Хоригдлууд босох

• Хэсэг: ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хоригдлууд босох

Хоригдлуудын босох дасгал нь хүч чадал, зохицуулалт, тэнцвэрт байдлыг дэмждэг бүтэн биеийн дасгал бөгөөд иж бүрэн дасгал хийх хүсэлтэй бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Булчингийн олон бүлгийг нэгэн зэрэг ажиллуулснаар биеийн ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлж, байрлалыг сайжруулж, үйл ажиллагааны фитнессийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Хүмүүс энэ дасгалыг нэг хөдөлгөөнөөр бүрэн дасгал хийж, жингээ хасах, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулах чадвартай тул өдөр тутмынхаа дасгалд оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хоригдлууд босох

• Дараа нь цээжээ дээшлүүлж, өвдгөө хөлийн хурууны ард байлгаж, биеээ доошлуул.
• Хэвлэх байрлалаас гараа шалан дээр болгоомжтой тавьж, хөлөө буцааж түлхэх байрлалд оруулна.
• Хөдөлгөөнийг хурдан эргүүлж, хөлөө биенээсээ доош татаж, дээш өндийх байрлалд ав.
• Эцэст нь дасгалын туршид гараа толгойныхоо ард байлгаж, анхны байрлал руугаа буцахын тулд эгц босоод зогс.

Хийх заавар Хоригдлууд босох

• **Зөв маягт:** Хоригдлуудыг босоход хамгийн нийтлэг алдаа бол буруу маягт юм. Нуруун дээрээ хэвтээд өвдгөө бөхийлгөж, хөлөө газарт хэвтүүлж эхэл. Гараа мөрөндөө хүрч, цээжин дээрээ гараа зөрүүл. Өсгийгөө түлхэж, голоо ашиглан их биеээ газраас өргөж, дараа нь бүрэн бос. Эхлэх байрлал руу буцахын тулд хөдөлгөөнийг эргүүлнэ. Дасгал хийх явцад нуруугаа шулуун байлгаж, гол цөмөө ажиллуул.
• **Яарахаас зайлсхий:** Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Хоригдлуудыг босгох нь хурдны тухай биш харин хяналт, хүч чадлын тухай юм. Хөдөлгөөн бүрийг зөв, зориудаар гүйцэтгэхийн тулд цаг гарга. Яарах нь ядууралд хүргэдэг

Хоригдлууд босох Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хоригдлууд босох?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Prisoner Up дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Prisoner Up-Up нь таны гол цөм, хөл, гарыг оролцуулдаг бүтэн биеийн дасгал юм. Энэ нь тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусална. Хэрэв танд ямар нэгэн өвчин, гэмтэл байгаа бол шинэ дасгал хийхээс өмнө фитнесс мэргэжилтэн эсвэл эмчээс зөвлөгөө аваарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Хоригдлууд босох?

• Дамббелл хоригдол босох: Энэ хувилбар нь жинд тохируулж болох дамббелл барьж, янз бүрийн фитнессийн түвшинд дасгалыг илүү уян хатан болгодог.
• Элсэн ууттай хоригдол босох: Энэ хувилбарт данх эсвэл дамббеллийн оронд элсэн уут ашигладаг бөгөөд таны булчинг өөр аргаар ажиллуулдаг тогтворгүй байдлын элементийг нэмдэг.
• Эмийн бөмбөгний хоригдол босох: Энэ хувилбар нь эмийн бөмбөгийг ашигладаг бөгөөд энэ нь зөвхөн хүндрэлийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй атгах хүчийг сайжруулахад тусалдаг.
• Биеийн жингийн хоригдол босох: Энэ хувилбар нь ямар ч жинг агуулдаггүй тул эхлэгчдэд болон хэлбэр, тогтвортой байдалд анхаарлаа хандуулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хоригдлууд босох?

• Kettlebell савлуур нь хоригдлуудыг босох үед ажилладаг арын гинжний булчингууд, тухайлбал, өгзөг, шөрмөс, нурууны булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг тул таны биеийн ерөнхий хүч чадал, хүчийг сайжруулахад тусалдаг өөр нэг нэмэлт дасгал юм.
• Цөцгий хөл нь мөн хоригдлуудын босох үе шатанд зайлшгүй шаардлагатай биеийн доод хэсгийн хүч, хөдөлгөөн, ялангуяа дөрвөлжин толгой, шөрмөс, өгзөг зэрэгт ажилладаг тул хоригдлыг босоход нэмэлт үүрэг гүйцэтгэдэг.