Шагай - нуруу нугалах - үе мөч

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Шагай - нуруу нугалах - үе мөч

Шагай - нуруу нугалах - үе мөчний дасгал нь шагайны хөдөлгөөн, хүч чадал, хөлийн ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулах зорилготой дасгал юм. Энэ нь тамирчид, ахмад настнууд эсвэл хөлийн уян хатан байдлыг сайжруулах эсвэл шагайны гэмтлээс нөхөн сэргээх шаардлагатай хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь тэнцвэрийг сайжруулж, унах эрсдэлийг бууруулж, спорт болон өдөр тутмын үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг тул ашигтай байдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Шагай - нуруу нугалах - үе мөч

• Хөлийнхөө урд хэсгийг газраас аажмаар өргөж, өсгийгөө байранд нь байлгаснаар энэ хөдөлгөөн таны шагайнаас гарах ёстой.
• Энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барь, тугал болон шагайны арын сунгалтыг мэдэр.
• Аажмаар хөлөө газарт буулгаж, анхны байрлал руугаа буцна.
• Энэ дасгалыг 10-15 удаа давтаж, дараа нь нөгөө хөл рүү шилжиж, ижил тооны давталт хийнэ.

Хийх заавар Шагай - нуруу нугалах - үе мөч

• Зөв байрлал: Хөлөө зөв байрлуулахаа мартуузай. Таны өсгий газарт бат бөх байх ёстой бөгөөд хөлийн хуруунууд дээшээ чиглэсэн байх ёстой. Шагай сунахад хүргэдэг тул хажуу тийшээ хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хамгийн түгээмэл алдаа бол дасгалыг яаран хийх явдал юм. Хөдөлгөөн бүрийг удаан, хяналттай хийх нь чухал юм. Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн нь гэмтэлд хүргэдэг.
• Таяг ашиглах: Хэрэв та дасгал хийхэд асуудалтай байгаа бол алчуур эсвэл хамгаалалтын тууз ашиглах талаар бодож үзээрэй. Таягыг хөлнийхөө эргэн тойронд байрлуулж, дээшээ хөдөлгөхөд туслахын тулд өөр рүүгээ зөөлөн тат.
• Тогтмол завсарлага: Үүнийг бүү хэтрүүл. Хэрэв та ямар нэгэн өвдөлт, таагүй мэдрэмжийг мэдэрч байвал дасгалаа нэн даруй зогсоо. Энэ

Шагай - нуруу нугалах - үе мөч Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Шагай - нуруу нугалах - үе мөч?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Шагай - Нуруу нугалах дасгалыг бүрэн хийж чадна. Энэ дасгалыг ихэвчлэн эхлэгчдэд зөвлөж байна, учир нь энэ нь энгийн бөгөөд шагайны уян хатан байдал, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд удаан, хэт ачаалал өгөхөөс зайлсхийх нь үргэлж чухал юм. Дасгал хийх явцад өвдөлт илэрвэл зогсоож, мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Шагай - нуруу нугалах - үе мөч?

• Эверситэй шагайны нугас: Энэ хувилбарт хөлийг дээш нь хөдөлгөж, хөлийн улыг гадагш нь эргүүлнэ.
• Суусан шагайны нугас: Дасгалын энэ хувилбарыг сууж байхдаа хийдэг бөгөөд ихэвчлэн хөлний эргэн тойронд нэмэлт хурцадмал байдлыг бий болгодог.
• Жинтэй шагайны нугас: Энэ хувилбарт жин нэмэх (дамббелл эсвэл шагайны жин гэх мэт) сорилтыг нэмэгдүүлж, хүч чадлыг бий болгодог.
• Хоёр талын шагай нугалах: Энэ нь хоёр шагайгаар нуруу нугалах хөдөлгөөнийг нэгэн зэрэг хийх бөгөөд энэ нь хүч чадал, уян хатан байдлын тэнцвэр, тэгш хэмийг хадгалахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Шагай - нуруу нугалах - үе мөч?

• Хөлийн хуруугаараа алхах: Энэ дасгал нь шагайны нугалахад оролцдог булчингийн хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Хөлийн хуруун дээр алхснаар та шагайны нугалахад ашигладаг булчингуудыг ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь таны шагайны ерөнхий хүч, хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг.
• Шагайн цагаан толгой: Энэ дасгал нь цагаан толгойн үсгийг дуурайлган шагайгаа бүх чиглэлд хөдөлгөдөг. Энэ нь таны шагайны хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг сайжруулахад туслах бөгөөд энэ нь шагай - нуруу нугалах - үе мөчний тодорхой хөдөлгөөнийг нөхөж чадна.