Биеийн өргөтгөл

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Биеийн өргөтгөл

Body Extension дасгал нь уян хатан байдал, хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулдаг бүтэн биеийн динамик дасгал юм. Анхлан суралцагч болон фитнесс сонирхогчдод нэн тохиромжтой бөгөөд булчингийн олон бүлэгт чиглэж, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулж, биеийн байдлыг сайжруулдаг. Хувь хүмүүс энэ дасгалыг өөрийн үйл ажиллагааны фитнессээ сайжруулах, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулах эсвэл эрүүл, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг хадгалахын тулд сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Биеийн өргөтгөл

• Гүнзгий амьсгаа аваад дараа нь амьсгалаа гаргахдаа гол цөмөө татаж, гар, хөлөө газраас нэгэн зэрэг өргөж, аль болох өндөрт өргө.
• Энэ байрлалд хэдэн секундын турш хүзүүгээ саармагжуулж, хүзүүгээ чангалахгүйн тулд харцаа доошлоорой.
• Амьсгалахдаа гар, хөлөө анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана.
• Хөдөлгөөнүүдээ удаан, хяналттай байлгахын тулд энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Биеийн өргөтгөл

• Хяналттай хөдөлгөөн: Биеийн сунгалтыг удаан, хяналттай хийнэ. Дасгал хийхдээ яарах эсвэл мөчөө өргөхийн тулд эрч хүч хэрэглэх нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг. Нийтлэг алдаа бол биеийг хурдан дээш өргөх нь нурууг чангалах явдал юм. Үүний оронд нуруу, өгзөгний булчингаа чангалж, мөчөө өргөхөд анхаарлаа хандуулаарай.
• Амьсгалын техник: Дасгал хийх явцад зөв амьсгалахаа мартуузай. Биеэ буулгахдаа амьсгалж, өргөхдөө амьсгалаа гаргана

Биеийн өргөтгөл Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Биеийн өргөтгөл?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Body Extension дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Та бага хэмжээний хөдөлгөөн эсвэл цөөн давталтаас эхэлж, хүч чадал, уян хатан байдал нэмэгдэхийн хэрээр нэмэгдүүлэхийг хүсч болно. Мөн дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Биеийн өргөтгөл?

• Бүтэн биеийн хүртээмж нь гар, хөл зэрэг бүх биеийг хамгийн дээд хэмжээнд хүртэл сунгах явдал юм.
• Дээд биеийн өргөтгөл нь зөвхөн их бие, гараа сунгахад чиглэгддэг.
• Доод биеийн өргөтгөл нь хөл, хонго сунгалттай холбоотой хувилбар юм.
• Хажуугийн биеийн өргөтгөл нь биеийг хажуу тийш нь сунгаж, их бие, хонгоны хажуу талыг сунгана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Биеийн өргөтгөл?

• Банз нь биеийн өргөтгөлийг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал ач холбогдолтой тэнцвэр, байрлалыг сайжруулахад гол хүч чадал, тогтвортой байдалд анхаарлаа хандуулдаг тул биеийн өргөтгөлийн гайхалтай нэмэлт юм.
• Squats бол биеийн өргөтгөлийг нөхдөг өөр нэг дасгал юм. Эдгээр нь ижил булчингийн бүлгүүдэд, ялангуяа өгзөг ба шөрмөсийг чиглүүлдэг бөгөөд биеийн доод хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгоход тусалдаг бөгөөд энэ нь Биеийн өргөтгөлийн гүйцэтгэл, ашиг тусыг нэмэгдүүлдэг.