Barbell Curtsey Lunge

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Сайн гамшигт тоглолт.
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gracilis, Hamstrings, Pectineous, Sartorius, Soleus

Товчлол Barbell Curtsey Lunge

Barbell Curtsey Lunge нь өгзөг, дөрвөлжин, хонго, гол зэрэг олон булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн динамик хүч чадлын дасгал бөгөөд биеийн доод хэсгийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг. Энэ нь дасгал сургуулилтдаа олон янз байдлыг нэмэхийг эрэлхийлдэг анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгалыг оруулснаар тэнцвэр, зохицуулалт, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, биеийн доод хэсгийг сийлбэрлэх, чангалахад тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Barbell Curtsey Lunge

• Биеийн жингээ баруун хөлдөө шилжүүлж, зүүн хөлөөрөө ухарч, баруун хөлийнхөө араар баруун хөлөөрөө хөндлөн гулдмай хийж байгаа юм шиг хийнэ.
• Баруун ташаа шалан дээр параллель болтол биеэ доошлуулж, цээжээ босоо, ташаагаа дөрвөлжин байлга.
• Баруун өсгийгөө түлхэж, эхний байрлалдаа буцаж босоод, гол цөмөө идэвхтэй байлга.
• Хөдөлгөөнийг эсрэг хөлөөрөө давтаж, хүссэн тооны давталтуудыг ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Barbell Curtsey Lunge

• Хөлийн байрлал: Хөлийнхөө байрлалыг анхаарч үзээрэй. Буцахдаа хөлөө араар нь ташуу чиглүүлээрэй, яг л буржгар хийж байгаа юм шиг. Уушгины доод хэсэгт өвдөг 90 градусын өнцгөөр нугалж байх ёстой. Урд өвдгөө хөлийнхөө хурууны хажуугаар сунгахаас зайлсхий, учир нь энэ нь өвдөгний үенд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно.
• Жин сонгох: Хүнд хэцүү боловч удирдах боломжтой жинг сонго. Та дасгалыг зохих хэлбэр, хяналттай гүйцэтгэх чадвартай байх ёстой. Хэрэв жин хэтэрхий хүнд байвал

Barbell Curtsey Lunge Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Barbell Curtsey Lunge?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Barbell Curtsey Lunge дасгал хийж болно, гэхдээ тэд зөв хэлбэр хэрэглэж байгаа эсэх, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх хэрэгтэй. Зөв техникийг хангахын тулд эхлээд дасгалыг сургагч багш эсвэл туршлагатай хүнээр үзүүлэхийг зөвлөж байна. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд хөдөлгөөн хийхэд илүү таатай байх тусам аажмаар эхэлж, жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Barbell Curtsey Lunge?

• Kettlebell Curtsey Lunge: Энэ хувилбарт та данхыг аяганы байрлалд барьдаг бөгөөд энэ нь доод биеэс гадна таны гол болон дээд биеийн хүчийг чиглүүлдэг.
• Bodyweight Curtsey Lunge: Энэ бол та зөвхөн өөрийн биеийн жинг ашигладаг илүү хялбар хувилбар бөгөөд энэ нь эхлэгчдэд болон хэлбэрт анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хүсч буй хүмүүст тохиромжтой сонголт юм.
• Reverse Curtsey Lunge: Та өнцгөөр ухрахын оронд шууд ухарч, урд хөлийнхөө араар гаталж, тэнцвэртэй байдлыг нэмэгдүүлнэ.
• Хажуу талын цохилттой Куртси Лунге: Өсөлтөөс гарч ирсний дараа та уушигны хөлөөрөө хажуугийн цохилтыг нэмдэг бөгөөд энэ нь эрчмийг нэмэгдүүлж, гуя болон өгзөгний гадна талыг чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Barbell Curtsey Lunge?

• Deadlifts: Deadlifts нь Barbell Curtsey Lunge-тэй адил өгзөг, шөрмөс, нурууны булчинг ажиллуулдаг боловч арын гинжин хэлхээнд илүү их ач холбогдол өгдөг бөгөөд ингэснээр биеийн доод хэсгийн бүх хэсэгт чиглэсэн тэнцвэртэй дасгалын горимыг хангадаг.
• Өсгөх дасгалууд: Өсгөх дасгалууд нь Barbell Curtsey Lunges-ийг нөхдөг бас нэг гайхалтай дасгал юм, учир нь тэд уушиг шиг өгзөг болон дөрвөлжин булчингуудыг чиглүүлдэг боловч тэнцвэрт байдал, нэг талын хүчийг сорьдог тул уушгины хөдөлгөөний үр нөлөөг сайжруулдаг.