Өөр цоолтуур
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Өөр цоолтуур
Alternate Punching нь үндсэндээ гар, голыг бэхжүүлж, биеийн ерөнхий зохицуулалтыг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Энэ нь боксын ур чадвараа дээшлүүлэх, зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулах, эсвэл дасгал сургуулилтаа төрөл бүрийн болгохыг хүссэн хэн бүхэнд тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг, учир нь энэ нь зөвхөн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгоход тусалдаг төдийгүй стрессийг тайлж, илчлэгийг шатаахад тусалдаг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өөр цоолтуур
- Их биеээ зүүн тийш эргүүлэхдээ баруун гараа цоолох хөдөлгөөнөөр сунгаж, зүүн гараа нүүрэндээ ойртуулж, хамгаалалтын байрлалд байлга.
- Баруун гараа хурдан татаж, их биеийг баруун тийш эргүүлэхийн зэрэгцээ зүүн гараа цоолох хөдөлгөөнөөр нэгэн зэрэг сунгана.
- Цохилт бүрт хэвлийн булчингаа идэвхтэй байлгаж, биеэ хөдөлгөж байгаа тул хурдан хэмнэлтэй цохилтуудыг ээлжлэн хий.
- Цоолтуурахдаа амьсгалаа гаргаж, гараа буцааж хамгаалалтын байрлал руу татахдаа амьсгалахаа бүү мартаарай.
Хийх заавар Өөр цоолтуур
- Цөмөө татан оролцуул: Өөр цоолтуурын дасгал хийхдээ гол цөмөө татахаа мартуузай. Энэ нь тогтвортой байдлыг хангаад зогсохгүй таны цохилтын арын хүчийг нэмэгдүүлдэг. Нийтлэг алдаа бол зөвхөн гарны хүч чадалд найдах явдал бөгөөд энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг.
- Цоолтуурын техник: Цоолтуур шидэхдээ гараа бүрэн сунгах хэрэгтэй, гэхдээ тохойгоо түгжихээс зайлсхий. Цоолтуурын төгсгөлд алгаа газар харан нударгаа эргүүл. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулж, үе мөчний асуудал үүсгэж болзошгүй тул ихэнхдээ үл тоомсорлодог техник юм.
- Амьсгал: Аливаа дасгалын нэгэн адил зөв амьсгалах
Өөр цоолтуур Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Өөр цоолтуур?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Alternate Punching дасгал хийж болно. Энэ бол зүрх судасны фитнесс болон дээд биеийн хүчийг сайжруулах энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга юм. Гэсэн хэдий ч гэрлийн эрчмээс эхэлж, цаг хугацааны явцад аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Зөв хэлбэр нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой тул эхлэгчдэд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн хичээл гэх мэт зааварчилгааг өгч болно.
Дасгалын түлхэн салангууд Өөр цоолтуур?
- Дээд талын цохилт: Шулуун цохилтын оронд өөр өөр булчингуудыг татахын тулд зүүн болон баруун дээд цохилтыг ээлжлэн хийнэ.
- Дэгээ ба дэгээ цоолбор: Энэ хувилбар нь шулуун хавчаар болон хажуугийн дэгээ цоолтуур хооронд ээлжлэн ажилладаг бөгөөд дээд биеийн дасгалыг бүрэн хангадаг.
- Өндөр-бага цохилт: Энэ хувилбарт та өндөр болон бага цохилтын хооронд ээлжлэн ажилладаг бөгөөд энэ нь авхаалж самбаа болон хариу урвалын хурдыг сайжруулахад тусална.
- Хурдан цохилт: Энэ хувилбар нь аль болох хурдан цохих, гарыг ээлжлэн солих явдал бөгөөд энэ нь зүрх судасны фитнесс болон гарны хурдыг сайжруулахад тусалдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өөр цоолтуур?
- Түлхэлт: Түлхэлт нь биеийн дээд хэсгийг, ялангуяа цээж, мөр, гурвалсан булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд эдгээр нь хүчтэй цохилт өгөхөд чухал үүрэгтэй.
- Олсоор үсрэх: Энэ дасгал нь зүрх судасны тэсвэр тэвчээр, авхаалж самбааг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь хоёулаа ээлжлэн цохилтын цувралын туршид эрч хүч, нарийвчлалыг хадгалахад шаардлагатай байдаг.
Холбоо бүтэн үг Өөр цоолтуур
- Цоолборлох дасгал
- Биеийн жингийн цээжний дасгал
- Мөр бэхжүүлэх дасгалууд
- Биеийн дээд хэсэгт цохилт өгөх дасгалууд
- Цээж, мөрөнд зориулсан гэрийн дасгалууд
- Биеийн жингийн цохилтын горим
- Мөрний булчингуудыг ээлжлэн цохих
- Тоног төхөөрөмжгүй цээжний дасгал
- Дээд талын биеийн жингийн дасгалууд
- Биеийн жингийн мөр, цээжний дасгал.