Хөл, шагай сунгана

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хөл, шагай сунгана

Хөл, шагай сунгах нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа уян хатан байдлаа сайжруулах, тэнцвэрийг сайжруулах, хөл, шагайны ачааллаас үүдэлтэй таагүй мэдрэмжийг арилгах зорилготой хүмүүст ашигтай дасгал юм. Энэ нь ялангуяа тамирчин, гүйгч, бүжигчин эсвэл хөл дээрээ олон цагийг өнгөрөөдөг хэн бүхэнд хэрэгтэй. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, янз бүрийн биеийн тамирын дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулах, хөл, шагайны эрүүл мэндэд тустай.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөл, шагай сунгана

• Нэг хөлөө урагшаа аажуухан сунгаж, өсгийгөө газарт байлгаж, шагайгаа сунгахын тулд хөлийн хуруугаа тэнгэр өөд өргө.
• Энэ байрлалыг 20-30 секундын турш барьж, тугал болон шагайны арын хэсэгт сунгалтыг мэдэр.
• Хөлөө анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, нөгөө хөлөөрөө сунгалтыг давтана.
• Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд энэ дасгалыг хөл тус бүрээр ээлжлэн хэд хэдэн удаа хий.

Хийх заавар Хөл, шагай сунгана

• Зөв хэлбэр: Сунгахдаа маягтаа зөв эсэхийг шалгаарай. Шагайгаа сунгахын тулд шалан дээр хөлөө урд нь сунгаж суу. Гараа урагш сунгаж, хөлийн хуруугаа бие рүүгээ зөөлөн тат. Нуруугаа шулуун байлгаж, хөлдөө хүрэхийн тулд бөхийлгөж болохгүй. Ингэснээр та шагайгаа сунгаж, нуруугаа чангалахгүй байх болно.
• Аажмаар сунгах: Сунгах үед үсэрч, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Эдгээр нь булчинд бичил нулимс үүсгэж, өвдөлт, гэмтэлд хүргэдэг. Үүний оронд 15-30 секундын дотор сунгалтыг аажмаар нэмэгдүүл. Энэ нь булчингуудыг ажиллуулах боломжийг олгодог

Хөл, шагай сунгана Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөл, шагай сунгана?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид хөл, шагай сунгах дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэхүү дасгал нь энгийн бөгөөд уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, бэртэх эрсдэлийг бууруулахад тустай. Аливаа ачаалал, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхлэх, сунгалтын эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь үргэлж чухал юм. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл дасгалыг нэн даруй зогсоох хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөл, шагай сунгана?

• Тугалын зогсолтыг сунгах дасгал нь таныг хана руу харан зогсоод, нүднийхээ түвшинд гараа ханан дээр тавиад дараа нь нэг хөлөөрөө ухарч, өсгийгөө газарт наан тугал, шагайгаа сунгана.
• Алчуурын хөл сунгалт нь хөлөө сунгаж суугаад, алчуураа хөлийнхөө хуруунд ороож, алчуураа зөөлөн татаж, хөл, шагайгаа сунгана.
• Шатны сунгалт нь өсгийгөө ирмэгээс нь унжуулан гишгүүр дээр зогсож, дараа нь шагай, хөлөө сунгахын тулд өсгийгөө доошлуулдаг.
• Downward Dog Yoga Pose нь мөн хөл, шагайг сунгах үр дүнтэй дасгал бөгөөд та гар, өвдөгнөөсөө эхэлж, дараа нь ташаа өргөж, хөлөө тэгшлээд, өсгийгөө газар руу түлхдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөл, шагай сунгана?

• Хурууны буржгар: Эдгээр нь хөлний доод хэсэгт байрлах булчингуудыг ажиллуулж, хөлийн ерөнхий хүч, уян хатан байдлыг сайжруулж, хөл болон шагайны сунгалтыг нөхдөг.
• Шагайны тойрог: Энэ дасгал нь шагайны хөдөлгөөний хүрээг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь шагайны хөшүүн байдлыг бууруулж, уян хатан байдлыг сайжруулснаар хөл болон шагайны сунгалтыг нөхөж чаддаг.