Альтернатив хажуугийн татах

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Latissimus Dorsi
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Альтернатив хажуугийн татах

Alternate Lateral Pulldown нь нуруу, мөр, гарны булчингуудад голчлон чиглүүлдэг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахыг эрэлхийлдэг анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь биеийн байрлалыг сайжруулж, дээд биеийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, фитнессийн сайн дэглэмийг бий болгоход хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Альтернатив хажуугийн татах

• Гараа мөрний өргөнөөс өргөн, алгаа урагш харуулан барыг барина.
• Амьсгалаа гаргаж, барыг цээжиндээ буулгаж, нуруугаа шулуун байлгаж, мөрний ирээ нийлүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүл.
• Энэ байрлалд хэсэг зуур бариад амьсгалахдаа баарыг анхны байрлал руугаа аажмаар дээшлүүл.
• Нурууны булчингийн янз бүрийн хэсгүүдэд чиглүүлэхийн тулд хөндлөвчийг цээжнийхээ зүүн, баруун талд доош татах хооронд ээлжлэн энэ хөдөлгөөнийг давтана.

Хийх заавар Альтернатив хажуугийн татах

• Зөв атгах: Энэ дасгалд атгах маш чухал. Барыг мөрний өргөнөөс арай илүү өргөн бариулаар барина. Таны алга урагшаа харсан байх ёстой. Түгээмэл алдаа бол гар доогуур эсвэл хэт өргөн бариул ашиглах явдал бөгөөд энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Барыг доош татахын тулд импульс ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Үүний оронд нурууны булчингаа татахад анхаарлаа төвлөрүүлж, барыг цээжний түвшинд хүртэл удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр доош тат. Дараа нь хөндлөвчийг аажмаар анхны байрлал руу буцаана. Ингэснээр та булчингаа үр дүнтэй ажиллуулж, зөвхөн хөдөлгөөн хийхгүй байх болно.
• Нуруугаас зайлсхийх:

Альтернатив хажуугийн татах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Альтернатив хажуугийн татах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Alternate Lateral Pulldown дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эхлээд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн дасгалаа үзүүлэх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил бие махбодоо сонсож, хэт хурдан түлхэхгүй байх нь маш чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Альтернатив хажуугийн татах?

• Өргөн атгах хажуугийн таталт: Энэ хувилбарт та мөрийг мөрний өргөнөөс илүү өргөн атгадаг бөгөөд энэ нь таны тэнхлэгийн гаднах хэсгийг чиглүүлэхэд тусална.
• Хажуу талаас нь ойртуулах: Энд та мөрийг мөрний өргөнөөс илүү ойртуулах бөгөөд энэ нь таны тэнхлэгийн дотоод хэсгийг чиглүүлэхэд тусална.
• Урвуу атгах: Энэ хувилбар нь алгаа өөр рүүгээ харуулан барыг атгах бөгөөд энэ нь таны хоёр толгой, шууг илүү ажиллуулахад тусална.
• V-bar-ийн хажуугийн таталт: Энэ хувилбар нь шулуун баарны оронд V-барыг ашигладаг бөгөөд энэ нь таны тэнхлэг болон нурууны дээд хэсэгт өөр өөр хэсгүүдэд чиглэхэд тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Альтернатив хажуугийн татах?

• Татах дасгал нь хажуугийн нурууны булчин, хоёр толгой, гурвалжин булчингуудыг ажиллуулдаг боловч биеийн жингийн эсэргүүцэл шаарддаг бөгөөд энэ нь ерөнхий хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг өөр нэг үр дүнтэй дасгал юм.
• Бөхийлгөсөн мөрүүд нь ижил булчингуудыг чиглүүлдэг боловч хэвтээ хавтгайд чиглүүлдэг тул хажуугийн тэнхлэгт маш сайн нэмэлт байж болох бөгөөд энэ нь үйл ажиллагааны хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.