Мөр - Adduction - Үе мөч

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Мөр - Adduction - Үе мөч

Мөрний булчин, үе мөчний дасгал нь мөрний булчин, үе мөчний хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулж, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулдаг ашигтай дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчид, мөрний бэртлээс эдгэрч буй хүмүүс эсвэл дээд биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь мөрний тогтвортой байдлыг сайжруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлж, дээд биеийн гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Мөр - Adduction - Үе мөч

• Гараа шулуун байлгаж, нэг гараа биеийнхээ урд талд аажмаар эсрэг мөрөн рүү чиглүүлнэ.
• Гараа эсрэг талын мөрөндөө аль болох ойртуулсан бол мөрөндөө сунгалтыг мэдрэхийн тулд энэ байрлалыг хэдэн секунд барина.
• Гараа аажмаар хажуу тийшээ анхны байрлал руу буцаана.
• Дасгалыг нөгөө гараараа давтаж, хүссэн тооны давталтаараа хоёр гараа ээлжлэн хий.

Хийх заавар Мөр - Adduction - Үе мөч

• Хяналттай хөдөлгөөн: Мөрний таталтыг хийхдээ гараа бие рүүгээ хяналттай, тогтвортой хөдөлгөж байгаа эсэхийг шалгах нь чухал юм. Мөрний булчинг чангалж, гэмтэл учруулж болзошгүй тул хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
• Тохойгоо шулуун байлга: Хөдөлгөөний үеэр тохойгоо нугалах нь нийтлэг алдаа юм. Мөрний булчинг үр дүнтэй чиглүүлэхийн тулд дасгалын туршид гараа шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Хөдөлгөөний хүрээгээ хязгаарла: Гараа бие рүүгээ хөдөлгөхөөс зайлсхий. Хэт сунгах нь гэмтэл учруулж болзошгүй. Гэмтэх эрсдэлээс илүү бага хэмжээний хөдөлгөөний хүрээнд дасгалыг зөв хийх нь дээр.
• Дулаацах: Энэ дасгалыг эхлүүлэхийн өмнө булчингаа бага зэрэг зүрхний дасгал эсвэл мөрөөр дулаацуулж байгаарай

Мөр - Adduction - Үе мөч Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Мөр - Adduction - Үе мөч?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Мөрөн - Adduction" - Үе мөчний дасгалыг хийж чадна. Энэ дасгал нь голчлон гараа биедээ ойртуулахын тулд мөрний үеийг хөдөлгөдөг. Энэ бол ихэнх хүмүүсийн өдөр бүр өөрийн мэдэлгүй хийдэг энгийн бөгөөд байгалийн хөдөлгөөн юм. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл дасгалаа зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Мөр - Adduction - Үе мөч?

• Мөрний таталтын өөр нэг хувилбар бол мөрний угсармал дахь humerus-ийн дотогшоо эргэх хөдөлгөөн юм.
• Энэ мөрний үеийг гарыг биеийн дунд шугам руу ойртуулах үйлдэл гэж тодорхойлж болно.
• Мөрний таталтыг мөн дээд гараа биеийн хажуу тийш татах үйлдэл гэж илэрхийлж болно.
• Эцэст нь, энэ мөрний хөдөлгөөнийг мөрний үений дотогшоо чиглэсэн хөдөлгөөн гэж тодорхойлж, гараа их бие рүү ойртуулж болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Мөр - Adduction - Үе мөч?

• Хажуу талын өргөлт: Гарыг хажуу тийш нь өргөх үүрэгтэй дельтоид булчингуудад чиглүүлэн мөрний хавчаарыг нэмэгдүүлнэ. Энэ дасгал нь мөрний үений хүч чадал, уян хатан байдлыг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг.
• Бицеп буржгар: Хоёр толгойтой буржгар нь мөрний булчинг бэхжүүлж, мөрний үений гол тогтворжуулагч, хөдөлгөгч булчинг бэхжүүлдэг. Энэ дасгал нь нэмэлт дэмжлэг, хяналтыг бий болгосноор мөрөнд татах хөдөлгөөний үр ашгийг дээшлүүлэх боломжтой.