Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Жогийн унаащим
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gracilis, Hamstrings, Pectineous, Soleus

Товчлол Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge

Kettlebell Goblet Curtsey Lunge нь өгзөг, гуя, гол булчингуудад чиглүүлж, хүч чадлыг нэмэгдүүлж, тэнцвэрийг сайжруулдаг доод биеийн динамик дасгал юм. Энэ дасгал нь данхны жинд тулгуурлан эрч хүчээ тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс булчингаа үр дүнтэй чангалж, биеийн доод хүчийг сайжруулж, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд тустай функциональ чийрэгжилтийг нэмэгдүүлэх чадвартай тул үүнийг хэвшилдээ оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge

• Биеийн жингээ баруун хөл дээрээ шилжүүлж, зүүн хөлөөрөө ухарч, баруун хөлийнхөө араар "куртсей" хийж байгаа мэт хөндлөн гулдуулна.
• Уушгины байрлалд биеэ буулгаж, хоёр өвдгөө 90 орчим градусаар нугалж, урд өвдөг чинь шагайныхаа дээгүүр, арын өвдөг чинь шалан дээр байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хөдөлгөөний туршид данхыг цээжний түвшинд барьж, арын хөлөө түлхэж, анхны байрлал руугаа буцна.
• Баруун хөлөө зүүн хөлийнхөө ард арагшаа ухрах замаар нөгөө талдаа хөдөлгөөнийг давтаж, багцын турш ээлжлэн хажуу тийшээ үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнийг хяналттай хийх хэрэгтэй. Дасгал хийхдээ яарах эсвэл булчингийн хүч чадлыг ашиглахын оронд эрч хүчийг ашиглах нь биеийн байдал муудаж, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Уушги руу биеэ аажуухан буулгаж, хэсэг зуур бариад, урд хөл болон өгзөгний булчингуудыг ашиглан анхны байрлал руугаа буц.
• Тохиромжтой жин: Хэцүү боловч зөвшөөрөгдсөн данхны жинг сонго

Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge?

Тиймээ, эхлэгчдэд Kettlebell Goblet Curtsey Lunge дасгал хийж болно, гэхдээ гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, зөв ​​хэлбэрийг хангахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Энэ бол тэнцвэр, зохицуулалт, хүч чадал шаарддаг нарийн төвөгтэй хөдөлгөөн тул анхлан суралцагчид эхлээд данхгүйгээр эсвэл маш хөнгөн хөдөлгөөнөөр дасгал хийхийг хүсч болно. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил зөв хэлбэрийг баталгаажуулахын тулд эхлээд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн хөдөлгөөнийг үзүүлэхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge?

• Kettlebell Goblet Forward Lunge: Энэ хувилбар нь таныг араар нь гатлахын оронд данхыг аяганы байрлалд барьж урагшлахыг шаарддаг.
• Kettlebell Goblet Side Lunge: Энэ хувилбар нь аяганы аягыг барьж байхын зэрэгцээ өөр өөр булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулдаг lunge руу хажуу тийш алхах явдал юм.
• Kettlebell Goblet Walking Lunge: Энэ хувилбарын хувьд та данхыг аяганы байрлалд барьж, хөдөлгөөн, нарийн төвөгтэй байдлыг нэмж, алхаж буй lunge хийх болно.
• Twist бүхий Kettlebell Goblet Lunge: Энэ хувилбарт та уушгиныхаа доод хэсэгт мушгиа нэмж, гол цөмөө татан, данхыг аяганы байрлалд барьж, тогтвортой байдал дээрээ ажиллана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Kettlebell Gobelt Curtsey Lunge?

• Болгарын хуваах Squats нь биеийн доод хэсгийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг, ялангуяа дөрвөлжин ба өгзөгний булчингууд нь мөн Goblet Curtsey Lunge-д ажилладаг үндсэн булчингууд юм.
• Данхтай үхсэн өргөлтүүд нь шөрмөс, өгзөг зэрэг арын гинжний булчингуудад чиглүүлж, Цонхын Куртси лугшилтыг хийхэд шаардлагатай биеийн ерөнхий хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.