Өвдөг өргөх

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Өвдөг өргөх

Өвдөгний үеийг өргөх дасгал нь гол булчин, ялангуяа хэвлийн доод хэсэг, ташааны нугалаа, нурууны булчингуудад чиглүүлж, тэнцвэр, биеийн байдал, нийт хүч чадлыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг олон талын дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь үүнийг өөрийн чадварт тохируулан өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс биеийн тамирын дасгалын горимд өвдөгний үений өргөлтийг оруулахыг хүсч байж, үндсэн тогтвортой байдлыг сайжруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, нурууны гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өвдөг өргөх

• Баруун өвдгөө цээж рүүгээ аль болох өндөр эсвэл гуя шалан дээр параллель болтол аажмаар өргө.
• Энэ байрлалд нэг секундын турш барь, таны цөм ажиллаж, бие чинь тэнцвэртэй байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Баруун хөлөө анхны байрлал руугаа аажмаар буулгана.
• Ижил үйлдлийг зүүн өвдгөөрөө давтаж, багцын турш хөлөөрөө ээлжлэн хий.

Хийх заавар Өвдөг өргөх

• Хяналттай хөдөлгөөн: Өвдөгөө өргөхийн тулд хөлөө савлахаас зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй бэртэл гэмтэлд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм. Харин хэвлийн булчингаа ашиглан өвдгөө цээж рүүгээ хяналттай өргөхөд анхаарлаа хандуулаарай.
• Амьсгалын техник: Өвдөгөө өргөхдөө амьсгалаа гаргаж, доошлуулахдаа амьсгалаа аваарай. Зөв амьсгалах нь аливаа дасгал хийхэд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд хэвлийн булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулахад тусалдаг тул өвдөг өргөхөд онцгой ач холбогдолтой.
• Хөдөлгөөний хүрээ: Өвдөгөө хангалттай өндөрт өргөж байгаа эсэхээ шалгаарай. Хөдөлгөөний дээд хэсэгт таны гуя нь дор хаяж газартай параллель байх ёстой. Гэсэн хэдий ч өвдөгөө бүү өргө

Өвдөг өргөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өвдөг өргөх?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид өвдөг өргөх дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ нь гол, түнхний нугалах булчин, биеийн доод хэсгийг бэхжүүлдэг энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд сургагч багш эсвэл дасгалын туршлагатай хамтрагчийн туслалцаатайгаар эхлэх нь ашигтай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Өвдөг өргөх?

• Ахмадын сандлыг өвдөг өргөх нь ахмадын сандал гэж нэрлэгддэг фитнессийн тусгай хэрэгслийг ашиглах бөгөөд та биеийн жингээ шуу дээрээ барьж, өвдөгөө өргөдөг.
• Суусан өвдөг өргөх нь бага эрчимтэй хувилбар бөгөөд та сандал дээр сууж, нуруугаа шулуун байлгаж, өвдгөө цээж рүүгээ өргөдөг.
• "Хэвтэх өвдөг өргөх" нь нуруун дээрээ хэвтэж, гараа ташаан доороо барьж, өвдгөө цээж рүүгээ өргөдөг хувилбар юм.
• Байнгын өвдөг өргөх нь босоо зогсож, нэг өвдөгөө ташааны түвшинд өргөж, дараа нь нөгөө өвдөгөөрөө ээлжлэн хийдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өвдөг өргөх?

• Уушгины дасгалууд нь ижил булчингийн бүлгүүд, ялангуяа дөрвөлжин толгой ба өгзөгний булчингуудыг ажиллуулснаар өвдөгний үений өргөлтийг нөхдөг бөгөөд өвдөгний өргөлтийг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тэнцвэр, зохицуулалтыг дэмждэг.
• Планк дасгал нь өвдөг өргөлтийн үеэр тогтвортой байдал, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай гол булчинг бэхжүүлж, өвдөг өргөх дасгалыг нөхөж, улмаар гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.