Хурууны сунгалт

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хурууны сунгалт

Хурууны сунгалт нь хуруу, гарны уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулахад зориулагдсан ашигтай дасгал бөгөөд хөгжимчин, тамирчид, гар гэмтлээс эдгэрч буй хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү сунгалтыг тогтмол хийснээр хэрэглэгчид нарийн моторт ур чадвараа сайжруулж, хөшүүн байдлыг бууруулж, үе мөчний үрэвсэл зэрэг өвчний шинж тэмдгийг арилгах боломжтой. Хүмүүс гарынхаа эрүүл мэндийг сахих, ур чадвар шаардсан үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг сайжруулах, үе мөчний ерөнхий хөдөлгөөнийг дэмжих зорилгоор энэхүү дасгалд хамрагдахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хурууны сунгалт

• Гараа сул нударга болгон хааж, эрхий хуруугаа хурууныхаа гадна талд байлга.
• Гараа аажуухан нээж, гараа сунгах гэж байгаа мэт хуруугаа аль болох өргөн сунга.
• Энэ байрлалд ойролцоогоор 20-30 секундын турш барьж, хуруу, алган дээрээ сунгалтыг мэдэр.
• Сунгах мөчийг аажмаар суллаж, хуруугаа тайван байдалд оруулаад дасгалыг хэд хэдэн удаа давтана.

Хийх заавар Хурууны сунгалт

• Аажмаар сунгах: Хуруугаа аль болох удаан сунгаж, нөгөө гараараа зөөлөн татна. Энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй тул хуруугаа сунгах алдаанаас зайлсхий. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам суналтын эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь дээр.
• Барь, давт: Сунгах дасгалыг 20-30 секундын турш бариад дараа нь суллаад давтана. Энэ нь таны булчинг сулруулж, сунгах цагийг өгдөг. Нийтлэг алдаа бол сунгалтын дундуур яарах явдал бөгөөд энэ нь түүний үр нөлөөг хязгаарлаж болзошгүй юм.
• Өвдөлтийг анхаарч үзээрэй: Зарим нэг таагүй мэдрэмж хэвийн байдаг

Хурууны сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хурууны сунгалт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд хуруугаа сунгах дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол хуруу, гарны уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулахад туслах энгийн дасгал юм. Та үүнийг хэрхэн хийх вэ: 1. Алгаа доош харуулан гараа урагш сунгана. 2. Хуруу бүрийг бие рүүгээ нэг нэгээр нь зөөлөн татаж, сунгалт бүрийг хэдэн секунд барина. 3. Хуруу тус бүрийг тус тусад нь сунгасны дараа хуруу, эрхий хуруугаа аль болох холдуулж, дараа нь нударгаараа хаа. Энэ нээх, хаах хөдөлгөөнийг хэд хэдэн удаа давтана. 4. Гараа сольж дасгалаа давтана. Энэ дасгалын үеэр та хэзээ ч өвдөлт мэдрэх ёсгүй гэдгийг санаарай. Хэрэв тийм бол тэр даруй зогсоож, эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хурууны сунгалт?

• Алга сунгах: Энэ нь хуруугаа сунгаж, алгаа ширээ гэх мэт хавтгай гадаргуу дээр дарж, хуруу болон гараа сунгана.
• Нударга сунгах: Энэ хувилбар нь нударга хийж, дараа нь хуруугаа аль болох удаан сунгаж, нударгаараа буцаж ирэхээсээ өмнө сунгалтыг хэдхэн секундын турш барьдаг.
• Алчуур сунгах: Энэ хувилбарт та жижиг алчуур эсвэл тууз ашиглаж болно. Алчуурынхаа нэг үзүүрийг гартаа барьж, хуруугаараа ороож, хуруугаа сунган зөөлөн татна.
• Резинэн туузыг сунгах: Энэ нь хуруу болон эрхий хуруугаараа резинэн туузыг ороож, дараа нь резинэн туузны эсэргүүцлийн эсрэг хуруугаа аажмаар сунгана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хурууны сунгалт?

• Бугуйг нугалах, сунгах: Энэ дасгал нь бугуйгаа дээш доош нугалахад оролцдог бөгөөд энэ нь хурууны хөдөлгөөнийг удирддаг булчингуудыг бэхжүүлж, бугуй болон хурууны хөдөлгөөний хүрээг сайжруулснаар Хурууны сунгалтыг нөхдөг.
• Гар атгах чадварыг бэхжүүлэх: Энэ нь стресст бөмбөг эсвэл ижил төстэй зүйлийг шахах явдал бөгөөд энэ нь гарын нийт хүч, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, хуруу сунгах хөдөлгөөнийг илүү сайн хянахад тусалдаг Хурууны сунгалтыг нөхдөг.