Band Biceps Curl
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Band Biceps Curl
Band Biceps Curl нь хоёр толгойн булчин болон шууг чиглүүлж, хүчирхэгжүүлэхийн зэрэгцээ мөр, нуруу зэрэг хоёрдогч булчингуудыг ажиллуулдаг үр дүнтэй дасгал юм. Эсэргүүцлийг хялбархан тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг, учир нь энэ нь дээд биеийн хүч чадлыг сайжруулж, булчингийн аяыг сайжруулж, хамгийн бага тоног төхөөрөмжөөр хаана ч хийж болох олон талт дасгал юм.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Band Biceps Curl
- Тохойгоо биедээ ойртуулж, алгаа урагшаа харж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Гараа мөрөндөө аажуухан муруйлж, дээд гараа хөдөлгөөнгүй байлгаж, хоёр толгойгоо ашиглан туузыг татна.
- Бицепсийнхээ хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд буржгарын оргил хэсэгт хэдэн секундын турш байрлалаа барина.
- Гараа анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, туузны таталтыг эсэргүүцэж, Band Biceps Curl-ийг нэг удаа давтана.
Хийх заавар Band Biceps Curl
- **Зөв зогсолт:** Хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж, туузны голд гишгээрэй. Энэ нь танд тогтвортой суурь өгч, эсэргүүцлийн туузыг хөл доор найдвартай байлгах болно. Таны тэнцвэрт байдал болон дасгалын үр дүнд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй тул хөлөө бие биенээсээ хэт ойртуулж эсвэл хол зайд зогсохоос зайлсхий.
- **Зөв хэлбэр:** Тохойгоо биедээ ойртуулж, алгаа урагшаа харуулна. Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хоёр толгойгоо шахаж, гараа мөрөндөө чиглүүл. Дараа нь гараа аажмаар анхны байрлал руугаа буцаана. Туузыг өргөхийн тулд нуруу эсвэл мөрөө ашиглахаас зайлсхий - энэ нь гэмтэл авч, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг нийтлэг алдаа юм.
Band Biceps Curl Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Band Biceps Curl?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Band Biceps Curl дасгал хийж болно. Эсэргүүцэх туузууд нь олон талт, хэрэглэхэд хялбар, хүнд жинтэй харьцуулахад үе мөчний ачаалал багатай байдаг тул энэ нь хүч чадлын бэлтгэлийг эхлүүлэх сайхан арга юм. Гэсэн хэдий ч илүү хөнгөн эсэргүүцлийн туузаар эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам эсэргүүцлийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Мөн ямар нэгэн гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах хэрэгтэй. Аливаа дасгалын нэгэн адил дасгалын шинэ горимыг эхлүүлэхийн өмнө фитнесс мэргэжилтэн эсвэл эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Band Biceps Curl?
- Суусан эсэргүүцлийн тууз: Бицепс буржгар: Энэ хувилбарыг сандал эсвэл вандан сандал дээр сууж, хөлөө тойруулан, тэндээс дээш муруйж байх үед гүйцэтгэдэг.
- Эсэргүүцлийн хамтлагийн номлогчийн буржгар: Энэ хувилбар нь танаас туузыг хөлийнхөө доор байрлуулж, тохойгоо номлогчийн вандан сандал дээр эсвэл ямар нэгэн өндөрлөг гадаргуу дээр барихыг шаарддаг.
- Нэг гарт эсэргүүцэх хамтлаг Biceps Curl: Энэ хувилбар нь нэг гар дээр төвлөрдөг. Та туузан дээр нэг хөлөөрөө зогсоод тохирох гараараа муруй.
- Эсэргүүцлийн туузны концентрацийн буржгар: Энэ өөрчлөлт нь уламжлалт дамббеллийн концентрацийн буржгартай төстэй юм. Та вандан сандал дээр суугаад туузыг хөлнийхөө доор гогцоонд оруулан бага зэрэг бөхийж, тохойгоо гуяны дотор талд наан бөхийлгөнө.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Band Biceps Curl?
- Triceps Dips: Энэ дасгал нь голчлон гурвалсан булчинг чиглүүлдэг боловч хоёр толгойн булчинг бага хэмжээгээр оролцуулдаг. Энэ нь гарны булчингийн хөгжлийг тэнцвэржүүлж, тэгш хэмийг дэмжиж, гэмтэлд хүргэж болзошгүй булчингийн тэнцвэргүй байдлаас урьдчилан сэргийлэх замаар Band Biceps Curl-ийг нөхдөг.
- Эрүү босгох: Эрүү өргөх нь зөвхөн хоёр толгойн булчинг ажиллуулаад зогсохгүй нурууны булчингуудыг ажиллуулдаг. Энэ нь дээд биеийн дасгалыг сурталчлах, хоёр толгойн булчингуудын хүч чадал, хэмжээг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ нуруу, голын хүчийг сайжруулах замаар Band Biceps Curl-ийг нөхөж өгдөг.
Холбоо бүтэн үг Band Biceps Curl
- Band Biceps Curl дасгал
- Эсэргүүцлийн хамтлагийн Bicep дасгалууд
- Гарны дээд хэсгийн дасгалууд
- Бицепийг туузаар бэхжүүлэх
- Band Biceps Curl дасгал
- Эсэргүүцлийн тууз бүхий хоёр булчинг чангалах
- Гарны дээд хэсэгт зориулсан туузан дасгалууд
- Эсэргүүцлийн туузыг ашиглан хоёр булчинд дасгал хийдэг
- Эсэргүүцлийн туузны bicep curl дасгал
- Гарны дээд хэсгийг туузаар тоник