Квадрицепс сунадаг

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Квадрицепс сунадаг

Quadriceps сунгалт нь таны гуяны урд талын том булчингуудад чиглүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх ач тустай дасгал юм. Энэ нь тамирчид, оффисын ажилчид эсвэл хөлний хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулахыг хүсдэг бүх хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү сунгалтанд хамрагдах нь ерөнхий хөдөлгөөнийг сайжруулж, булчингийн чангаралыг хөнгөвчлөх, янз бүрийн биеийн тамирын дасгал хийхэд илүү сайн байрлал, гүйцэтгэлд хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Квадрицепс сунадаг

• Баруун хөлөө ардаа өргөж, өвдөг дээрээ бөхийж, баруун гараараа хөлөө барина.
• Хөлөө өгзөг рүүгээ зөөлөн татаж, өвдөгөө ойртуулж, биеэ шулуун байлга. Та гуяныхаа урд хэсэгт сунгалт мэдрэх ёстой.
• Сунгах дасгалыг 30 секундын турш барьсны дараа хөлөө аажмаар буцааж газарт тавь.
• Дасгалыг зүүн хөлөөрөө давт.

Хийх заавар Квадрицепс сунадаг

• **Хэт сунгахаас зайлсхий**: Нийтлэг алдаа бол хөлийг хэт хүчтэй татаж, таагүй байдал, өвдөлт үүсгэдэг. Та гуя, өвдөгний урд хэсэгт зөөлөн татахыг мэдрэх ёстой, гэхдээ өвдөлт биш. Хэрэв та өвдөлтийг мэдэрч байвал та хэтэрхий хүчтэй татаж байгаа тул бага зэрэг тайвшруулах хэрэгтэй.
• **Зөв байрлалыг хадгалах**: Нуруугаа шулуун, аарцагны ясыг бага зэрэг дарж байлга. Нуруугаа бөхийлгөж, ташаагаа урагш хазайлгахаас зайлсхий, учир нь энэ нь сунгалтын үр нөлөөг бууруулж, нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно.
• **Барьж амьсгалах**: Сунгах дасгалыг 30 орчим барина

Квадрицепс сунадаг Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Квадрицепс сунадаг?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Quadriceps сунгалтын дасгал хийж болно. Энэ нь гуяны урд талын булчингуудыг сунгах энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Үүнийг хийх энгийн арга энд байна: 1. Шаардлагатай бол тэнцвэрээ хадгалахын тулд хананы дэргэд зогсох эсвэл тогтвортой зүйл дээр барь. 2. Нэг хөлөө газраас өргөж, өвдгөө нугалж, хөл чинь өгзөг рүүгээ хөдөлнө. 3. Шагайгаа гараараа (ижил талдаа) барьж, өсгийгөө биеэрээ зөөлөн татна. 4. Нөгөө хөлөө шулуун байлгаж, тэнцвэрээ хадгалахыг хичээ. 5. Сунгах дасгалыг ойролцоогоор 20-30 секундын турш барьж, дараа нь нөгөө хөл рүү шилжинэ. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хэт их татахгүй байх, сунгалтын үеэр биеэ босоо байлгахыг санаарай. Зөөлөн сунгалтаар эхэлж, уян хатан чанар сайжрах тусам эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь үргэлж сайн санаа юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Квадрицепс сунадаг?

• Дөрвөн толгойн суналт: Энэ хувилбарт та хажуу тийшээ хэвтэж, дээд хөлөө шүүрэн авч, өвдөгний үеийг газар руу чиглүүлэн шагайнаас нь нуруу руу нь татна.
• Pigeon Pose Quadriceps Stretch: Энэхүү йогийн байрлал нь нэг хөлөө урдуур нь зөв өнцгөөр авчирч, нөгөө хөлөө ардаа шулуун сунгаж, дараа нь арын хөлөө нугалж, шагайгаа барина.
• Өвдөгний дөрвөлжин булчинг сунгах: Энэ нь нэг өвдөг дээрээ өвдөг сөгдөн, нөгөө хөлөө шалан дээр тавиад, урагш бөхийж арын хөлийнхөө урд хэсгийг сунгана.
• Дөрвөлжин толгойн суналт: Энэ өөрчлөлт нь гэдсэн дээрээ хэвтэх, нэг өвдгөө нугалах, нуруугаа сунгах явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Квадрицепс сунадаг?

• Уушиг нь зөвхөн дөрвөлжин булчингуудыг төдийгүй шөрмөс, өгзөгний булчингуудыг чиглүүлж, хөлний ерөнхий хүч чадал, тэнцвэрт байдлыг хангадаг тул Quadriceps суналтыг нөхдөг.
• Хөл дарах нь квадрицепсын булчингуудыг тусгайлан чиглүүлж, бэхжүүлдэг өөр нэг үр дүнтэй дасгал бөгөөд энэ нь сунгалтын ашиг тусыг нэмэгдүүлж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулахад тусалдаг.