Эрхий хуруу сунгах

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Эрхий хуруу сунгах

Эрхий хурууг сунгах нь эрхий хуруу, бугуйны уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулахад тусалдаг энгийн боловч үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь ажилдаа гараа байнга ашигладаг зураач, хөгжимчин, оффисын ажилчид зэрэг маш их бичдэг хүмүүс, мөн үе мөчний үрэвсэл, карпаль туннелийн синдром зэрэг өвчнөөр шаналж буй хүмүүст тустай. Энэ дасгалыг тогтмол хийснээр та гар, бугуйны ачааллыг хөнгөвчлөх, гарынхаа уян хатан байдлыг сайжруулж, ирээдүйд гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Эрхий хуруу сунгах

• Нөгөө гараараа эрхий хуруугаа бие рүүгээ зөөлхөн татаж, сунгалт мэдрэх хүртлээ.
• Энэ байрлалыг 30 секундын турш барьж, сунгалтыг мэдэрч байгаа боловч өвдөлтгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Эрхий хуруугаа аажмаар суллаж, байгалийн байрлал руугаа буцаана.
• Энэ дасгалыг нөгөө гараараа давтаж, хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд өдөрт хэд хэдэн удаа хийх талаар бодож үзээрэй.

Хийх заавар Эрхий хуруу сунгах

• Аажмаар сунгах: Эрхий хуруугаа хуруунаасаа аажуухан сунгаж, дараа нь сунгалт мэдрэх хүртлээ бугуй руугаа зөөлөн татна. Эрхий хуруугаа хэт хол эсвэл хэт хурдан буцааж шахах нийтлэг алдаанаас зайлсхий, энэ нь эрхий хурууны үеийг чангалж, бүр гэмтээж болно.
• Барь, давт: Сунгах дасгалыг 20-30 секундын турш барьсны дараа суллаж, нөгөө эрхий хуруугаараа давтана. Сунгах дасгалыг хангалттай удаан барихгүй байх эсвэл давталтуудыг давтах нь нийтлэг алдаа юм. Хамгийн их ашиг тусыг авахын тулд сунгалтыг аажмаар, санаатайгаар хийх хэрэгтэй.
• Тогтмол завсарлага: Хэрэв та эрхий хуруугаа хэт ачааллаас (бичих, мессеж бичих гэх мэт) урьдчилан сэргийлэх, багасгахын тулд энэ дасгалыг дасгалынхаа нэг хэсэг болгон хийж байгаа бол.

Эрхий хуруу сунгах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Эрхий хуруу сунгах?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Thumb Stretch дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ бол эрхий хуруу, бугуйны уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулах энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Үүнийг хэрхэн хийх талаар: 1. Алгаа доош харуулан гараа урагш сунгаж эхэл. 2. Эрхий хуруугаа алган руугаа дотогшоо нугална. 3. Нөгөө гараа ашиглан эрхий хуруугаа бугуй руугаа зөөлөн дарж, сунгалт мэдрэх хүртлээ. 4. Сунгах дасгалыг 30 секунд орчим бариад суллана. 5. Дасгалыг гар тус бүр дээр хэд хэдэн удаа давтана. Энэ дасгалыг хийхдээ та хэзээ ч өвдөлт мэдрэх ёсгүй гэдгийг санаарай. Хэрэв тийм бол тэр даруй зогсоож, эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлд.

Дасгалын түлхэн салангууд Эрхий хуруу сунгах?

• Хөндлөн эрхий хуруугаа сунгах: Энэ хувилбарт та гараа биен дээрээ давж, нөгөө гараараа эрхий хуруугаа бугуйндаа татах болно.
• Алга дээш эрхий хуруугаа сунгах: Энэ нь гараа урагш сунгаж, эрхий хуруугаа бугуй руугаа зөөлөн татна.
• Эрхий хурууны араар сунгах: Энэ хувилбарт та гараа нурууныхаа араар алгаа гадагш харуулан тавьж, дараа нь нөгөө гараараа эрхий хуруугаа бие рүүгээ зөөлөн татна.
• Суусан эрхий хуруугаа сунгах: Энэ нь сууж байхдаа гараа гуяндаа тавиад эрхий хуруугаа дээш чиглүүлж, дараа нь эрхий хуруугаа бие рүүгээ зөөлөн татна.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Эрхий хуруу сунгах?

• Бугуйг нугалах, сунгах: Энэ дасгал нь эрхий хурууны хөдөлгөөн, тогтвортой байдалд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бугуйн булчинг бэхжүүлж, эрхий хурууны сунгалтын үр нөлөөг сайжруулдаг.
• Барилтыг бэхжүүлэх: Энэ дасгал нь эрхий хурууг хамарсан атгах хүчийг сайжруулах замаар Эрхий хурууны сунгалтыг нөхөж, эрхий хурууны үйл ажиллагаа, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг.