Худлаа мөрөн шүүрдэх
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Худлаа мөрөн шүүрдэх
"Хэвтэх мөрөн" нь голчлон гурвалжин булчингуудад чиглүүлж, мөрний хөдөлгөөн, хүч чадлыг сайжруулдаг ашигтай дасгал юм. Энэ нь хэн бүхэнд, ялангуяа усанд сэлэгч, бейсболын тоглогч, хүндийн өргөлтийн тамирчин гэх мэт хүчтэй, уян хатан мөр шаарддаг үйл ажиллагаанд оролцдог хүмүүст маш сайн дасгал юм. Хүмүүс энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно, учир нь энэ нь биеийн байрлалыг сайжруулах, мөрний гэмтлийн эрсдлийг бууруулах, дээд биеийн ерөнхий хүчийг сайжруулахад тусалдаг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Худлаа мөрөн шүүрдэх
- Дараа нь зүүн гараа шалан дээр хэвтүүлж, баруун гараа эгц дээш өргөж, биеэрээ аажмаар шүүрдэж, зүүн гар руугаа сунгана.
- Гараа эргүүлэхдээ толгойгоо баруун тийш эргүүлж, гараа нүдээрээ дагаж, нуруу, мөр чинь шалан дээр тэгш байх ёстой.
- Баруун гараа зүүн гар руугаа аль болох хол тулсны дараа аажмаар анхны байрлал руугаа буцаана.
- Уг процедурыг зүүн гараа баруун гар руу чиглүүлэн давтаж, хүссэн тооны давталтаараа хажуу тийшээ ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.
Хийх заавар Худлаа мөрөн шүүрдэх
- Хяналттай хөдөлгөөн: Баруун гараа аажмаар, хяналттай байдлаар биеэрээ зүүн тийш хөдөлгөнө. Энэ нь таны цээж, толгой дээгүүр шүүрдэж, гарны ар тал нь зүүн талд шалан дээр бага зэрэг хүрэх ёстой. Хөдөлгөөнийг яаравчлах, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий, учир нь энэ нь булчингийн ачаалалд хүргэдэг.
- Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Гараа бүхэл бүтэн хөдөлгөөнөөр хөдөлгөж байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь таны гар биеийнхээ нэг талаас нөгөө тал руу шилжиж, цээж, толгойгоо давж байх ёстой гэсэн үг юм. Хөдөлгөөнийг богиносгож болохгүй, учир нь энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
- Гараа тэгшитгэх: Гараа шулуун, мөрөн дээрээ тэгш байлга
Худлаа мөрөн шүүрдэх Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Худлаа мөрөн шүүрдэх?
Тиймээ, эхлэгчдэд "Хэвтэх мөрөн" дасгалыг хийж болно, гэхдээ тэд үүнийг болгоомжтой хийх хэрэгтэй. Энэ нь гүйцэтгэхэд харьцангуй энгийн дасгал боловч мөрний хэсэгт уян хатан байдал, хүч чадал шаарддаг. Эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн эсвэл огт жингүй байх нь үргэлж сайн санаа юм. Зөв хэлбэр, техникийг хангахын тулд дасгалыг эхлээд сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн үзүүлэх нь ашигтай.
Дасгалын түлхэн салангууд Худлаа мөрөн шүүрдэх?
- Дамббелл хэвтэх мөрөн шүүрдэх: Энэ хувилбар нь ганг ашиглахын оронд дамббелл ашиглах явдал бөгөөд энэ нь тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг.
- Эсэргүүцлийн тууз хэвтэх мөр: Энэ хувилбар нь жингийн оронд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь уян хатан байдал, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулахад тусалдаг.
- Нэг гарт хэвтэх мөр: Энэ хувилбар нь дасгалыг нэг гараараа хийх бөгөөд энэ нь мөр тус бүрийг тус тусад нь тусгаарлаж, чиглүүлэхэд тусалдаг.
- Кетлбелл хэвтэх мөрөн шүүрдэх: Энэ хувилбар нь данх ашиглахыг хамардаг бөгөөд энэ нь өөр төрлийн эсэргүүцэл үзүүлж, атгах хүчийг сайжруулахад тусалдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Худлаа мөрөн шүүрдэх?
- Хажуугийн өргөлт нь өөр нэг холбоотой дасгал юм, учир нь тэдгээр нь хэвтэх мөрний шүүрэлтийн үед оролцдог хажуугийн гурвалжин булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд ингэснээр мөрний хөдөлгөөн, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулдаг.
- Face Pull дасгал нь арын гурвалжин болон дээд нурууны булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, хэвтэх мөрний арчилгааны үеэр ажилладаг эдгээр хэсгүүдийг бэхжүүлж, илүү сайн байрлал, мөрний эрүүл мэндийг дэмждэг тул маш сайн нэмэлт юм.
Холбоо бүтэн үг Худлаа мөрөн шүүрдэх
- Биеийн жингийн мөрний дасгал
- Хэвтэж буй мөрний дасгал
- Цээжийг бэхжүүлэх дасгал
- Мөр, цээжний биеийн жингийн дасгал
- Хэвтээ мөрөн дээр арчиж цэвэрлэх арга
- Цээж, мөрөнд зориулсан биеийн жингийн дасгал
- Гэрийн мөрөнд зориулсан дасгал
- Тоног төхөөрөмжөөр цээжний дасгал хийхгүй
- Хэвтээ мөрөн дээр арчиж цэвэрлэх гарын авлага
- Биеийн дээд хэсэгт зориулсан биеийн жингийн сургалт.