Эсрэг тэнцвэртэй тэшүүрчин Скват

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Эсрэг тэнцвэртэй тэшүүрчин Скват

Эсрэг тэнцвэртэй тэшүүрээр гулгах дасгал нь доод биеийн хөдөлгөөнт дасгал бөгөөд гуя, өгзөг, гол булчинг чиглүүлж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой бөгөөд үүнийг хувийн фитнессийн түвшинд тохируулан өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хиймээр байна, учир нь энэ нь доод биеийн хүчийг бий болгоход тусалдаг төдийгүй зохицуулалт, авхаалж самбаа, үйл ажиллагааны фитнессийг сайжруулж, янз бүрийн спорт, өдөр тутмын үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эсрэг тэнцвэртэй тэшүүрчин Скват

• Жингээ зүүн хөлөндөө шилжүүлж, баруун хөлөө газраас өргөж, өөрийгөө тэнцвэржүүлнэ.
• Зүүн хөлөндөө бөхийлгөж, өвдөг, ташаагаа бөхийлгөж, баруун хөлөө хажуу тийш нь сунгаж, урд талын дамббеллийг дээшлүүл.
• Буцаж зогсохын тулд зүүн өсгийгөө түлхэж, дамббеллийг хажуу тийш нь буулгаж, баруун хөлөө анхны байрлалдаа буцааж ав.
• Дамббеллийг зүүн гартаа сольж, баруун хөл дээрээ тэнцвэржүүлэн дасгалыг нөгөө талдаа давтана.

Хийх заавар Эсрэг тэнцвэртэй тэшүүрчин Скват

• **Урагшаа бөхийлгөхөөс зайлсхий**: Олон хүмүүсийн гаргадаг нийтлэг алдаа бол тонгойх үед хэт урагш бөхийх явдал юм. Энэ нь таны нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгч, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд жингээ биедээ ойртуулж, цээжээ босоо байлга.
• **Зөв жинг ашигла**: Тэнцвэржүүлэхэд ашигладаг жин нь таны хэлбэр болон дасгалын үр дүнд ихээхэн нөлөөлдөг. Хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадал, тэнцвэр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Ашиглаж байна

Эсрэг тэнцвэртэй тэшүүрчин Скват Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эсрэг тэнцвэртэй тэшүүрчин Скват?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Counterbalanced Skater Squat дасгалыг хийж болно, гэхдээ маягтыг зөв болгохын тулд хөнгөн жингээс эхлэх эсвэл бүр жингүй байх нь чухал юм. Энэ дасгал нь тэнцвэр, хүч чадал шаарддаг тул фитнессээр хичээллэж буй хүмүүст хэцүү байж магадгүй юм. Зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд фитнесс мэргэжилтэн дасгалыг эхлээд үзүүлэхийг үргэлж зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Эсрэг тэнцвэртэй тэшүүрчин Скват?

• Жинтэй тэшүүрээр гулгах: Дамббелл барих эсвэл жинтэй хантааз өмсөж дасгалдаа жин нэмэх нь сорилтыг нэмэгдүүлж, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд тусална.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий тэшүүрчин Squat: Дасгал хийх явцад эсэргүүцлийн тууз ашиглах нь хүндрэлийн түвшинг нэмэгдүүлж, илүү олон булчингийн бүлгийг татан оролцуулахад тусална.
• Үсрэлттэй тэшүүрээр гулгах: Хеллэх хөдөлгөөний төгсгөлд үсрэлт хийх нь зүрх судасны хүндрэлийг нэмэгдүүлж, дасгалд плиометрийн элемент нэмнэ.
• Босу бөмбөгөн дээр гулгах дасгал: Босу бөмбөгөн дээр гулгах дасгал хийх нь тэнцвэр, тогтвортой байдлын сорилтыг ихээхэн нэмэгдүүлж, илүү дэвшилтэт хувилбар болгоно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эсрэг тэнцвэртэй тэшүүрчин Скват?

• Уушгины дасгалууд нь нэг талын доод биеийн хүч чадалд анхаарлаа төвлөрүүлж, тэнцвэрт байдал, зохицуулалтыг хадгалах чадварыг сайжруулдаг тул тэшүүрээр гулгах дасгалыг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал ач холбогдолтой.
• Glute Bridge дасгал нь тэшүүрээр гулгах үед тогтвортой байдлыг хадгалахад чухал ач холбогдолтой өгзөгний булчингуудад чиглүүлснээр Counterbalanced Skater Squat-ийг нөхөж, мөн ташааны хөдөлгөөн, нурууны хүчийг сайжруулахад тусалдаг.