удаа хий.

Хийх заавар Гүйгчид сунгалт

• Түнхний байрлал: Гуягаа нэг тал руугаа хазайлгахаас зайлсхий. Таны хонго дөрвөлжин, урагшаа харсан байх ёстой. Энэ нь гуяны нугалж, шөрмөсийг үр дүнтэй сунгахад маш чухал юм.
• Нуруугаа шулуун байлга: Сунгах үед нуруугаа бөгтийлгөх эсвэл дугуйлах нь нийтлэг алдаа юм. Үүний оронд нуруугаа шулуун, мөрөө сул байлга. Энэ нь ачаалал үүсэхээс сэргийлж, сунгалт нь төлөвлөсөн булчингуудад чиглүүлдэг.
• Аажмаар гүнзгийрүүлэх: Сунгахдаа хүчлэх хэрэггүй. Хэрэв та маш уян хатан биш бол цаг хугацааны явцад суналтыг аажмаар гүнзгийрүүлэх нь дээр. Хэт хүчтэй түлхэх эсвэл үсрэх нь гэмтэл учруулж болзошгүй. Үүний оронд амьсгалах хэрэгтэй

Гүйгчид сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Гүйгчид сунгалт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Runners Stretch дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч бусад дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Runners Stretch хийх алхмуудыг энд үзүүлэв. 1. Шулуун зогсож эхлэх. 2. Баруун хөлөө урагш алхаж, өвдгөө бага зэрэг нугална. 3. Зүүн хөлөө ардаа сунгаж, зүүн хөлөө газар тэгш байлга. 4. Бага зэрэг урагш бөхийж баруун хөлөндөө жингээ тавь. 5. Тэнцвэртэй байхын тулд нуруугаа шулуун, гараа баруун өвдөг дээрээ тавь. 6. Та зүүн тугал, магадгүй баруун шөрмөсний сунгалтыг мэдрэх ёстой. 7. Сунгах дасгалыг 30 секунд орчим бариад дараа нь хөлөө солино. Сунгах үед гүнзгий амьсгалж, амрахаа бүү мартаарай. Хэрэв та ямар нэгэн өвдөлт мэдэрч байвал дасгалаа шууд зогсоо.

Дасгалын түлхэн салангууд Гүйгчид сунгалт?

• Тагтааны поз: Энэхүү йогийн поз нь гуяны гүн сунгалтыг санал болгодог бөгөөд энэ нь энэ хэсэгт ихэвчлэн чангардаг гүйгчдэд ашигтай байдаг.
• Шөрмөсний суналт: Энэ сунгалт нь хөлний арын хэсэгт чиглэгддэг бөгөөд энэ нь уян хатан байдлыг сайжруулж, гүйгчдийн бэртлийн эрсдлийг бууруулдаг.
• Тугалын сунгалт: Энэ өөрчлөлт нь хөлний доод булчинд төвлөрдөг бөгөөд гүйгчид ихэвчлэн үл тоомсорлодог боловч тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад маш чухал байдаг.
• Хип нугалах сунгалт: Энэхүү сунгалт нь таны ташааны урд талын булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь таны алхалт болон гүйлтийн гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Гүйгчид сунгалт?

• "Хип нугалах суналт" нь мөн адил ашигтай байдаг бөгөөд энэ нь гөлгөр, үр дүнтэй гүйлтийн алхалтад зайлшгүй шаардлагатай ташааны хэсгийн хөдөлгөөний хүрээ, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь Runners Stretch-ийн давуу талыг нөхдөг.
• "Тугал сунгах" дасгал нь хөлний доод булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, шилбэ, тугалын шөрмөс зэрэг нийтлэг гүйлтийн гэмтлээс урьдчилан сэргийлж, гүйлтийн ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг тул Гүйлтийн тамирчдын сунгалтын гайхалтай нэмэлт дасгал юм.