Зогсож буй гараа шидэх
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Зогсож буй гараа шидэх
Standing Arms Flinging нь уян хатан байдал, зохицуулалт, зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг динамик, бүтэн биеийн дасгал юм. Энэ нь бүх фитнессийн түвшний хүмүүст, ялангуяа булчингаа дулаацуулах эсвэл хөдөлгөөн багатай дасгал хийх гэж байгаа хүмүүст тохиромжтой. Гүйцэтгэхэд хялбар, ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй, хаана ч хийх боломжтой тул хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсч магадгүй бөгөөд энэ нь биеийн тамир, сайн сайхан байдлыг хадгалахад тохиромжтой сонголт юм.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Зогсож буй гараа шидэх
- Хоёр гараа толгойноосоо дээш хурдан дээшлүүлж, шулуун, бие биентэйгээ зэрэгцээ байлга.
- Гараа хамгийн дээд цэгтээ хүрмэгц хурдан эргүүлээрэй.
- Гараа хажуу тийш нь хүргэх үед биеийнхээ ард аль болох эвтэйхэн эргүүлэх хурдаа үргэлжлүүлээрэй.
- Эхлэх байрлал руугаа буцаж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.
Хийх заавар Зогсож буй гараа шидэх
- Хяналттай хөдөлгөөн: Гараа хэт их эсвэл хурдан шидэхээс зайлсхий. Энэ нь үр дүнгүй төдийгүй гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Хийх хөдөлгөөнийг хянаж, санаатайгаар хийх ёстой. Гар чинь тохойноосоо биш, мөрнөөс чинь дүүжин байх ёстой.
- Цөмөө оролцуул: Цөмөө татан оролцуулах нь тэнцвэрийг хадгалахад туслах төдийгүй дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно. Гол цөмийг үл тоомсорлож, зөвхөн гарт анхаарлаа төвлөрүүлэх нь нийтлэг алдаа юм. Гэсэн хэдий ч "Зэвсэг шидэлт" дасгал нь бүхэл бүтэн биеийн дасгал гэдгийг санаарай.
- Амьсгалын техник: Гүйцэтгэл хийж байхдаа амьсгалаа бүү барь
Зогсож буй гараа шидэх Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Зогсож буй гараа шидэх?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид Standing Arms Flinging дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол ямар нэгэн тусгай тоног төхөөрөмж, ахисан түвшний фитнесс шаарддаггүй энгийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Мөн дасгалаас хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг дагаж мөрдөөрэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Зогсож буй гараа шидэх?
- "Суусан зэвсэг Fling" нь сандал дээр босоо сууж байхдаа зогсоход бэрхшээлтэй хүмүүст хүртээмжтэй болгохын тулд босоо хувилбарыг өөрчилсөн.
- "Жинжүүлсэн гар шидэлт" нь дасгалд гарын хөнгөн жинг нэмж, эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, гараа улам бэхжүүлдэг.
- "Өндөр-бага гар шидэх" нь нэг гараа өндөр, нөгөө гараа намсгаж, дараа нь солих явдал бөгөөд энэ нь зохицуулалт, гарны хүчийг сайжруулахад тусалдаг.
- "Зэвсгээ тонгойлгох" дасгал нь гарыг бөхийлгөхтэй хослуулж, доод биеийн дасгалыг дасгалд нэгтгэж, бүтэн биеийн дасгал хийдэг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Зогсож буй гараа шидэх?
- Түлхэх дасгал: Түлхэх дасгал нь гар, цээжийг бэхжүүлээд зогсохгүй гол булчинг чангалж, дээд биеийн дасгалыг илүү цогцоор хангадаг тул зогсолтгүй гараа сунгахад маш сайн нэмэлт юм.
- Tricep Dips: Tricep Dips нь зогсолтгүй гараа шидэхэд маш сайн нэмэлт юм, учир нь тэд мөн нугалах хөдөлгөөнд оролцдог гурвалсан булчингуудад тусгайлан чиглүүлдэг бөгөөд ингэснээр гарны ерөнхий хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.
Холбоо бүтэн үг Зогсож буй гараа шидэх
- Биеийн жингийн цээжний дасгал
- Мөр бэхжүүлэх дасгал
- Тоног төхөөрөмжийн гар дасгал хийхгүй
- Цээж, мөрөнд зориулсан гэрийн дасгал
- Биеийн жингийн гар шидэлт
- Зогсож буй гараа шидэх
- Биеийн жингийн мөрний дасгал
- Цээж чангалах биеийн жингийн дасгал
- Зогсож буй гараа шидэх техник
- Биеийн дээд хэсэгт зориулсан биеийн жингийн дасгал.