135 градусын тохойтой гар самбар

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол 135 градусын тохойтой гар самбар

135 градус тохойтой Handboard Hang нь таны дээд биеийг бэхжүүлдэг, ялангуяа шуу, мөр, гол булчингуудад анхаарлаа хандуулдаг маш ашигтай дасгал юм. Энэ нь уулчин, гимнастикч эсвэл атгах хүч, дээд биеийн тэсвэр хатуужлыг сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд тохиромжтой дасгал юм. Энэ дасгалд хамрагдах нь хүчтэй, тогтвортой атгах, дээд биеийн хүчийг шаарддаг спорт, үйл ажиллагаанд таны гүйцэтгэлийг мэдэгдэхүйц сайжруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал 135 градусын тохойтой гар самбар

• Гараа дээш өргөн, хоёр гараараа бариад, алгаа бие бие рүүгээ чиглүүлж, хуруугаараа самбарын дээд хэсгийг орооно.
• Хөлөө газраас аажим аажмаар өргөж, биеийг гарын самбараас унжуулна. Таны бие толгойноос хөл хүртэл шулуун байх ёстой.
• Тохойгоо 135 градусын өнцгөөр нугалах нь таны биеийг гарын самбарт ойртуулсан боловч бүрэн татах байрлалд биш гэсэн үг юм.
• Энэ байрлалыг аль болох удаан барьж, дор хаяж 10 секундын турш чиглүүлсний дараа аажмаар доошоо газар унана. Дасгалыг хүссэнээрээ давтана.

Хийх заавар 135 градусын тохойтой гар самбар

• Зөв хэлбэр: Хамгийн нийтлэг алдаануудын нэг бол зөв хэлбэрийг хадгалахгүй байх явдал юм. Таны тохой 135 градусын өнцөгтэй байх ёстой бөгөөд таны бие шулуун доош унжсан байх ёстой. Бугуйгаа нугалж, биеэ мушгихаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй бөгөөд зориулалтын булчингуудад үр дүнтэй нөлөө үзүүлэхгүй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Таны зүүлт хяналттай, тогтвортой байх ёстой. Энэ нь гэмтлийн эрсдэлийг бууруулаад зогсохгүй булчингаа үр дүнтэй ажиллуулах боломжийг олгоно.
• Аажмаар ахиц дэвшил: Удаан хугацаагаар өлгөх эсвэл хэт их жин нэмэх гэж бүү яар. Тохиромжтой өлгөх цагаас эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Энэ нь танд overstr-ээс зайлсхийхэд тусална

135 градусын тохойтой гар самбар Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу 135 градусын тохойтой гар самбар?

Тиймээ, анхлан суралцагчид 135 градусын тохойтой Handboard Hang дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ дасгал нь дээд биеийн хүч чадал шаарддаг гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Хэрэв та анхлан суралцагч бол энэ нь эхэндээ хэцүү санагдаж магадгүй юм. Илүү хөнгөн эрч хүчээр эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэхийг үргэлж зөвлөж байна. Мөн ямар нэгэн гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах хэрэгтэй. Хэрэв та эргэлзэж байгаа бол дасгалыг сургагч багшаар удирдуулсан нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд 135 градусын тохойтой гар самбар?

• Гарын самбарыг шулуун гараараа өлгөх: Энэ хувилбарт та дасгалын туршид гараа шулуун байлгаж, мөрний хүчдээ илүү анхаардаг.
• Тохойн өөр өнцөг бүхий гарын авлагын өлгөх: Энэ хувилбар нь дасгалын явцад тохойн өнцгийг 135 градус ба 90 градусын хооронд сольж, дасгалын динамик элементийг нэмдэг.
• 135 градусын тохой болон хөлийг өргөх хөдөлгөөнтэй гар самбар: Энэ хувилбарт та дасгалд хөл өргөх дасгалуудыг нэмж, биеийн дээд хэсэгтэй хамт гол болон доод биеийг оролцуулна.
• Гарын самбар нь 135 градусын тохой ба бугуйг эргүүлэх: Энэ хувилбарт тохойны 135 градусын өнцгийг барьж, шуу болон атгах хүчийг чиглүүлж бугуйгаа эргүүлэх зэрэг орно.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн 135 градусын тохойтой гар самбар?

• Үхсэн унжлага: Үхсэн унжлага нь 135 градус тохой бүхий гарын самбарт төгс нэмэлт бөгөөд тэдгээр нь нэг булчингийн бүлгүүд, ялангуяа шуу, мөрөн дээр ажилладаг бөгөөд тэсвэрлэхэд тустай.
• Бицеп буржгар: Бицепийн буржгар нь 135 градусын тохойгоороо гарын авлагын унжилтыг дэмждэг бөгөөд энэ нь дүүжлэх дасгал хийхэд хэрэглэгддэг гол булчингууд болох хоёр толгойтой булчинг бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь гүйцэтгэлийг сайжруулж, болзошгүй гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.