Тусгаарлах хурууны сунгалт

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Тусгаарлах хурууны сунгалт

Тусгаарлах хурууны сунгалт нь хурууны уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулахад зориулагдсан ашигтай дасгал бөгөөд хөгжимчин, тамирчид эсвэл гараа өргөн ашигладаг бүх хүмүүст тохиромжтой. Энэ нь шөрмөс, шөрмөс зэрэг гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн зэрэгцээ нарийн моторт ур чадварыг сайжруулахад тусалдаг. Гарын эрүүл мэндийг сахих, гар ур чадвар шаардсан үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг сайжруулах, хэт ачаалал, үе мөчний үрэвсэлтэй холбоотой шинж тэмдгүүдийг арилгахын тулд хувь хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Тусгаарлах хурууны сунгалт

• Хуруугаа бие биенээсээ ая тухтай байлгахын тулд аажмаар сунгаж эхэл.
• Энэ байрлалыг 10-20 секундын турш барьснаар та зөөлөн сунгалтыг мэдрэх боловч өвдөлтийг мэдрэхгүй байх болно.
• Одоо хуруугаа зөөлөн нийлүүлээрэй.
• Энэ дасгалыг ойролцоогоор 3-5 удаа давтаж, хоёр гараараа хийж байгаарай.

Хийх заавар Тусгаарлах хурууны сунгалт

• **Зөөлөн сунгах**: Хуруу тус бүрийг бие рүүгээ нэг нэгээр нь зөөлөн татаж, сунгалтыг хэдэн секунд барина. Хэт чанга эсвэл хэт хурдан татах гэх мэт нийтлэг алдаанаас зайлсхийж, ачаалал, гэмтэл авч болно.
• **Тогтвортой дасгал**: Сунгах үед тууштай байх нь чухал. Хуруу тусгаарлах дасгалыг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулахаа мартуузай. Хэр удаан сунгах нь биш, харин дасгалын тогтмол байдал нь үр дүнгээ өгөх болно.
• **Бүх хуруунд ижил анхаарал хандуулах**: Нийтлэг алдаа бол зөвхөн хамгийн их ашигладаг хуруундаа анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Тэнцвэр алдагдахгүйн тулд бүх хуруугаа тэгш сунгасан эсэхээ шалгаарай.
• **Халаацуулах**: Хуруугаа салгах дасгалыг эхлүүлэхийн өмнө халаах нь зүйтэй.

Тусгаарлах хурууны сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Тусгаарлах хурууны сунгалт?

Тиймээ, анхлан суралцагчид хуруугаа салгах дасгалыг хийж болно. Энэ бол хурууны уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулах энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Үүнийг хийх алхамууд энд байна: 1. Гараа урагш сунгаж, алгаа өөр рүүгээ чиглүүлж эхэл. 2. Хуруугаа өргөн хооронд нь сунга. 3. Дараа нь хуруу бүрийг нэг нэгээр нь бага багаар ойртуулж, ягаанаас эхлээд эрхий хуруугаараа дуусга. 4. Нөгөө гараараа энэ дасгалыг давт. Эдгээр дасгалуудыг зөөлөн, удаан хийхээ мартуузай. Хэзээ ч хуруугаа эвгүй байрлалд бүү хүчээр оруул. Хэрэв та ямар нэгэн өвдөлт мэдэрч байвал дасгалаа шууд зогсоо. Дасгалыг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд биеийн тамирын эмч эсвэл фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Тусгаарлах хурууны сунгалт?

• Өөр нэг хувилбар бол "Нударга сунгах" бөгөөд та нударгаа хийж, хуруугаа аажмаар суллаж, хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлэхийн тулд нэг нэгээр нь сунгана.
• "Spider Stretch" нь өөр нэг үр дүнтэй хувилбар бөгөөд гараа нийлүүлж, хуруугаа өргөн дэлгэж, дараа нь ээлжлэн нугалж, шулуун хуруугаа сунгана.
• "Ширээний дээд сунгалт" нь гараа ширээн дээр тавиад хуруу бүрийг тус тусад нь өргөж, цифр бүрийг сайн сунгана.
• Эцэст нь, "Эрхий хурууг сунгах" нь эрхий хурууг хажуу тийш нь сунгаж, дараа нь эрхий хуруу болон гарын хажуу талыг сунгахын тулд бугуй руугаа зөөлөн татна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Тусгаарлах хурууны сунгалт?

• "Fist to Fan Stretch" нь хуруу болон гарны хөдөлгөөний хүрээг сайжруулж, салгах сунгалтыг илүү үр дүнтэй болгодог тул салгах хурууны сунгалтыг нөхдөг.
• "Эрхий хуруунд хүрэх" нь эрхий хурууны үе болон түүний уян хатан байдлыг тусгайлан чиглүүлдэг тул хурууны салгахад маш сайн нэмэлт юм.