Эрүү дээшээ атгах
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Эрүү дээшээ атгах
Close Grip Chin-Up нь нуруу, мөр, гарны булчингуудад голчлон чиглүүлж, хоёр толгойн булчин, нурууны булчинд онцгой анхаарал хандуулдаг дээд биеийн хүнд хэцүү дасгал юм. Энэ дасгал нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, биеийн ерөнхий хяналтыг сайжруулах зорилготой дундаас ахисан түвшний фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Close Grip Chin-Ups-ийг хэвшилдээ оруулснаар та атгах хүчээ сайжруулж, илүү сайн байрлалыг бий болгож, фитнессийн сайн дэглэм барихыг зорьж буй хүмүүст маш сайн сонголт болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эрүү дээшээ атгах
- Дээш гараа сунган барыг чанга атгаж, алгаа өөр рүүгээ чиглүүлж, мөрний өргөн зайтай барина.
- Тохойгоо бөхийлгөж, эрүүгээ баарнаас дээш өргөж, биеэ шулуун, тохойгоо биедээ ойртуулж биеэ дээш нь татна.
- Дээд талын байрлалаа секундын турш барьж, эрүүгээ баарнаас дээш, цээж нь бааранд ойрхон байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Дасгалыг давтахаасаа өмнө гараа бүрэн шулуун болгоод анхны байрлал руугаа аажмаар доошлуул.
Хийх заавар Эрүү дээшээ атгах
- Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол хөдөлгөөнийг бүрэн ашиглахгүй байх явдал юм. Доод талаас нь гараа бүрэн сунгаж эхлээд эрүүгээ баарнаас дээш гартал дээш тат. Дараа нь аажмаар доошоо доошлуул. Энэхүү бүрэн хэмжээний хөдөлгөөн нь булчингаа бүрэн хүчин чадлаараа ажиллуулах боломжийг олгоно.
- Биеэ шулуун байлга: Эрч авахын тулд хөлөө савлах, өшиглөхөөс зайлсхий. Энэ нь нийтлэг алдаа бөгөөд гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Үүний оронд биеэ шулуун байлгаж, өөрийгөө өргөхөд туслахын тулд гол цөмөө ажиллуул. Энэ нь таны ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг бий болгоход тусална.
- Хөдөлгөөнөө хянах: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Хөдөлгөөн бүрийг хянаж, санаатайгаар хийх ёстой. Зөвхөн энэ биш
Эрүү дээшээ атгах Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Эрүү дээшээ атгах?
Тиймээ, анхлан суралцагчид Close Grip Chin-Up дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь биеийн дээд хэсэгт тодорхой хэмжээний хүч шаарддаг тул хэцүү байж магадгүй юм. Аажмаар эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрахын хэрээр давталтын тоог аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Туслах татах машин эсвэл эсэргүүцлийн тууз ашиглах нь эхлэгчдэд бас тустай байж болно. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зохих хэлбэр, техниктэй байхыг үргэлж зөвлөж байна, хэрэв боломжтой бол сургагч багш эсвэл туршлагатай хөтөчтэй байхыг зөвлөж байна.
Дасгалын түлхэн салангууд Эрүү дээшээ атгах?
- Өргөн атгах эрүү: Ойролцоогоор бариулахын оронд та нурууны булчин болон нурууны дээд булчинг илүү хүчтэй чиглүүлдэг илүү өргөн бариул ашигладаг.
- Төвийг сахисан атгах: Энэ хувилбар нь алгаа бие бие рүүгээ харуулан барыг атгах бөгөөд энэ нь бугуй болон тохойн ачааллыг бууруулдаг.
- Жинтэй эрүү: Энэ бол дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэхийн тулд ихэвчлэн жингийн бүсээр биедээ жин нэмдэг илүү дэвшилтэт хувилбар юм.
- Нэг гарт эрүүгээ өргөх: Энэ бол та зөвхөн нэг гараараа өөрийгөө татаж, шаардагдах хүндрэл, хүч чадлыг ихээхэн нэмэгдүүлдэг өндөр дэвшилтэт хувилбар юм.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эрүү дээшээ атгах?
- Урвуу эгнээний дасгал нь эрүүгээ чангалах дасгалыг нөхөж, нуруу, гарны булчингуудад, ялангуяа тэнхлэг болон хоёр толгойн булчинд анхаарлаа хандуулж, эрүүгээ татахад шаардлагатай татах хүчийг сайжруулдаг.
- Lat Pulldown дасгал нь эрүүгээ дээш өргөх дасгалын өөр нэг нэмэлт дасгал бөгөөд энэ нь голчлон эрүүгээ өргөх үед маш их ажилладаг нурууны том нурууны булчингуудад чиглүүлдэг тул гүйцэтгэл, хэлбэрийг сайжруулахад тусалдаг.
Холбоо бүтэн үг Эрүү дээшээ атгах
- Биеийн жинг буцааж өгөх дасгалууд
- Close Grip Chin-Up дасгал
- Нурууг бэхжүүлэх дасгалууд
- Биеийн жингийн дасгал
- Гэртээ буцах дасгал
- Close Grip Chin-Up техник
- Биеийн жинг эрүүгээ өргөх дасгалууд
- Нурууны булчингийн дасгалууд
- Тоног төхөөрөмжийн нурууны дасгал байхгүй
- Close Grip Chin-Up заавар