Суусан Мөрний нугалан дарагч татагч Сунгах бөхийлгөсөн өвдөг
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Суусан Мөрний нугалан дарагч татагч Сунгах бөхийлгөсөн өвдөг
Суусан мөрний нугалах дарагч татагч сунгах бөхийлгөсөн өвдөгний дасгал нь голчлон мөр болон нурууны дээд булчингуудад чиглүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулж, булчингийн хурцадмал байдлыг бууруулдаг ашигтай фитнесс дасгал юм. Энэ нь өндөр эрчимтэй дасгал хийдэг хүмүүс, суурин ажилтай оффисын ажилчид эсвэл мөрөн болон нурууны өвдөлтийг байнга мэдэрдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс өөрсдийн байрлалыг засах, булчингийн ачааллыг хөнгөвчлөх, дээд биеийн хүч чадал, хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Суусан Мөрний нугалан дарагч татагч Сунгах бөхийлгөсөн өвдөг
- Суусан мөрийг сунгах: Сандал дээр шулуун суу. Зүүн гараа биедээ авчирч баруун гараараа тохойноос дээш барина. 15-30 секундын турш барьж, дараа нь талыг солино.
- Мөрөн дарагч (Мөрний хонхор): Гараа хажуу тийш нь бариад өндөр зогс. Гараа нугалахгүйгээр мөрөө аль болох доош буулгаж, дараа нь аль болох дээш өргөхийг хичээ.
- Мөр татах: Нуруугаа эгцлэн зогсоо эсвэл суу. Мөрний ирээ хийх гэж байгаа мэт мөрөө хойш тат
Хийх заавар Суусан Мөрний нугалан дарагч татагч Сунгах бөхийлгөсөн өвдөг
- Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн дундуур яарах хэрэггүй. Сунгах дасгалыг удаан, хяналттай хийх нь гэмтэл бэртлээс сэргийлж, мөрний булчинг үр дүнтэй чиглүүлэхэд тусална.
- Хөдөлгөөний хүрээ: Нэг нийтлэг алдаа бол хөдөлгөөнийг бүрэн ашиглахгүй байх явдал юм. Дасгалын үр ашгийг нэмэгдүүлэхийн тулд мөрөө аль болох эвтэйхэн сунгахыг зорь. Гэсэн хэдий ч өвдөлтийн цэг хүртэл сунгахаас зайлсхий.
- Тогтмол амьсгалах: Дасгал хийх явцад тогтмол амьсгалахаа бүү мартаарай. Амьсгалаа дарах нь булчинд хурцадмал байдал үүсгэж, сунгалтын үр дүнд саад учруулж болзошгүй юм.
- Давтамж: Энэ сунгалтыг тогтмол хийх ёстой
Суусан Мөрний нугалан дарагч татагч Сунгах бөхийлгөсөн өвдөг Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Суусан Мөрний нугалан дарагч татагч Сунгах бөхийлгөсөн өвдөг?
Суусан мөрний нугалах булчин чангалагч сунгагч өвдөгний суналтын дасгал нь төвөгтэй мэт санагдаж болох ч энэ нь анхлан суралцагчдад маш тохиромжтой. Эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглаж байгаа эсэхийг шалгах нь чухал юм. Хэрэв та энэ дасгалыг хэрхэн хийхээ мэдэхгүй байгаа бол хувийн дасгалжуулагч эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь ашигтай байх болно. Тэд зааварчилгаа өгч, дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг тань баталгаажуулж чадна. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил аажмаар эхэлж, биеэ сонсох нь чухал. Хэрэв та өвдөлт, таагүй мэдрэмжийг мэдэрч байвал дасгалаа зогсоо.
Дасгалын түлхэн салангууд Суусан Мөрний нугалан дарагч татагч Сунгах бөхийлгөсөн өвдөг?
- Суусан мөрний сунгагч лифтний суналт Өвдөгний суналт: Энэ хувилбар нь мөрний хөдөлгөөний чиглэлийг өөрчилж, уян хатан, дарагч, татагчийн оронд сунгагч, цахилгаан шат, өргөгч дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
- Суусан мөрний нугалах дарагч, сунгагч шулуун өвдөг: Энэ хувилбар нь таны өвдөгийг бөхийлгөхийн оронд шулуун байлгахад зориулагдсан бөгөөд энэ нь сунгалтыг эрчимжүүлж, хөлний янз бүрийн булчингуудыг ажиллуулдаг.
- Доошоо хэвтэх мөрний нугалах дарагч сунадаг өвдөг: Энэ хувилбарт та сунгалтыг хэвтэж байхдаа гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь зарим хүмүүст илүү хялбар болгож, нурууны ачааллыг бууруулдаг.
- Суусан мөрний нугалах дарагч татагч Сунгах бөхийлгөсөн өвдөг
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Суусан Мөрний нугалан дарагч татагч Сунгах бөхийлгөсөн өвдөг?
- "Дээгүүр мөрөн дээр дарах" дасгал нь мөрний нугалах, татах булчингуудад голлон анхаарч, тэдний хүч чадал, тэсвэр хатуужлыг сайжруулдаг тул Суусан мөрний нугалах булчинг чангалах сунгах өвдөгийг нөхдөг өөр нэг ашигтай дасгал юм.
- Эцэст нь хэлэхэд, "Мөрөө татдаг" нь үр дүнтэй нэмэлт хэрэгсэл байж болох юм, учир нь энэ нь зөвхөн мөрний булчингуудыг чиглүүлдэг төдийгүй нурууны доод хэсэг, гол хэсгийг холбодог бөгөөд энэ нь байрлал, тогтвортой байдлыг сайжруулж, суусан мөрний нугалах булчинг чангалж, сунгах бөхийлгөхөд тусалдаг. Өвдөг.
Холбоо бүтэн үг Суусан Мөрний нугалан дарагч татагч Сунгах бөхийлгөсөн өвдөг
- Биеийн жингийн мөрний дасгал
- Цээж, мөр сунгах
- Өвдөгний мөрний суналт
- Депрессор татагч дасгал
- Flexor сунгалтын дасгал
- Биеийн жин цээжийг сунгана
- Суугаад мөрний дасгал
- Мөрний уян хатан дасгал
- Өвдөгний цээжний дасгал
- Депрессор татагч мөрний сунгалт.