Ганц хөлийн сунгалт

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Ганц хөлийн сунгалт

Ганц хөлийг сунгах дасгал нь хэвлийн булчингуудад голлон чиглүүлж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг үндсэн булчинг бэхжүүлэх дасгал юм. Өөрийн чадварт тохируулан өөрчлөх боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний чийрэгжүүлэлтийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хувь хүмүүс энэ дасгалыг зөвхөн үндсэн хүч чадлаа сайжруулахаас гадна зохицуулалт, уян хатан байдал, биеийн ерөнхий хяналтыг сайжруулахын тулд хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Ганц хөлийн сунгалт

• Өвдөгөө цээж рүүгээ бөхийлгөж, дараа нь толгой, хүзүү, мөрөө газраас өргөж, доод нуруугаа шалан дээр чанга барина.
• Зүүн хөлөө шулуун сунгаж, шалнаас хэдхэн инч дээш өргөөд баруун өвдөгөө хоёр гараараа цээжиндээ татна.
• Энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барьж, хэвлийн булчингуудаа чангалж, доод нуруу нь шалан дээр байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Баруун хөлөө шулуун сунгаж, зүүн өвдгөө цээж рүүгээ татах замаар хөлөө сольж, нөгөө талдаа сунгалтыг давтана. Энэ нь нэг давталтыг дуусгана. Бүрэн багц хийхийн тулд олон давталт хийхийг зорь.

Хийх заавар Ганц хөлийн сунгалт

• Гол дасгалаа хий: Ганц хөлийг сунгах нь үндсэн дасгал юм. Дасгалын үр дүнг нэмэгдүүлэхийн тулд хэвлийн булчингаа үргэлж ажиллуулж, нуруугаа хамгаалаарай. Нийтлэг алдаа бол голыг тайвшруулах явдал бөгөөд энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг төдийгүй нурууны доод хэсэгт ачаалал өгдөг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Нэг хөлөө сунгаж, нөгөө өвдгөө цээжиндээ тэврээрэй. Энэ хөдөлгөөнийг удаан, хяналттай хийхээ мартуузай. Булчингийн ачаалал эсвэл бусад гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
• Амьсгалын техник: Дасгал хийх явцад амьсгалаа бүү барь. Сунгах үедээ амьсгалаа аваарай

Ганц хөлийн сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Ганц хөлийн сунгалт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Single Leg Stretch дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Үүнийг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд сургагч багштай байх эсвэл видео заавар үзэх нь тустай байж магадгүй юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил өвдөлт үүсгэдэг бол та зогсоож, мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Ганц хөлийн сунгалт?

• Өргөгдсөн дан хөлийн сунгалт нь сунгасан хөлөө газраас дээш өргөж, тэнцвэр болон голын тогтвортой байдлыг сорьдог илүү дэвшилтэт хувилбар юм.
• Зогсоох Ганц хөлийг сунгах дасгалыг зогсож байгаа байрлалд хийж, нэг өвдгөө цээж рүүгээ татаж, нөгөө хөлөө тэнцвэржүүлнэ.
• Хэвтээ дан хөлийн сунгалт нь нуруун дээрээ хэвтэж, нэг өвдгөө цээж рүүгээ татах, нөгөө хөлөө шууд сунгаж, газраас дээш өргөх явдал юм.
• Суусан дан хөлийн сунгалт нь шалан дээр сууж, нэг хөлөө урдуураа эгц сунгаж, нөгөө хөлөө хөлөө шалан дээр тавиад урагш бөхийж сунгасан хөлний шөрмөсийг сунгана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Ганц хөлийн сунгалт?

• Хайчаар өшиглөх дасгал нь дан хөлийн сунгалт дээр тулгуурласан динамик хөдөлгөөнийг нэмснээр гол цөмийг бэхжүүлээд зогсохгүй биеийн доод хэсгийн уян хатан байдал, зохицуулалтыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь Нэг хөлний сунгалтыг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд зайлшгүй шаардлагатай.
• Планк дасгал нь дан хөлийг сунгах дасгалтай шууд адилгүй боловч гол цөмийг бүхэлд нь бэхжүүлснээр үүнийг нөхдөг бөгөөд энэ нь дан хөлийн сунгалтын үед зөв хэлбэр, тэнцвэрийг хадгалахад чухал ач холбогдолтой юм.