Crab Twist Toe Touch

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Hamstrings, Obliques, Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Deltoid Posterior, Iliopsoas, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Товчлол Crab Twist Toe Touch

Crab Twist Toe Touch нь хүч чадал, тэнцвэрт байдал, уян хатан байдлыг хослуулсан динамик дасгал бөгөөд голчлон гол, өгзөг, шөрмөсийг чиглүүлдэг. Энэ нь фитнессийн бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг эрмэлздэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь булчингийн аяыг сайжруулаад зогсохгүй хөдөлгөөний зохицуулалт, бие бялдрын мэдлэгийг сайжруулж, фитнессийн дасгал сургуулилтад маш сайн нэмэлт болох нь зүйтэй юм.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Crab Twist Toe Touch

• Шалнаас ташаагаа өргөж, ширээн дээр урвуу байрлалд эсвэл наймалж алхах байрлалд орж, их бие шалтай параллель байна.
• Баруун гараа шалан дээрээс өргөж, зүүн хөлөө шалан дээрээс дээш өргөөд, их биеийг баруун тийш эргүүлж, баруун гараа зүүн хөлдөө хүрнэ.
• Баруун гар, зүүн хөлөө шалан дээр буцааж, дараа нь эсрэг талын хөдөлгөөнийг давтаж, зүүн гараа баруун хөл дээрээ хүрнэ.
• Дасгалын туршид ташаа өндөр байлгаж, хүссэн тооны давталтынхаа дагуу хажуу тийшээ ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Crab Twist Toe Touch

• Зөв байрлал: Хавчны алхалтын байрлалд гараа, хөлөө газар хэвтүүлэн, цээжээ дээшээ харж, ташаагаа өргөөд эхэл. Энэ бол зөв эхлэх байрлал бөгөөд үүнийг хадгалах нь дасгалын үр дүнтэй байхын тулд маш чухал юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Эргүүлэх, хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хөдөлгөөн хийхдээ хөдөлгөөнөө хянах хэрэгтэй. Дасгал хийх гэж яарах эсвэл дасгалыг даван туулахын тулд эрч хүч ашиглахаас зайлсхий. Үүний оронд гол цөмөө ажиллуулж, булчингаа ашиглан хөдөлгөөнийг удирдахад анхаарлаа хандуулаарай.
• Хэт сунгахаас зайлсхий: Эргэлтийн үед нуруу эсвэл хүзүүгээ хэт сунгах нь нийтлэг алдаа юм. Эдгээр хэсгүүдэд ачаалал өгөхгүйн тулд хүзүүгээ төвийг сахисан байрлалд байлгаж, нуруугаа шулуун байлга.
• Амьсгалын техник: Дасгал хийх явцад зөв амьсгалахаа мартуузай

Crab Twist Toe Touch Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Crab Twist Toe Touch?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Crab Twist Toe Touch дасгалыг хийж чадна. Гэсэн хэдий ч, энэ нь тодорхой түвшний тэнцвэр, зохицуулалт, үндсэн хүчийг шаарддаг тул эхлээд хэцүү санагдаж магадгүй юм. Тэд аажмаар эхэлж, биеийн тамирын түвшин сайжрах тусам эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хангах нь бас чухал юм. Хэрэв тэдний эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол шинэ дасгал хийхээсээ өмнө эмч эсвэл фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Crab Twist Toe Touch?

• Crab Twist Toe Touch with a Jump нь илүү динамик хувилбар бөгөөд хөлийн хуруу тус бүрийн хооронд үсэрч, зүрх судасны бүрэлдэхүүнийг нэмэгдүүлдэг.
• Эмийн бөмбөлөг бүхий Хавчны хурууг хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа гартаа эмийн бөмбөгийг барьж, хөдөлгөөнд дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлнэ.
• Эсэргүүцэх тууз бүхий Хавчны мушгирсан хуруу нь таны хөлийг ороосон эсэргүүцлийн туузыг ашиглан доод биед нэмэлт сорилт өгдөг.
• Босу бөмбөгөн дээр хавчаар мушгих хуруу нь Босу бөмбөгөн дээр дасгал хийж, шаардлагатай тэнцвэр, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Crab Twist Toe Touch?

• Унадаг дугуйн дасгалууд: Хавчны мушгирсан хуруутай адил дугуйн дасгалууд нь хэвлийн дээд ба доод булчинг хоёуланг нь ажиллуулж, таны хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг цогц үндсэн дасгалыг өгдөг.
• Планк: Хавчны мушгиралт шиг эрч хүчтэй биш ч, Хавчны хурууны хуруунд хүрэх хөдөлгөөнийг үр дүнтэй хийхэд чухал ач холбогдолтой гол булчингийн изометрийн хүч, тэсвэр хатуужил, тогтвортой байдалд анхаарлаа төвлөрүүлснээр энэ дасгалыг нөхдөг.