Толгой дээгүүр шулуун гар сунгах
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Толгой дээгүүр шулуун гар сунгах
Толгойн дээгүүр шулуун гараа сунгах дасгал нь голчлон мөр, гурвалсан толгой, нурууны дээд хэсэгт чиглэсэн дасгал бөгөөд уян хатан байдлыг сайжруулж, булчингийн хурцадмал байдлыг багасгахад тусалдаг. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа биеийн дээд хэсгийг хөшихөд хүргэдэг хүнд ачаа өргөх эсвэл ширээний ажил хийдэг хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Энэхүү сунгалтад хамрагдах нь биеийн байрлалыг засах, булчин чангарахаас үүдэлтэй таагүй мэдрэмжийг арилгах, дээд биеийн хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Толгой дээгүүр шулуун гар сунгах
- Тааз руу алгаа дээш харуулан хуруугаа хооронд нь холбоно.
- Мөр, гартаа зөөлөн сунгалт мэдрэх хүртэл гараа аажмаар дээшлүүлж, аль болох шулуун байлга.
- Энэ байрлалыг 15-30 секундын турш барьж, амьсгалаа тогтвортой, тайван байлгах хэрэгтэй.
- Гараа суллаж, хажуу тийш нь доошлуулсны дараа сунгалтыг хүссэнээрээ давтана.
Хийх заавар Толгой дээгүүр шулуун гар сунгах
- Гараа шулуун байлгах: Энэ сунгалтын үр дүн нь гараа шулуун байлгахаас ихээхэн хамаардаг. Тохойгоо бага зэрэг нугалж, хэрэв тийм бол. Нийтлэг алдаа бол тохойг хэт нугалах бөгөөд энэ нь сунгалтын үр нөлөөг бууруулж, үе мөчний ачаалалд хүргэдэг.
- Бүү яар: Энэ бол уралдаан биш. Сунгах дасгалыг зөв хийхэд цаг гарга. Хөдөлгөөнд яарах эсвэл огцом хөдөлгөөн хийх нь булчингийн ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг. Харин сунгалтыг удаан, хяналттай хий.
- Зөв амьсгалах: Амьсгал нь аливаа дасгал хийхэд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд энэ нь ч ялгаагүй. Амьсгалаа барихаас зайлсхий. Үүний оронд гараа дээш өргөхдөө амьсгалах хэрэгтэй
Толгой дээгүүр шулуун гар сунгах Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Толгой дээгүүр шулуун гар сунгах?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид Гараа сунгах дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол мөр, дээд нурууны уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулахад туслах энгийн сунгалт юм. Аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар, болгоомжтой эхлэх хэрэгтэй. Хэрэв ямар нэгэн өвдөлт, таагүй мэдрэмж байвал дасгалыг нэн даруй зогсоох хэрэгтэй. Эхлэгчдэд мэргэжлийн дасгалжуулагч эсвэл физик эмчилгээний эмчээс эхлээд зөв техникийг хангах нь тустай байж болох юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Толгой дээгүүр шулуун гар сунгах?
- Туузан дээр зогсох гар сунгалт: Энэ хувилбарт та босоо зогсож, оосор ашиглан гараа дээш нь татаж, сунгалтыг нэмэгдүүлнэ.
- Хананд тулгуурласан гарны сунгалт: Энэ нь хананд ойрхон зогсож, гараа толгойн дээрээ тавиад урагш бөхийж гар болон нуруугаа сунгана.
- Гараа эргүүлж сунгах: Энд та гараа дээш нь сунгахын зэрэгцээ ташуу булчингаа чангалахын тулд их биеийг хоёр тал руу нь зөөлөн эргүүлнэ.
- Өвдөг дээрээ гараа сунгах: Энэ хувилбарт та газар өвдөг сөгдөж, гараа дээш нь сунгадаг бөгөөд энэ нь таны гол болон доод биеийг татахад тусална.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Толгой дээгүүр шулуун гар сунгах?
- Tricep Dips: Tricep Dips нь толгойн дээгүүр шулуун гарын сунгалттай ижил булчингийн бүлэг буюу трицепсийг чиглүүлдэг бөгөөд ингэснээр таны гарны ерөнхий хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулж, сунгалтын үр нөлөөг сайжруулна.
- Хажуу талын өргөлт: Гурвалсан булчингуудад чиглүүлснээр хажуугийн өргөлт нь мөрний хөдөлгөөн, тогтвортой байдлыг сайжруулж, толгойн дээгүүр шулуун гарын сунгалтыг нөхдөг бөгөөд энэ нь сунгалтын үед зөв хэлбэрийг хадгалахад чухал үүрэгтэй.
Холбоо бүтэн үг Толгой дээгүүр шулуун гар сунгах
- Биеийн жингийн цээжний дасгал
- Шулуун гараа сунгах
- Дээд талын гараа сунгах
- Цээжинд зориулсан биеийн жингийн дасгал
- Дээд талын шулуун гарны дасгал
- Биеийн жингийн цээжийг сунгах
- Толгой дээрх цээжний дасгал
- Гэрийн цээжний дасгал
- Цээжний булчингуудад зориулж гар сунгах
- Биеийн жинг дээш өргөх