Pseudo Planche Push-up

• Хэсэг: Зүгийн тоосго\Carbon dioxide
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Pseudo Planche Push-up

Pseudo Planche Push-up нь цээж, мөр, гурвалсан булчингуудыг голчлон чиглүүлдэг биеийн жингийн хүнд хэцүү дасгал бөгөөд таны гол булчинг ажиллуулж, биеийн ерөнхий хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг. Энэ дасгал нь биеийн дээд хүчээ дараагийн түвшинд хүргэхийг хүсдэг дундаас ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Pseudo Planche Push-up-ийг дасгалын дасгалдаа оруулах нь булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, биеийн хяналтыг сайжруулж, илүү дэвшилтэт калистеник хөдөлгөөнд шилжихэд тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Pseudo Planche Push-up

• Мөр гараа шууд дээш гартал биеэ урагш бөхийлгөж, толгойноос өсгий хүртэл биеэ шулуун байлга.
• Биеэ доошлуулснаар тохойгоо цээж нь газраас дээш гартал нугалж, тохойгоо хажуу тийш нь нааж, гадагшлуулахгүй байх хэрэгтэй.
• Урагшаа бөхийлгөж, биеэ шулуун байлгаж, анхны байрлал руугаа буцан түлхэх хэрэгтэй.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Pseudo Planche Push-up

• Биеийн байрлал: Дасгалын туршид толгойноос өсгий хүртэл шулуун шугамыг барина. Нуруу нугалах, өгзгөө өргөхөөс зайлсхий, учир нь эдгээр нь гэмтэлд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм. Энэ байрлалыг хадгалахын тулд гол цөмөө барьж, өгзөгний булчингаа шахаарай.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөний дундуур яаран гарахаас зайлсхий. Биеэ удаан, хяналттай буулгаж, дараа нь хүчээр дээшээ түлхэнэ. Энэ нь булчингийн оролцоог нэмэгдүүлэх, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
• Аажмаар ахиц дэвшил: Pseudo Planche Push-up бол хэцүү дасгал юм. Хэрэв та анхлан суралцагч бол тогтмол түлхэлтээр эхэлж, аажмаар илүү дэвшилтэт хувилбар руу шилжинэ. Энэ нь хүч чадлыг нэмэгдүүлж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх болно.
• Халуун

Pseudo Planche Push-up Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Pseudo Planche Push-up?

Pseudo Planche Push-up нь дээд биеийн хүч, ялангуяа мөр, цээж, гар зэрэгт сайн хүч шаарддаг илүү дэвшилтэт дасгал юм. Хэдийгээр анхлан суралцагч энэ дасгалыг хийх оролдлого хийх боломжтой боловч энэ нь нэлээд хэцүү бөгөөд зөв хийгдээгүй тохиолдолд гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Эхлэгчдэд илүү энгийн түлхэх хувилбаруудаас эхэлж, хүч чадал, техник нь сайжирч байгаа тул аажмаар Pseudo Planche Push-up гэх мэт илүү дэвшилтэт хувилбарууд руу шилжихийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Pseudo Planche Push-up?

• Straddle Planche Push-up: Энэ хувилбарт та хөлний байрлалыг хадгалахын зэрэгцээ хөлөө өргөн хооронд нь сунгаж, дараа нь түлхэлтийг хийнэ.
• Single Leg Planche Push-up: Энд та нэг хөлөө газраас дээш өргөхдөө түлхэлт хийх үед хүндрэлийн түвшинг нэмэгдүүлдэг.
• Нарийвчилсан Planche Push-up: Энэ бол түлхэлтийг хийж байхдаа хөлөө газраас бүхэлд нь өргөж, зөвхөн гараараа биеийн жингээ дэмждэг илүү төвөгтэй хувилбар юм.
• Planche Push-up with bands: Энэ хувилбар нь биеийн жинг дэмжиж, хүндрэлийн түвшинг бууруулахын тулд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь эхлэгчдэд тохиромжтой сонголт юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Pseudo Planche Push-up?

• Цурхайн түлхэлт: Цурхайн түлхэлт нь псевдо планче түлхэлттэй адил мөр болон биеийн дээд хэсгийг чиглүүлдэг бөгөөд эдгээр нь псевдо планче түлхэлтэнд шаардлагатай хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бий болгохоос гадна биеийн тамирын дасгалыг сайжруулахад тустай. биеийн хяналт, тогтвортой байдал.
• Урд талын хөшүүргийг өргөх: Энэхүү дасгал нь псевдо планче түлхэлтийг зөв хэлбэр, тэнцвэртэй байлгахад чухал ач холбогдолтой лат, гол, мөрний булчингуудыг ажиллуулж, таны биеийн хүчийг сайжруулдаг. ерөнхий хүч чадал, хяналт.