Байнгын ээлжлэн гараа эргэлдэж байна
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Байнгын ээлжлэн гараа эргэлдэж байна
Зэвсэг тойрох нь мөр, гар, нурууны дээд хэсэгт голчлон чиглүүлж, уян хатан байдал, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд бага нөлөө үзүүлдэг дасгал юм. Энэ нь анхан шатны болон үр дүнтэй халаалт эсвэл хөргөх дасгал хайж байгаа хүмүүс гэх мэт фитнессийн аль ч түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалд хамрагдах нь үе мөчний хөдөлгөөнийг сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулж, цусны эргэлтийг нэмэгдүүлдэг тул биеийн дээд хэсгийг эрүүл, сайн байлгахыг зорьж буй хүмүүст маш сайн сонголт болдог.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Байнгын ээлжлэн гараа эргэлдэж байна
- Баруун гараа урагшаа дугуй хөдөлгөөнөөр хөдөлгөж, зүүн гар чинь хойшоо дугуй хөдөлгөөнөөр хөдөлж эхэл.
- Гараа шулуун, тойрог нь нэг фут диаметртэй байлгахаа мартуузай.
- Ойролцоогоор 30 секундын дараа чиглэлээ соль: баруун гар чинь хойшоо дугуй, зүүн гар чинь урагшаа дугуй хөдөлгөөнөөр хөдөлнө.
- Гарын тойргийн чиглэлийг хүссэн багцын тоо эсвэл хугацаандаа үргэлжлүүлэн сольж байгаарай.
Хийх заавар Байнгын ээлжлэн гараа эргэлдэж байна
- Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгал хийж байхдаа хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай, санаатай байгаарай. Булчинг чангалж, гэмтээж болзошгүй хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Хөдөлгөөний чанарт анхаарал хандуулах ёстой, харин хурд биш.
- Гараа бүрэн эргүүлэх: Гараа бүрэн эргүүлэхээ мартуузай. Хагас эргэлт нь дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Таны гар мөрөн дээрээс эхлээд бүтэн тойрог хөдөлгөөн хийх ёстой.
- Цөмөө идэвхтэй байлга: Гар чинь ажлаа хийж байх хооронд гол цөмөө бүү март. Дасгал хийх явцад хэвлийн булчингаа идэвхтэй байлга. Энэ нь тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахаас гадна үндсэн булчингаа ажиллуулахад тусална.
Байнгын ээлжлэн гараа эргэлдэж байна Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Байнгын ээлжлэн гараа эргэлдэж байна?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Standing Alternate Arms Circling" дасгалыг хийж болно. Энэ бол биеийн тамирын бүх түвшинд тохирсон энгийн бөгөөд бага зэргийн дасгал юм. Гэхдээ аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрахын хэрээр аажмаар эхэлж, эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Хэрэв танд ямар нэг эрүүл мэндийн байдал, гэмтэл байгаа бол дасгалын шинэ горимыг эхлүүлэхийн өмнө эмч эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Байнгын ээлжлэн гараа эргэлдэж байна?
- Гараа нугалж эргүүлэх: Энэ хувилбарт та бэлхүүсээрээ бөхийж, гараа эргүүлэх хөдөлгөөнийг хийдэг бөгөөд энэ нь таны нурууны булчинг чангалж, байрлалыг сайжруулахад тусална.
- Зогсож буй дан гарыг тойрох: Гараа ээлжлэн солихын оронд нэг гараа нэг нэгээр нь эргэлдүүлдэг бөгөөд энэ нь гарны хүч чадал, зохицуулалтад анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.
- Зориулалтын ээлжлэн гараа жингээр эргэлдүүлэх: Дасгал дээр хөнгөн жин нэмэх нь эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
- Эсэргүүцлийн туузаар ээлжлэн эргэлдэж буй гарууд: Энэ хувилбар нь булчингийн тонус, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг гар дугуйлах хөдөлгөөнийг гүйцэтгэхэд эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Байнгын ээлжлэн гараа эргэлдэж байна?
- Гар савлуур: Гараа ээлжлэн эргүүлэхтэй адил энэ дасгал нь мөрний хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг сайжруулж, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулж, бэртэх эрсдлийг бууруулдаг.
- Толгой дээр дарах: Энэ дасгал нь гурвалжин булчин болон биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлж, гараа эргүүлэх хөдөлгөөнийг илүү урт хугацаанд хийхэд хялбар болгодог.
Холбоо бүтэн үг Байнгын ээлжлэн гараа эргэлдэж байна
- Биеийн жингийн цээжний дасгал
- Мөр бэхжүүлэх дасгал
- Гарын тойрог
- Гараа эргүүлэх дасгал
- Биеийн жингийн мөрний дасгал
- Гэртээ цээжний дасгал хийх
- Тоног төхөөрөмжгүй цээж, мөрний дасгал
- Биеийн дээд хэсэгт зогсох дасгал
- Биеийн жингийн гар эргэлдэж байна
- Цээж, мөрөнд гараа эргүүлэх дасгал