Хөшүүргийг хажуугийн өргөн татах
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Хөшүүргийг хажуугийн өргөн татах
Lever Lateral Wide Pulldown нь голчлон нурууны булчингуудыг, тэр дундаа булчингуудыг чиглүүлэхээс гадна мөр, хоёр толгойг татах хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, байрлалаа сайжруулахыг эрэлхийлж буй анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх төрлийн фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг дасгалын горимд оруулах нь булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, биеийн тэнцвэрийг сайжруулж, дээд биеийн хүчийг шаарддаг өдөр тутмын ажлыг хийхэд тусална.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөшүүргийг хажуугийн өргөн татах
- Нуруугаа шулуун, хөлийг мөрний өргөнөөр зайлуулж зогсоо эсвэл суугаад, алгаа доош харуулан, гараа бүрэн сунгасан бариулаас барина.
- Тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж бариулыг аажмаар доошлуулж, гар, мөрөө биш харин нурууны булчингаа татахад анхаарлаа хандуулаарай.
- Гараа мөрний түвшинд эсвэл бага зэрэг доошлуултал татаж, нурууны булчингаа шахаж хэсэг хугацаанд энэ байрлалд байлга.
- Анхны байрлал руугаа аажуухан буцаж, булчингаа бүрэн сунгаж, энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.
Хийх заавар Хөшүүргийг хажуугийн өргөн татах
- **Бариулахын өргөн**: Өргөн атгах нь энэ дасгалын гол зүйл юм. Гараа мөрөн дээрээсээ илүү өргөн байрлуулах ёстой. Түгээмэл алдаа бол баарыг хэт нарийхан атгах явдал бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний хүрээг хязгаарлаж, булчингийн буруу бүлгийг чиглүүлдэг.
- **Хяналттай хөдөлгөөн**: Хурц эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд баарыг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр доош татаж, дараа нь ижил аргаар анхны байрлал руугаа буцаана. Энэ нь эрч хүчийг арилгаж, жингийн инерцийг бус харин булчингууд ажлаа хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулдаг.
- **Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ**: Тулгуурыг цээжний дээд хэсэгт хүртэл доош нь татаж, дараа нь гараа бүрэн сунгана. Нийтлэг алдаа бол зөвхөн хэсэгчлэн дуусгах явдал юм
Хөшүүргийг хажуугийн өргөн татах Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Хөшүүргийг хажуугийн өргөн татах?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид Lever Lateral Wide Pulldown дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч хөнгөн жингээс эхэлж, ямар нэгэн гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс дасгалжуулагч эсвэл мэргэжилтэн дасгалыг эхлээд зааж өгөх нь бас ашигтай. Дасгал хийхээсээ өмнө халааж, дараа нь хөргөхөө үргэлж санаарай.
Дасгалын түлхэн салангууд Хөшүүргийг хажуугийн өргөн татах?
- Close-Grip Pulldown нь өөр нэг сонголт бөгөөд гарыг баар дээр ойртуулж, илүү их доод тэнхлэг болон ромбоид руу чиглүүлдэг.
- Урвуу атгах таталт нь алгаа тан руу чиглүүлдэг хувилбар бөгөөд доод булчингуудыг илүү үр дүнтэй татахад тусална.
- Нэг гарт таталт нь илүү их хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог бөгөөд биеийн тал бүрийг тусад нь ажиллуулснаар булчингийн тэнцвэргүй байдлыг засахад тусалдаг.
- Шулуун гар таталт нь гарыг хөдөлгөөний туршид шулуун байлгаж, латыг арай өөр байдлаар чиглүүлж, гурвалсан булчингуудыг оролцуулдаг хувилбар юм.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөшүүргийг хажуугийн өргөн татах?
- Татах нь Хөшүүргийн хажуугийн өргөн татах дасгалыг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд энэ нь нуруу, хоёр толгой, гурвалжин зэрэг ижил төстэй булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулж, дээд биеийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.
- Бөхийлгөсөн штангуудын эгнээ нь Хөшүүргийн хажуугийн өргөн таталтыг нөхөж чаддаг, учир нь энэ дасгал нь сугалах үед ажилладаг үндсэн булчингууд болох том нуруу ба ромбоидуудыг чиглүүлдэг тул нурууны дасгалыг илүү цогц, тэнцвэртэй болгоход хувь нэмэр оруулдаг.
Холбоо бүтэн үг Хөшүүргийг хажуугийн өргөн татах
- Машины нурууны дасгалыг хөшүүрэг болго
- Lateral Wide Pulldown дасгал
- Хөшүүргийн машинаар нурууг бэхжүүлэх
- Lever Lateral Wide Pulldown техник
- Нурууны булчинг бэхжүүлэх дасгалууд
- Lever Lateral Wide Pulldown хэрхэн хийх вэ
- Нуруундаа биеийн тамирын тоног төхөөрөмж ашиглах
- Өргөн татах нурууны дасгал
- Хөшүүргийн машинтай дасгалууд
- Нурууны бат бөх байдлыг хангахын тулд хажуугийн таталт.