Нэг гараа эргэлдэж зогсох

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide, Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Нэг гараа эргэлдэж зогсох

Нэг гараа тойрон зогсох нь мөрний уян хатан байдлыг сайжруулж, гарын хүчийг сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулдаг үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь биеийн дээд хэсгийн гэмтлээс эдгэрч байгаа эсвэл дээд биеийн дасгалаа төрөлжүүлэхийг эрэлхийлж буй бүх биеийн тамирын түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг, учир нь энэ нь булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй үе мөчний хөдөлгөөнийг сайжруулж, биеийн ерөнхий зохицуулалт, тэнцвэрийг сайжруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Нэг гараа эргэлдэж зогсох

• Гараа шулуун, хуруугаа сунгаж, жижиг тойрог хэлбэрээр гараа хөдөлгөж эхэл.
• Тойргуудын хэмжээг аажмаар нэмэгдүүлж, таны бие хөдөлгөөнгүй, зөвхөн гар чинь хөдөлж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хэдэн хормын дараа тойргийн чиглэлийг эргүүлнэ.
• Энэ дасгалыг нөгөө гараараа давт.

Хийх заавар Нэг гараа эргэлдэж зогсох

• Гарын зөв байрлал: Гараа мөрний өндрөөр хажуу тийш нь сунгана. Гараа хэт өндөр эсвэл хэт намхан биш эсэхийг шалгаарай. Гараа доош буулгах эсвэл дээшээ хазайлгах нь мөрийг чангалах нийтлэг алдаа юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Эргэлтийн хөдөлгөөнийг хяналттай хийнэ. Булчингийн ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Гол нь хөдөлгөөний хурд биш чанарт нь анхаарах хэрэгтэй.
• Чиглэл солих: Мөрний булчинг жигд ажиллуулахын тулд тойргийнхоо чиглэлийг хагасаар солих нь чухал. Жишээлбэл, хэрэв та цагийн зүүний дагуу дугуйлан эхлэх юм бол тодорхой тооны давталтын дараа цагийн зүүний эсрэг чиглэлд шилжинэ.
• Өөрийн гол дасгал: Дасгал нь ихэвчлэн мөрөнд зориулагдсан боловч хийхээ бүү мартаарай

Нэг гараа эргэлдэж зогсох Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Нэг гараа эргэлдэж зогсох?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид нэг гараа тойрон зогсох дасгалыг хийж болно. Энэ бол мөрний хөдөлгөөн, хүч чадлыг сайжруулахад тусалдаг энгийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч бага зэргийн хөдөлгөөнөөр эхэлж, хүч чадал, уян хатан байдал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Хэрэв ямар нэгэн өвдөлт, таагүй мэдрэмж байвал дасгалыг нэн даруй зогсоож, эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Нэг гараа эргэлдэж зогсох?

• Жинтэй нэг гарыг дугуйлах: Энэ хувилбар нь дасгалд бага зэргийн жин эсвэл эсэргүүцлийн туузыг нэмж, сорилтыг нэмэгдүүлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгодог.
• Хоёр гараа эргэлдүүлэх: Энэ хувилбар нь хоёр гараа нэгэн зэрэг эргэлдүүлдэг бөгөөд энэ нь зохицуулалт, тэнцвэрийг сайжруулахын зэрэгцээ биеийн хоёр талыг жигд ажиллуулахад тусалдаг.
• Нэг гар хөлийг өргөх замаар эргэлддэг: Энэ хувилбар нь дасгалд хөл өргөх хүчийг нэмдэг бөгөөд энэ нь биеийн дээд хэсгээс гадна гол болон доод биеийг татахад тусалдаг.
• Скватаар эргэлддэг нэг гар: Энэ хувилбар нь дасгалд суултыг багтаасан бөгөөд энэ нь биеийн хүчийг бууруулж, нийт калорийн шаталтыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Нэг гараа эргэлдэж зогсох?

• "Зогсоон салхин тээрэм" нь үндсэн болон гарны булчингийн уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулдаг ижил төстэй мушгих, сунгах хөдөлгөөнийг агуулдаг тул энэ дасгалыг нөхдөг.
• "Дээгүүрийн трицепийн өргөтгөлүүд" нь нэг гарыг тойрон зогсох зэрэг биеийн дээд хэсэгт ажилладаг, ялангуяа гурвалсан булчингуудад чиглүүлдэг тул гарны хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг нэмэлт дасгал юм.