Суух өргөн өнцгийн позын дараалал

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Суух өргөн өнцгийн позын дараалал

Суудлын өргөн өнцгийн дараалал нь голчлон хөл, нурууны уян хатан байдал, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ хоол боловсруулах, цусны эргэлтийг сайжруулахад чиглэгдсэн ашигтай йогийн дасгал юм. Энэхүү дасгал нь йогоор хичээллэж буй эхлэгч болон туршлагатай хүмүүст тохиромжтой бөгөөд янз бүрийн ур чадварын түвшинд тохирсон өөрчлөлтүүдийг санал болгодог. Хүмүүс энэ байрлалыг сайжруулах, нурууны өвдөлтийг намдаах, биеийн ерөнхий ойлголтыг сайжруулах чадвартай тул энэ позын дарааллаар оролцохыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Суух өргөн өнцгийн позын дараалал

• Гүнзгий амьсгалж, нуруугаа уртасгаж, нуруугаа шулуун байгаарай.
• Амьсгалаа гаргахдаа нуруугаа уртасгаж, цээжээ онгойлгож, ташаанаасаа аажуухан урагш бөхий.
• Цээж чинь шалан дээр хүрэх хүртэл аль болох эвтэйхэн урагшаа бөхийлгөөрэй. Хэрэв ингэх боломжгүй бол ачаалал өгөхгүйгээр аль болох хол яв.
• Энэ байрлалыг хэд хэдэн амьсгаагаар барьсны дараа аажмаар дээш суун, дарааллыг дуусгахын тулд хөлөө буцааж татна.

Хийх заавар Суух өргөн өнцгийн позын дараалал

• Зөв байрлалыг хадгалах: Поз хийхдээ нуруугаа урт, шулуун байлга. Нуруугаа бөөрөнхийлж, мөрөө бөхийлгөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь хурцадмал байдал, таагүй байдалд хүргэж болзошгүй юм. Харин урагш нугалахдаа цээжээ өргөж, нуруугаа уртасгах талаар бодоорой.
• Хүчээр сунгах хэрэггүй: Хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа бол бие махбодоо хүчлэхийг оролдох явдал юм. Хэрэв та хөлийнхөө хуруунд хүрч чадахгүй бол йогийн оосор хэрэглээрэй эсвэл зүгээр л гараа хөл дээрээ тавь. Зорилго нь аль болох сунгах биш, харин гуя болон шөрмөсний дотор зөөлөн сунгалтыг мэдрэх явдал юм.
• Амьсгалах: Позын турш гүнзгий, тогтвортой амьсгалахаа бүү мартаарай.

Суух өргөн өнцгийн позын дараалал Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Суух өргөн өнцгийн позын дараалал?

Тиймээ, анхлан суралцагчид "Суусан өргөн өнцгийн байрлалын дараалал" дасгалыг хийж болно, гэхдээ гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар, болгоомжтой эхлэх хэрэгтэй. Бие махбодоо сонсох нь чухал бөгөөд хэт их түлхэхгүй байх нь чухал юм. Иогийн блок, оосор гэх мэт тулгуур ашиглах нь бас тустай байж болно. Хэрэв та ямар нэгэн өвдөлт, таагүй мэдрэмжийг мэдэрч байвал йогийн багш эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь дээр. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам уян хатан байдал, хүч чадал нэмэгдэх тул яарах шаардлагагүй гэдгийг санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Суух өргөн өнцгийн позын дараалал?

• Хөлний эргэн тойронд иогийн оосор эсвэл алчуур зэргийг багтаасан өргөн өнцгийн байрлалтай байрлал нь тэгш байдлыг хадгалах, шөрмөс болон нурууны суналтыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Дэмждэг суудалтай өргөн өнцгийн байрлалын дараалал нь өвдөгний доорх блок эсвэл дэр ашиглан ачааллыг бууруулж, анхлан суралцагчид болон шөрмөс нь барьдаг хүмүүст илүү хүртээмжтэй болгодог.
• Эргүүлсэн суудалтай өргөн өнцгийн байрлалын дараалал нь биеийн дээд хэсгийг эргүүлж, нугасны хөдөлгөөнийг дэмжиж, гол булчингуудыг татна.
• Динамик суудалтай өргөн өнцгийн байрлалын дараалал нь уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, биеийг дулаацуулахын тулд хажуу тийш эсвэл урагшаа хойшоо зөөлөн сэгсрэх зэрэг хэмнэлтэй хөдөлгөөнийг агуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Суух өргөн өнцгийн позын дараалал?

• Эрвээхэйний байрлал (Бадда Конасана): Энэ поз нь гуяны булчинг нээж, гуяны дотор талыг сунгадаг тул маш сайн нэмэлт юм. Эдгээр хэсгүүдийн уян хатан байдал, цусны эргэлтийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Дээшээ харсан нохойн байрлал (Urdhva Mukha Svanasana): Энэ поз нь нурууг бэхжүүлж, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулснаар Суух өргөн өнцгийн дарааллыг нөхдөг. Энэ нь мөн цээж, хэвлийг сунгадаг бөгөөд энэ нь йогийн гол хэсэг болох амьсгалыг сайжруулахад тусалдаг.