Хурууны нугалан сунгах

• Хэсэг: Гар усны хэсэг
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хурууны нугалан сунгах

Flexion Finger Stretch нь гар, хурууны уян хатан байдал, хүч чадал, эрүүл мэндийг дэмжих энгийн боловч үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь хөгжимчин, зураач гэх мэт ур чадвар шаардсан үйл ажиллагаа эрхэлдэг хүмүүст эсвэл гар гэмтлээс эдгэрч буй хүмүүст тохиромжтой. Энэ сунгалтыг тогтмол хийснээр хурууны хөдөлгөөнийг сайжруулж, хөшүүн байдлыг бууруулж, нарийн моторт ур чадвар шаардсан ажлыг гүйцэтгэхэд гүйцэтгэлээ нэмэгдүүлэх боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хурууны нугалан сунгах

• Нэг хуруугаа нөгөө гараараа зөөлөн барьж, бие рүүгээ аажмаар татна.
• Гарын үлдсэн хэсгийг тайван байлгаж, хэт хүчтэй татахгүй байх ёстой, хөдөлгөөн нь өвдөлт үүсгэхгүй байх ёстой.
• Хуруугаа суллахын өмнө энэ байрлалд 15-30 секунд барина.
• Энэ үйлдлийг хуруу бүрээр, түүний дотор эрхий хуруугаараа хоёр гараараа давтана.

Хийх заавар Хурууны нугалан сунгах

• Зөв байрлал: Алгаа дээш харуулан гараа урагш сунгаж эхэл. Хуруугаараа дунд үеийг нь нугалж, хумс шиг байрлалд оруул. Энэ бол зөв эхлэх байрлал бөгөөд үр дүнтэй байхын тулд дасгалын туршид үүнийг хадгалах нь чухал юм.
• Аажмаар сунгах: Нөгөө гараараа хуруугаа бага ба дунд зэргийн суналтыг мэдрэх хүртэл хуруугаа аажим аажмаар татна. Гэмтэлд хүргэж болзошгүй хэт хүчтэй эсвэл хэт хурдан татахаас зайлсхий. Сунгах нь өвдөлт биш, тав тухтай байх ёстой.
• Барьж суллах: Сунгах дасгалыг 20-30 секундын турш барьсны дараа аажмаар суллана. Сунгах мөчийг гэнэт бүү орхи, учир нь энэ нь гэнэт цочроох шалтгаан болдог

Хурууны нугалан сунгах Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хурууны нугалан сунгах?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Flexion Finger Stretch дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол хурууны уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулах энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Үүнийг хэрхэн хийх талаар: 1. Гараа урдаа, алгаа дээш харуулан сунгаж эхэл. 2. Сунгах мэдрэмж төртөл (гэхдээ энэ нь өвдөлт үүсгэдэггүй) хуруугаа алга руугаа зөөлөн нугална. 3. Энэ байрлалд 10-20 секунд барина. 4. Суллаж, нөгөө гараараа давтана. Энэ дасгалыг өдөрт хэд хэдэн удаа хийж болно. Хэрэв та ямар нэгэн ер бусын өвдөлт, таагүй мэдрэмжийг мэдэрч байвал дасгалаа зогсоож, эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэй зөвлөлд.

Дасгалын түлхэн салангууд Хурууны нугалан сунгах?

• Өөр нэг хувилбар бол нударгаа хийж, хэдэн секундын турш барьж, дараа нь хуруугаа аль болох чангалж, энэ хөдөлгөөнийг олон удаа давтдаг "Fist Flex Stretch" юм.
• "Алгаа дарах сунгалт" нь алгаа цээжнийхээ урд дарж, дараа нь аажмаар доош хөдөлгөж, хуруу болон бугуйндаа сунгалт мэдрэх хүртэл алгаа нийлүүлдэг хувилбар юм.
• "Tabletop Stretch" нь ширээн дээр гараа тэгшхэн байрлуулж, хуруугаа хооронд нь дэлгэж, хуруу болон алган дээрээ сунгалт мэдрэх хүртэл зөөлөн дардаг хувилбар юм.
• Эцэст нь хэлэхэд, "Хана сунгах" нь гараа хананд налан, хуруугаа дээш харуулж, хана руу зөөлөн дарах хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хурууны нугалан сунгах?

• "Wrist Flexor Stretch" нь нугалах хурууны сунгалтыг нөхөж өгдөг, учир нь энэ нь хуруутай холбогдсон бугуйн суналтыг сунгаж, улмаар гарын ерөнхий уян хатан байдлыг сайжруулж, гарын булчинд гэмтэл учруулах эрсдлийг бууруулдаг.
• "Эрхий хурууны суналт" нь гарын дасгал хийхэд ихэвчлэн үл тоомсорлодог эрхий хуруу болон түүний нугалах булчингуудад чиглүүлснээр хурууны нугалах сунгалтыг нөхөж, гар, хурууны уян хатан байдлыг хангадаг.