Кабель ойртож, урд талын ховилыг татах

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Холдын гэсэн дэлгэц
• Үндсэн хүчлэл: Latissimus Dorsi
• Дэд хүчлэл: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Товчлол Кабель ойртож, урд талын ховилыг татах

Cable Close-Grip Front Lat Pulldown нь арын булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг, харин мөр, цээжний хоёр толгой, булчингуудыг ажиллуулдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ нь биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулахыг эрэлхийлж буй анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх фитнессийн түвшний хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм. Хүмүүс энэ дасгалыг биеийн байрлалыг сайжруулж, мөрний эрүүл мэндийг сайжруулах, хүч чадлын дасгал сургуулилтад хувь нэмэр оруулах чадвартай гэж сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Кабель ойртож, урд талын ховилыг татах

• Дамартай холбосон хавсралтаас алгаа өөр рүүгээ харуулан барьж, гараа мөрний өргөнөөс илүү ойртуулна.
• Нуруугаа шулуун, цээжээ гадагшлуулж, мөрний ирийг хооронд нь шахаж, тохойгоо бөхийлгөж, хөндлөвчийг цээж рүүгээ татна.
• Хэсэг хугацаанд энэ байрлалд байгаарай, булчингийн агшилтыг мэдэр.
• Бараа аажим аажмаар анхны байрлалдаа буцааж, булчингаа бүрэн сунгаж, хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Кабель ойртож, урд талын ховилыг татах

• Тохиромжтой атгах: Барыг нягт атгаж, гараа мөрний өргөнөөс ойртуулна. Таны алгаа өөр рүүгээ чиглүүлсэн байх ёстой (энэ нь супинат буюу гарын доорх атгах гэж нэрлэдэг). Бугуйг хэт чанга барихаас зайлсхий, учир нь энэ нь бугуйн ачаалалд хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Барыг удаан бөгөөд хяналттай байдлаар цээжиндээ татаж, дараа нь аажмаар дээшлүүл. Момент ашиглан хөндлөвчийг доошлуулах нийтлэг алдаанаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж, булчинг үр дүнтэй ажиллуулахгүй.
• Хөлний булчингуудыг ажиллуул: Энэ дасгалын гол зорилго нь таны доод талын булчинг ажиллуулах явдал юм.

Кабель ойртож, урд талын ховилыг татах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Кабель ойртож, урд талын ховилыг татах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Cable Close-Grip Front Lat Pulldown дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл илүү туршлагатай биеийн тамирын зааланд эхний хэдэн удаа хяналт тавих нь тустай байж болох юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Кабель ойртож, урд талын ховилыг татах?

• Reverse-Grip Lat Pulldown: Гараа эргүүлж, алгаа өөр рүүгээ чиглүүлснээр энэ өөрчлөлт нь тэнхлэгийн доод хэсэг болон булчингуудыг онцолж өгдөг.
• Ганц гарт таталт: Энэ хувилбар нь нурууны тал бүр дээр тус тусад нь анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдлыг арилгахад тусалдаг.
• V-Bar Lat Pulldown: Шулуун баарны оронд V-Bar ашиглах нь таталтын өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд энэ нь таны латны янз бүрийн хэсгүүдийг онилж болно.
• Гарны доорхи таталт: Энэ хувилбар нь доод талын булчин болон хоёр толгойн булчингуудыг шууд чиглүүлэхэд туслах гарын доорхи барилтыг агуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Кабель ойртож, урд талын ховилыг татах?

• Татах: Татах нь том нурууны булчинг чиглүүлдэг өөр нэг гайхалтай дасгал юм. Эдгээр нь Cable Close-Grip Front Lat Pulldown-тай адил татах хөдөлгөөн шаарддаг ч биеийн жинг багтаасан байдаг нь цаг хугацааны явцад хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Бөхийлгөсөн штангуудын эгнээ: Энэ дасгал нь нурууны доод булчинг чиглүүлдэг боловч энэ нь булчингийн тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад туслах өөр хөдөлгөөний хэв маягийг шаарддаг. Нэмж дурдахад, энэ нь нуруу, мөрний дээд хэсгийн булчингуудыг ажиллуулж, биеийн байрлалыг сайжруулж, гэмтэх эрсдлийг бууруулдаг.