Жинтэй татах

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: жинсэн
• Үндсэн хүчлэл: Latissimus Dorsi
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Жинтэй татах

Жинтэй татах дасгал нь нуруу, мөр, гар зэрэг олон булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал бөгөөд дээд биеийн дасгалыг цогцоор нь гүйцэтгэдэг. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүч чадал, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийг эрмэлздэг дундаас ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Уламжлалт таталтад жин нэмснээр хувь хүмүүс булчингаа илүү эрчимтэй сорьж, илүү их хүч чадлыг нэмэгдүүлж, булчингийн хөгжлийг дэмждэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Жинтэй татах

• Татах баарны доор зогсоод дээшээ гараа сунган мөрний өргөнөөс бага зэрэг өргөн гараа барьж, алгаа өөрөөсөө холдуул.
• Эрүүгээ хөндлөвчнөөс дээш гартал биеэ дээш нь татаж, биеэ шулуун байлгаж, дүүжлэх эсвэл босохын тулд хүч хэрэглэхгүй байх хэрэгтэй.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг зуур түр зогсоод, дараа нь биеэ хянах замаар анхны байрлал руугаа аажмаар доошлуул.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, бүх хугацаанд зөв хэлбэрийг хадгалахыг баталгаажуулна.

Хийх заавар Жинтэй татах

• **Жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх**: Нэг нийтлэг алдаа бол хэт хурдан жин нэмэх явдал юм. Энэ нь муу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг. Зөвхөн биеийн жингээс эхэлж, хүч чадал нэмэгдэх тусам жингээ аажмаар нэмнэ. Энэ нь жингийн бүс, жинтэй хантааз, эсвэл хөлнийхөө хооронд дамббелл барих хэлбэртэй байж болно.
• **Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ**: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд та бүхэл бүтэн хөдөлгөөнийг ашиглах хэрэгтэй. Энэ нь үхсэн унжсан байдлаас гараа бүрэн сунгаж, эрүүгээ хүртэл татах гэсэн үг юм

Жинтэй татах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Жинтэй татах?

Жин таталт нь илүү дэвшилтэт дасгал бөгөөд хүч чадлын сургалтанд дөнгөж эхэлж буй эхлэгчдэд тохиромжгүй байж магадгүй юм. Эхлэн суралцагчид нэмэлт жин нэмэхээсээ өмнө үндсэн таталтыг эзэмшинэ. Осол гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бат бөх суурь, зөв ​​хэлбэр байх нь чухал юм. Хүн өөрийн биеийн жингээр хэд хэдэн багц татах дасгал хийж чадвал аажмаар жин нэмэх талаар бодож болно. Хэрэв эргэлзэж байвал фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхөө үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Жинтэй татах?

• L-Sit Pull-Up: Энэ хувилбарт та хөлөө шулуун, хэвтээ байрлалд (биетэйгээ 'L' хэлбэртэй) барьж, татах дасгалыг хийх бөгөөд энэ нь гол булчингуудыг илүү ихээр татдаг.
• Өргөн атгах таталт: Энэ хувилбар нь таны атгаалтыг өргөжүүлэх бөгөөд энэ нь таны дээд нуруу, мөрний булчингуудыг ердийн таталтаас илүү чиглүүлэхэд тусалдаг.
• Ойролцоогоор татах: Энэ хувилбарт та атгахаа нарийсгадаг бөгөөд энэ нь таны доод булчин болон гарын булчинд илүү их анхаарал хандуулдаг.
• Холимог атгах таталт: Энэ хувилбар нь нэг гараа өөр рүүгээ харж, нөгөө гараа өөрөөсөө холдуулдаг бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлаас сэргийлж, булчингийн янз бүрийн бүлгийг чиглүүлэхэд тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Жинтэй татах?

• Үхсэн өргөлт: Биеийн доод хэсэг, нурууны дасгал хийхээс гадна нурууны доод булчинг ажиллуулж, биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь жинтэй таталтыг үр дүнтэй, аюулгүй гүйцэтгэхэд маш чухал юм.
• Урвуу эгнээ: Энэ дасгал нь нурууны булчингуудыг, ялангуяа нурууны булчингуудыг чиглүүлдэг бөгөөд татах хүч болон биеийн хяналтыг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь жигнэсэн таталтын босоо татах үйлдлийг тэнцвэржүүлдэг хэвтээ татах дасгал бөгөөд нэмэлт сайн дасгал болдог.