Зэвсэг эргэлдэж зогсох
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Зэвсэг эргэлдэж зогсох
Гараа эргэлдүүлэх нь дээд биеийн хүчийг сайжруулж, уян хатан байдлыг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг дэмждэг энгийн боловч үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй, хаана ч хийх боломжтой тул бүх түвшний фитнесс, тэр дундаа анхлан суралцагчдад тохиромжтой. Хүмүүс дасгалын өмнө бие халаах, мөр, хүзүүний хурцадмал байдлыг арилгах, биеийн ерөнхий зохицуулалт, тэнцвэрийг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсч болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Зэвсэг эргэлдэж зогсох
- Гараа үргэлж шулуун байлгаж аажмаар дугуйлж эхэл.
- Жижиг дугуйлангаар эхэлж, аажмаар тойргийн хэмжээг нэмэгдүүлнэ.
- Үүнийг 30 секундын турш хийсний дараа тойргийнхоо чиглэлийг эргүүл.
- Энэ дасгалыг хүссэн хугацаанд эсвэл давталтаар үргэлжлүүлж, дуусгахын тулд гараа аажмаар хажуу тийш нь доошлуул.
Хийх заавар Зэвсэг эргэлдэж зогсох
- **Хяналттай хөдөлгөөн**: Гараа эргүүлэхдээ удаан, хяналттай хөдөлгөөн хийхээ мартуузай. Дасгал хийхдээ яарах эсвэл гараа эргүүлэхийн тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл авч, булчингаа үр дүнтэй ажиллуулахгүй. Хөдөлгөөн нь удаан, хяналттай байх тусам булчингийн оролцоо сайн байдаг.
- **Хөдөлгөөний хүрээ**: Та тухтай хүрч чадах хамгийн том хөдөлгөөний далайцыг зорь. Энэ нь гараараа аль болох том тойрог зурахыг хичээдэг гэсэн үг юм. Нийтлэг алдаа бол жижиг, хурдан тойрог хийх явдал боловч энэ нь мөрний булчинг бүрэн татдаггүй бөгөөд дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. 4
Зэвсэг эргэлдэж зогсох Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Зэвсэг эргэлдэж зогсох?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Зэвсгийн тойрог" дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол мөрний хөдөлгөөн, байрлалыг сайжруулахад тусалдаг энгийн дасгал юм. Удаан, жижиг тойргуудаас эхлэхээ бүү мартаарай, таны хүч чадал, уян хатан байдал сайжрах тусам тойргийн хурд, хэмжээг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Зэвсэг эргэлдэж зогсох?
- Нэг гарт тойрог нь нэг гарны хөдөлгөөн, удирдлагад анхаарлаа төвлөрүүлж, нэг гараа нэг удаад дугуйлдаг хувилбар бөгөөд таны зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг.
- Жинтэй гарыг дугуйлах нь дасгал хийж байхдаа гартаа жижиг жин барьж, мөрөн, гараа бэхжүүлэхийн тулд эсэргүүцэл нэмдэг.
- Гараа ээлжлэн эргүүлэх нь гараа урагш хойш эргүүлэх өөр нэг хувилбар бөгөөд таны хөдөлгөөний хүрээг сайжруулахад тусалдаг.
- Өндөр хурдны зэвсгийн тойрог нь таны зүрхний цохилтыг хурдасгаж, илүү их калори шатаахад тусалдаг гар дугуйг илүү хурдан хийдэг илүү төвөгтэй хувилбар юм.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Зэвсэг эргэлдэж зогсох?
- Бицепийн буржгар: Эдгээр нь хоёр толгойн булчин болон шууны булчингуудад сайн нөлөө үзүүлдэг бөгөөд үүнийг мөн зогсох гараа тойроход ашигладаг тул гарны хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
- Толгой дээр дарах: Энэ дасгал нь гараа тойрох дасгалыг нөхөж, гурвалсан булчин болон гурвалсан булчинд ажилладаг тул биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь байнгын гараа тойрон эргэх үед зөв хэлбэрийг хадгалахад маш чухал юм.
Холбоо бүтэн үг Зэвсэг эргэлдэж зогсох
- Цээж, мөрөнд зориулсан биеийн жингийн дасгал
- Зогсож буй гараа тойруулан дасгал хийх
- Цээжийг бэхжүүлэх дасгалууд
- Биеийн жинтэй мөрөнд дасгал хийх
- Тоног төхөөрөмжгүй цээжний дасгал
- Биеийн жингийн мөрний дасгал
- Зогсож буй гараа тойрон эргэх техник
- Цээж, мөрөнд зориулсан гэрийн дасгал
- Мөрний хүчийг сайжруулах дасгал хийх
- Биеийн жингийн цээж, мөрний дасгал