Мөрний протектор ба лифтний сунгалт

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Мөрний протектор ба лифтний сунгалт

Мөрний тэнхлэгийн протектор ба лифтний сунгалт нь мөрний үений уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулахад зориулагдсан ашигтай дасгал бөгөөд энэ нь тамирчид, мөрний бэртлээс эдгэрч буй хүмүүс эсвэл дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулахыг эрмэлздэг хүмүүст тохиромжтой. Энэ нь дээд биеийн өргөн хүрээний хөдөлгөөнд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг мөрний өргөгч, протектор, өргөгч булчингуудад чиглэгддэг. Энэхүү сунгалтанд хамрагдах нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, биеийн байрлалыг сайжруулах, мөрний дасгал хийх шаардлагатай спорт, өдөр тутмын үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Мөрний протектор ба лифтний сунгалт

• Баруун гараа мөрний түвшинд хажуу тийш нь сунгаж, шулуун байлга.
• Зүүн гараа ашиглан баруун гараа цээжиндээ зөөлөн татаж, мөрөн дээрээ сунгалтыг мэдэр.
• Энэ байрлалыг 15-30 секундын турш барьж, гүнзгий, жигд амьсгалах хэрэгтэй.
• Энэ үйлдлийг зүүн гараараа давтаж, хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд энэ дасгалыг тал бүр дээр 3-5 удаа хий.

Хийх заавар Мөрний протектор ба лифтний сунгалт

• **Зөв байрлалыг хадгалах**: Сунгах дасгал хийхдээ нуруугаа шулуун, мөрөө сулласан эсэхийг шалгаарай. Нуруугаа бөхийлгөж, мөрөө чангалахаас зайлсхий, учир нь энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Энэ суналтын хөдөлгөөн нь удаан бөгөөд хяналттай байх ёстой. Булчинг чангалах, нулимс асгахад хүргэдэг тул огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Энэ дасгалын гол зүйл бол өвдөлт биш харин зөөлөн сунгалтыг мэдрэх явдал юм.
• **Амьсгалах**: Энэ сунгалтыг хийж байхдаа зөв амьсгалах нь чухал. Хөдөлгөөнийг эхлүүлэхдээ амьсгалж, сунгалт хийх үед амьсгалаа гарга. Энэ

Мөрний протектор ба лифтний сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Мөрний протектор ба лифтний сунгалт?

Тиймээ, анхлан суралцагчид "Мөрний тэнхлэгийн протектор" болон "Элеваторын сунгалтын" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалыг гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд болгоомжтой, зөв ​​хэлбэрээр хийх хэрэгтэй гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Эхлэгчдэд зөв хэлбэр, техникээр удирдан чиглүүлж чадах хувийн дасгалжуулагч эсвэл физик эмчилгээний эмчээс эхлэх нь ашигтай байх болно. Аливаа дасгалын нэгэн адил өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрвөл шууд зогсоож, мэргэжилтэнтэй зөвлөлд.

Дасгалын түлхэн салангууд Мөрний протектор ба лифтний сунгалт?

• Хөндлөн мөр сунгах: Энэ нь нэг гараа биедээ хөндлөн гулзайлгах, нөгөө гараараа мөрний ар талыг сунган зөөлөн дарах явдал юм.
• Хаалганы мөрний сунгалт: Нээлттэй хаалган дээр зогсоод гараа хаалганы хүрээний хоёр талд байрлуулж, мөрөн болон цээжиндээ сунгалт мэдрэх хүртэл урагш бөхий.
• Дээд талын мөрний сунгалт: Энэ нь хоёр гараа эгц дээш сунгаж, дараа нь нэг гараа нугалж нуруугаа доош сунгана. Нөгөө гараа ашиглан тохойгоо зөөлөн татаж, нугалсан гарын мөрийг сунгана.
• Алчуурын мөрийг сунгах: Нэг гартаа алчуурны нэг үзүүрийг барьж, гараа дээш өргөж, нугалж алчуурыг нуруундаа наа. Нөгөө гараараа ард гараа сунган нөгөө үзүүрээс нь барина

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Мөрний протектор ба лифтний сунгалт?

• Overhead press: Толгой дээрх пресс нь таны дельта, трапец зэрэг биеийн дээд хэсгийн хэд хэдэн булчинг ажиллуулдаг нийлмэл дасгал юм. Эдгээр булчингууд нь мөн мөрөнд өргөгч болон лифтний сунгалтын дасгалуудыг хийдэг тул толгой дээрх шахалтыг хүч чадал, уян хатан байдлыг бий болгоход туслах нэмэлт дасгал болгодог.
• Нүүрний таталт: Нүүрний таталт нь голчлон мөрийг сунгах, сунгахад зайлшгүй шаардлагатай арын гурвалжин ба ромбоидуудыг чиглүүлдэг. Энэ дасгал нь байрлал, мөрний тогтвортой байдал, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулах замаар Мөрний протектор ба лифтний сунгалтын ашиг тусыг нэмэгдүүлэхэд тусална.