Нэг шулуун хөл сунгах

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Нэг шулуун хөл сунгах

Ганц шулуун хөл сунгалт нь гол булчингуудад чиглүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулж, хэвлийн булчинг бэхжүүлдэг динамик Пилатес дасгал юм. Энэ нь фитнессийн бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа үндсэн тогтвортой байдал, байрлалаа сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс үндсэн хүчээ нэмэгдүүлэх, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулах, биеийн ерөнхий хяналтыг сайжруулахын тулд өдөр тутмын үйл ажиллагаа болон бусад биеийн тамирын дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулахад хувь нэмрээ оруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Нэг шулуун хөл сунгах

• Хоёр хөлөө тааз руу эгц дээш өргөж, доод нуруугаа дэвсгэр дээр дараарай.
• Баруун шагай эсвэл тугалын аль нь илүү эвтэйхэн байвал зүүн хөлөө шалан дээр буулгаж, аль болох шулуун байлга.
• Баруун хөлөө өөр рүүгээ зөөлхөн татаж шулуун, шөрмөсөө сунгаж байгаарай.
• Хөлөө сольж, баруун хөлөө шалан дээр буулгаж, зүүн хөлөө өөр рүүгээ татах үйлдлийг давтана.

Хийх заавар Нэг шулуун хөл сунгах

• Цөмөө ажиллуул: Нэг хөлөө тааз руу өргөхдөө хэвлийн булчингаа чангал. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулахад тусалж, та хөлний булчинд найдахын оронд үндсэн булчингаа ашиглан дасгал хийх болно. Түгээмэл алдаа бол голд орохгүй байх явдал бөгөөд энэ нь доод нурууны өвдөлт, ачаалалд хүргэдэг.
• Доод нуруугаа тэгш байлга: Дасгал хийх явцад бэлхүүсээ дэвсгэр дээр тэгшхэн байлгах нь маш чухал юм. Энэ нь таны нурууг хамгаалж, хэвлийн булчингаа үр дүнтэй ажиллуулахад тусална. Нийтлэг алдаа бол нурууг нум сумлах явдал бөгөөд энэ нь таны нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгдөг.
• Хөдөлгөөнөө хянах: Дасгалыг удаан, хяналттай хийхээ мартуузай

Нэг шулуун хөл сунгах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Нэг шулуун хөл сунгах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Single Straight Leg Stretch дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд тэд үүнийг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Удаан эхлэх, зөв ​​хэлбэрийг хадгалах, хэт хүчтэй түлхэхгүй байх нь чухал. Техникийг зөв болгохын тулд эхлээд дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн мэргэжилтний удирдлаган дор энэ дасгалыг хийх нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Нэг шулуун хөл сунгах?

• Өвдөгний дан хөлийг сунгах: Хөлөө шулуун байлгахын оронд өвдгөө 90 градусын өнцгөөр нугалж, нөгөө хөлөө сунгахад цээж рүүгээ аваачна.
• Гараа сунгасан дан шулуун хөл: Энэ хувилбарт та нэг хөлөө өөр рүүгээ татахдаа эсрэг талын гараа толгойноосоо дээш сунгаж, биеийн дээд хэсгийг чангална.
• Ганц шулуун хөлийг мушгиж сунгах: Энэ хувилбар нь хөлөө өөр рүүгээ татахын зэрэгцээ их биеийг дээш өргөгдсөн хөл рүү мушгихад ташуу булчингаа татахад тусалдаг.
• Шагайны жин бүхий дан шулуун хөлийн сунгалт: Шагайнд жин нэмэх нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлж, доод биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сорьдог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Нэг шулуун хөл сунгах?

• Хайчаар өшиглөх дасгал нь хөл солих хөдөлгөөний үед татагддаг шөрмөсний булчингуудын уян хатан чанарыг онцолж, нэг шулуун хөлний сунгалтыг нөхөж, тэнцвэр, гол хүчийг сайжруулахад тусалдаг.
• Pilates Roll Up нь дан шулуун хөлний сунгалтыг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд энэ нь нурууны үе мөчний хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулдаг бөгөөд энэ нь хөлний сунгалтад шаардагдах шингэний хөдөлгөөнд тустай бөгөөд дасгалын үеэр зөв байрлалыг хадгалахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг хэвлийн булчингуудыг бэхжүүлдэг. сунгах.