Экстенсор дижиториум

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Экстенсор дижиториум

Extensor Digitorum дасгал нь таны шууны булчингуудыг бэхжүүлж, атгах хүчийг нэмэгдүүлж, бугуйны тогтвортой байдлыг сайжруулдаг. Тамирчин, хөгжимчин эсвэл гараа байнга ашигладаг, теннисний тохой гэх мэт бэртэл гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Хүмүүс гар, хурууны хяналтаа сайжруулах, гарны ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлэх, хүчтэй, тогтвортой атгах шаардлагатай спорт эсвэл үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Экстенсор дижиториум

• Хуруунуудаа аль болох өргөн дэлгээд дараа нь хааж, гарын шууны дээд хэсэгт байрлах сунгах булчингаа сунгаж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Энэ хөдөлгөөнийг 10-15 удаа давтаж, гараа аль болох хөдөлгөөнгүй байлгаж, хөдөлгөөнийг хуруундаа төвлөрүүл.
• Давталтуудыг хийж дууссаны дараа нөгөө гар руу шилжиж, ижил хөдөлгөөнийг хий.
• Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд энэ дасгалыг өдөрт хоёроос гурван удаа хийхийг хичээ.

Хийх заавар Экстенсор дижиториум

• Зөв хэлбэр: Нэг нийтлэг алдаа бол дасгал хийх явцад зөв хэлбэрийг хадгалахгүй байх явдал юм. Extensor Digitorum-ийн хувьд та гараа шулуун, бугуйгаа төвийг сахисан байрлалд байлгах хэрэгтэй. Бугуй, гараа нугалахаас зайлсхий, учир нь энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хий. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй тул булчингуудад үр дүнтэй чиглүүлэхгүй тул огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
• Аажмаар нэмэгдүүлэх: Эвтэйхэн даах боломжтой жингээс эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүл. Сарьсан багваахайнаас шууд хүнд жинг өргөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь булчингийн ачаалал болон бусад гэмтэлд хүргэдэг.
• Тогтмол завсарлага: Үүнийг авах нь чухал

Экстенсор дижиториум Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Экстенсор дижиториум?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Extensor Digitorum дасгал хийж болно. Энэ нь фитнессээр хичээллэж буй болон хэсэг хугацаанд хөдөлгөөнгүй байсан хүмүүст зориулсан маш сайн дасгал юм. Энэ дасгал нь гарын шуунд байрлах булчинг сунгах булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг ба хуруу, бугуйны хөдөлгөөнд тусалдаг. Энд дасгал хийх энгийн арга байна: 1. Гараа хажуу тийш нь барьж шулуун зогсох. 2. Гараа урагш сунгаж, алгаа доош харуулна. 3. Хуруунуудаа өргөн хооронд нь тарааж, дараа нь хооронд нь хаа. 4. Энэ хөдөлгөөнийг тодорхой тооны давталтаар давтана. Үргэлж хөнгөн давталтаар эхэлж, хүч чадал нэмэгдэхийн хэрээр аажмаар нэмэгдүүлэхээ бүү мартаарай. Мөн дасгалыг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй. Гэсэн хэдий ч хэрэв таны гар, бугуй, шуу зэрэгт урьд өмнө ямар нэгэн өвчин, гэмтэл байгаа бол та үүнийг хийх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Экстенсор дижиториум?

• Extensor digitorum longus нь хөлийн дээд хэсэгт байрлах булчин бөгөөд хөлийн хурууг сунгаж, шагайны нурууг нугалахад тусалдаг.
• Нийтлэг хувилбар болох Extensor digitorum communis нь дөрвөн хуруу, бугуйг сунгахад тусалдаг булчин юм.
• Extensor digitorum minimi нь жижиг хурууг тусгайлан сунгадаг хувилбар юм.
• Extensor digitorum profundus нь хуруугаа сунгахад тусалдаг гүнзгий булчингийн хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Экстенсор дижиториум?

• Бугуйн суналтын буржгар: Бугуйн сунадаг булчинг дэмждэг булчингуудад ажилласнаар бугуй болон шууны хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулж, улмаар сунгалтын дижиторын функцийг нөхдөг.
• Бугуйны урвуу буржгар: Энэхүү дасгал нь шууны булчингуудыг, түүний дотор сунадаг булчингуудыг бэхжүүлж, гарны булчингийн бүлгүүдийг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг тул сунгах булчингуудын гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.