Өргөтгөсөн дижитал миними

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Өргөтгөсөн дижитал миними

Extensor Digiti Minimi дасгал нь гарын хурууны хөдөлгөөнийг хариуцдаг шуунд байрлах жижиг булчинд чиглэсэн тусгай дасгал юм. Энэ дасгал нь хөгжимчин, тамирчид эсвэл хурууны нарийн ур чадвар шаарддаг эсвэл гар гэмтлээсээ эдгэрч байгаа хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм. Бяцхан хурууны уян хатан байдлыг бэхжүүлж, сайжруулснаар гарны ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулж, гар бэхжүүлэх, нөхөн сэргээх хөтөлбөрт үнэ цэнэтэй нэмэлт болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өргөтгөсөн дижитал миними

• Гараа урагш сунгаж, алгаа доош харуулан тухтай сууж эсвэл зогсоод эхэл.
• Гараа нударгаараа хааж, зөвхөн жижиг хуруугаа сунгаж, үлдсэн хуруугаа нударгаараа байлга.
• Энэ байрлалд хэдэн секундын турш барьсны дараа жижиг хуруугаа нударгаараа буцааж ав.
• Нэг багцын хувьд энэ хөдөлгөөнийг 10-15 удаа давтана.
• Өдөрт 2-3 багц буюу физик эмчилгээний эмч, эмчийн зөвлөсний дагуу хий.

Хийх заавар Өргөтгөсөн дижитал миними

• Дулаацах: Дасгал хийхэд булчингаа бэлтгэхийн тулд үргэлж халаалтаар эхэл. Үүнийг хөнгөн кардио дасгал хийх эсвэл гар, хуруугаа массаж хийх замаар хийж болно.
• Зөв байрлал: Гараа зөв байрлалд байгаа эсэхийг шалгаарай. Таны хуруу шулуун, нугалж болохгүй. Буруу байрлал нь ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг.
• Аажмаар нэмэгдүүлэх: Гэрлийн эсэргүүцлийг эхлүүлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Хүчтэй эсэргүүцэл рүү яарах хэрэггүй, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Тогтмол завсарлага: Дасгал хийх явцад булчингаа хэт их ажиллуулахаас сэргийлж тогтмол завсарлага аваарай. Хэт их хэрэглэх нь шөрмөсний үрэвсэл гэх мэт нөхцөл байдалд хүргэдэг.
• Сунгах: Дасгал хийсний дараа хуруу, гараа сунган булчинг сулруулж, хөшихөөс сэргийлнэ. Нийтлэг

Өргөтгөсөн дижитал миними Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өргөтгөсөн дижитал миними?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид гарын хуруугаа хөдөлгөхөд тусалдаг шууны булчин болох Extensor Digiti Minimi-тэй холбоотой дасгалуудыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд гэрлийн эсэргүүцэлээс эхэлж, аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв, үр дүнтэй хийхийг баталгаажуулахын тулд физик эмчилгээний эмч эсвэл бэлтгэгдсэн фитнессийн мэргэжилтний удирдлаган дор зөв хэлбэр, техникийг сурах нь ашигтай байдаг.

Дасгалын түлхэн салангууд Өргөтгөсөн дижитал миними?

• Өөр нэг өөрчлөлт нь Extensor Digiti Minimi нь Extensor Digitorum булчинтай нийлсэн үед тохиолддог.
• Зарим тохиолдолд Extensor Digiti Minimi нь огт байхгүй байж болох бөгөөд энэ нь өөр нэг хувилбар юм.
• Мөн Extensor Digiti Minimi нь бөгж хуруу хүртэл сунгасан булчингийн нэмэлт гулсалттай байдаг хувилбар байж болно.
• Эцэст нь хэлэхэд, Extensor Digiti Minimi нь ер бусын жижиг эсвэл дутуу хөгжсөн тохиолдолд өөрчлөлт гарч болно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өргөтгөсөн дижитал миними?

• Бугуйг сунгах дасгалууд: Эдгээр дасгалууд нь шууны бүх сунгах булчингуудыг бэхжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь бугуйны ерөнхий сунгалтын хөдөлгөөн, тогтвортой байдалд хувь нэмэр оруулдаг.
• Бугуйны урвуу буржгар: Бугуйн суналтын булчингуудад анхаарлаа хандуулснаар бугуйны урвуу буржгар нь зөвхөн сунадаг дижитал булчинг бэхжүүлээд зогсохгүй шууны уян хатан болон сунгах булчингийн тэнцвэрийг сайжруулж, атгах хүч, бугуйны тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.