Түдгэлзүүлэлт Өөртөө туслах татах
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Түдгэлзүүлэлт Өөртөө туслах татах
Түдгэлзүүлэлтийн өөрөө туслах дасгал нь биеийн дээд хэсгийг, ялангуяа нуруу, мөр, гарын булчинг чиглүүлж, бэхжүүлдэг үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь фитнессийн бүх түвшний хүмүүст, тэр дундаа уламжлалт татах дасгал хийхэд тусламж хэрэгтэй байж болох эхлэгчдэд тохиромжтой. Энэ дасгалыг өөрийн дасгалдаа оруулснаар та дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулж, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, тусламжгүйгээр татах дасгал хийхэд шаардлагатай хүчийг аажмаар бий болгож чадна.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Түдгэлзүүлэлт Өөртөө туслах татах
- Хоёр гараараа дүүжлүүрийн оосорны бариулаас барьж, алгаа өөрөөсөө өөр тийш харуулан, арагшаа арагш налан бие болон газартай өнцөг үүсгэнэ.
- Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, хөлөө газар тэгш байлгаж, толгойноос өсгий хүртэл шулуун шугамыг барина.
- Мөрний ирээ хойш доош нь татах, явахдаа тохойгоо нугалах, хөдөлгөөний туршид биеэ шулуун байлгах замаар цээжээ бариул хүртэл татна.
- Татах дасгалыг давтахаасаа өмнө гараа бүрэн сунгаж, хяналттай хөдөлгөөнөөр аажмаар анхны байрлал руугаа буц.
Хийх заавар Түдгэлзүүлэлт Өөртөө туслах татах
- **Яарахаас зайлсхий**: Дасгалыг яаран хийх нь нийтлэг алдаа юм. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулах болно.
- **Цөмөө оролцуул**: Цөмөө татан оролцуулах нь татах үед тогтвортой байдал, хүч чадлыг хангахад маш чухал юм. Түгээмэл алдаа бол голыг үл тоомсорлож, зөвхөн гар, мөрний хүч чадалд найдах явдал юм.
- **Аажмаар ахиц дэвшил**: Өндөр налуугаас эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар бууруулна. Энэ нь хүч чадлыг аажмаар нэмэгдүүлж, булчингаа хэт ачаалахаас зайлсхийхэд тусална.
- **Халаах ба хөргөх**: Үргэлж
Түдгэлзүүлэлт Өөртөө туслах татах Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Түдгэлзүүлэлт Өөртөө туслах татах?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Suspension Self-Assisted Pull-up дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Үнэн хэрэгтээ энэ нь ихэвчлэн уламжлалт таталт хийх арга замыг ажиллаж байгаа эхлэгчдэд зөвлөдөг. Дасгал нь сугалах хөдөлгөөнд туслахын тулд түдгэлзүүлэх дасгалжуулагч (TRX хамтлаг гэх мэт) ашигладаг бөгөөд энэ нь дөнгөж эхэлж байгаа хүмүүст дасгалыг илүү хялбар болгодог. Түдгэлзүүлсэн туузууд нь биеийн жингийн тодорхой хэсгийг авахад тусалдаг бөгөөд энэ нь дасгалыг зохих хэлбэрээр хийж, аажмаар хүч чадлыг бий болгох боломжийг олгодог. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд удаан эхлэх, зөв хийж байгаа эсэхийг шалгах нь чухал юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Түдгэлзүүлэлт Өөртөө туслах татах?
- Хачирхалтай татах: Энэ нь татан буулгах үе шатанд анхаарлаа хандуулдаг бөгөөд та дээд хэсгээс эхэлж аажмаар доошоо буулгаж, булчингаа чангалах хугацааг нэмэгдүүлнэ.
- Band Assisted Pull-up: Энэ хувилбарт та эсэргүүцлийн туузыг ашиглан дээш өргөх үе шатанд туслах бөгөөд үүнийг илүү хялбар болгож, илүү олон давталт хийх боломжийг танд олгоно.
- Үсрэх Татах: Энэ нь дээш өргөх үе шатанд хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгоход туслахын тулд эрч хүчийг ашиглахын тулд газраас үсрэх явдал юм.
- Изометрийн бариултай таталт: Энэ хувилбар нь таталтын дээд байрлалыг аль болох удаан барих явдал бөгөөд энэ нь атгах хүч болон булчингийн ерөнхий тэсвэрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Түдгэлзүүлэлт Өөртөө туслах татах?
- Үхсэн дүүжлүүр: Үхсэн дүүжлүүр нь атгах хүч, мөрний хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг тул өөрөө түдгэлзүүлэх дасгалыг үр дүнтэй, аюулгүй гүйцэтгэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул маш сайн нэмэлт дасгал юм.
- Сөрөг таталт: Энэ дасгал нь ижил булчингийн бүлгүүд болон хөдөлгөөний хэв маягийг хамардаг, гэхдээ хөдөлгөөний хазгай үе шатанд илүү анхаарал хандуулж, хүч чадал, хяналтыг бий болгоход тусалдаг тул татан авалтын гүйцэтгэлийг сайжруулдаг. - дээш.
Холбоо бүтэн үг Түдгэлзүүлэлт Өөртөө туслах татах
- Түдгэлзүүлэлт татах дасгал
- Suspension бүхий нурууг бэхжүүлэх дасгалууд
- Өөртөө туслах дасгалын дасгал
- Нурууны булчингуудыг түдгэлзүүлэх сургалт
- Түдгэлзүүлэх Өөрөө туслах нурууны дасгал
- Suspension-тай татах хувилбарууд
- Гэрийн дасгал Суспенз татах
- Дээд биеийг түдгэлзүүлэх дасгалууд
- Suspension ашиглан нурууны дасгал
- Бие даасан түдгэлзүүлэлт татах дасгал.