Band Cross Цээжний Biceps Curl

• Хэсэг: Нугарцын гадарга, Хувь Хүрэл.
• Тоног товч: Зан бүрийн бараа
• Үндсэн хүчлэл: Biceps Brachii
• Дэд хүчлэл: Brachialis, Brachioradialis

Товчлол Band Cross Цээжний Biceps Curl

Band Cross Chest Biceps Curl нь булчингийн өсөлт, хүч чадлыг дэмждэг эрчимтэй дасгал хийдэг, хоёр толгой, шуунд чиглэсэн өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Эсэргүүцлийг хялбархан тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний фитнессийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг, учир нь энэ нь гарны гоо үзэсгэлэнг сайжруулаад зогсохгүй дээд биеийн тогтвортой байдал, өдөр тутмын үйл ажиллагааны хүчийг сайжруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Band Cross Цээжний Biceps Curl

• Цээжнийхээ урд талын туузыг гаталж, "X" тэмдэг үүсгэнэ. Хамтлаг нь чанга байх ёстой, гэхдээ сунадаггүй.
• Гараа мөрөндөө аажуухан муруйлж, хоёр булчингаа агшаа. Хөдөлгөөний туршид тохойгоо биедээ ойртуулна.
• Оройнхоо байрлалыг хэсэг хугацаанд барьж, хоёр толгойг нь шахаж ав.
• Гараа анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, хөдөлгөөний туршид эсэргүүцлийн туузны хурцадмал байдлыг хадгална.

Хийх заавар Band Cross Цээжний Biceps Curl

• Хөдөлгөөнийг хянах: Энэ дасгалыг хийж байхдаа хөдөлгөөнөө хянах нь маш чухал юм. Буржгар үсний оргилд хүрсний дараа туузыг хурдан эргүүлэх нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Үүний оронд гараа аажуухан доошлуулж, анхны байрлал руугаа буцаа. Энэхүү хяналттай хөдөлгөөн нь хоёр булчинг илүү үр дүнтэй барьж, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулахад тусална.
• Хамтлагны хурцадмал байдал: Эсэргүүцлийн туузны хурцадмал байдал нь таны хоёр толгойг ачаалахгүйгээр сороход хангалттай байх ёстой. Хэрэв хамтлаг хэтэрхий сул байвал

Band Cross Цээжний Biceps Curl Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Band Cross Цээжний Biceps Curl?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Band Cross Chest Biceps Curl дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ дасгал нь хоёр толгойн булчинг бэхжүүлэх гайхалтай арга юм. Гэсэн хэдий ч таны одоогийн биеийн тамирын түвшинд тохирсон эсэргүүцлийн туузыг ашиглах нь чухал юм. Хэрэв та хүч чадлын бэлтгэлд шинээр орсон бол хөнгөн эсэргүүцлийн туузаар эхэлж, хүч чадал сайжрахын хэрээр аажмаар илүү хүнд даац руу шилжиж болно. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг хадгалахаа үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Band Cross Цээжний Biceps Curl?

• Зогсоох эсэргүүцлийн туузны Biceps Curl: Энэ хувилбарт та туузан дээр зогсож, өөр өөр өнцгөөр эсэргүүцэх боломжтой буржгар хөдөлгөөнийг гүйцэтгэдэг.
• Hammer Cross Chest Biceps Curl: Энэ хувилбар нь хоёр толгойн булчингийн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглүүлж, уламжлалт хоёр толгойн муруйгаас атгах хэлбэрийг өөрчилдөг.
• Суусан хөндлөн цээжний хоёр толгойн муруй: Энэ хувилбар нь сууж байхдаа муруйлт хийдэг бөгөөд энэ нь хоёр толгойн булчинг илүү тусгаарлахад тусалдаг.
• Cable Cross Chest Biceps Curl: Энэ хувилбар нь кабелийн машиныг ашигладаг бөгөөд бүх хөдөлгөөний хүрээнд тогтвортой хурцадмал байдлыг бий болгодог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Band Cross Цээжний Biceps Curl?

• Tricep Dips: Tricep Dips нь хоёр толгойн эсрэг талын булчингийн бүлэг болох трицепс дээр ажилладаг тул ашигтай нэмэлт дасгал юм. Эдгээр булчингийн бүлгүүдийг хоёуланг нь ажиллуулснаар гараа тэнцвэртэй хөгжүүлж, ерөнхий хүчийг сайжруулдаг.
• Эсэргүүцлийн эгнээний эгнээ: Энэ дасгал нь нурууны булчингуудыг чиглүүлж, цээжний хоёр толгойн муруйлтыг нөхөж өгдөг. Энэ нь дээд биеийн дасгалыг тэнцвэртэй байлгахад тусалдаг ба биеийн байрлалыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь хоёр толгойн буржгар үсийг илүү үр дүнтэй хийхэд тусалдаг.