Тугалууд сунадаг

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Тугалууд сунадаг

Calves Stretch нь тугалын булчингуудад чиглүүлдэг энгийн хэрнээ үр дүнтэй дасгал бөгөөд уян хатан байдлыг сайжруулж, тэнцвэрийг сайжруулж, булчингийн ачаалал гэх мэт гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Энэ нь тамирчин, гүйгч, бүжигчин эсвэл хөл, хөлөнд ихээхэн ачаалал өгдөг биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг булчин чангалах, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулах, эсвэл халаах, хөргөх дасгалын нэг хэсэг болгон хийхийг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Тугалууд сунадаг

• Нурууны өвдгөө шулуун, өсгийгөө газарт хүргээд хана руу бөхийлгө.
• Арын хөлний тугалын дагуу сунгалтыг мэдэр.
• Энэ сунгалтыг 20-30 секундын турш барьсны дараа талыг сольж, нөгөө хөлөөрөө давтана.
• Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд энэ дасгалыг хөл тус бүрт 2-3 удаа давтана.

Хийх заавар Тугалууд сунадаг

• Зөв байрлалыг хадгалах: Нуруугаа шулуун, ташаагаа урагшлуулна. Нуруугаа бөхийлгөж, бөөрөнхийлж болохгүй, хөл чинь урагшаа чиглэж байгаа эсэхийг шалгаарай. Болохгүй байх алдаа: Хөлөө дотогшоо эсвэл гадагш эргүүлэхээс зайлсхий. Энэ нь ачаалал эсвэл гэмтэлд хүргэж болзошгүй.
• Сунгах дасгалыг барина: Сунгах бүрийг 30 секундээс нэг минут хүртэл барина. Энэ нь бага зэрэг таталт үүсгэх ёстой, гэхдээ өвдөлт үүсгэхгүй. Алдаа

Тугалууд сунадаг Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Тугалууд сунадаг?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид тугал сунгах дасгалыг бүрэн хийж чадна. Энэ бол уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, булчин чангарахаас зайлсхийх энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга юм. Үүнийг хийх энгийн арга энд байна: 1. Хана эсвэл дасгалын бат бөх хэрэглүүрээс гарны зайд зогс. 2. Баруун хөлөө зүүн хөлийнхөө ард тавь. 3. Зүүн хөлөө урагш аажуухан бөхийлгөж, баруун өвдөгөө шулуун, баруун өсгийгөө газарт хүргэнэ. 4. Нуруугаа шулуун, ташаа урагшаа барина. Хөлөө дотогшоо эсвэл гадагшаа эргүүлж болохгүй. 5. 30 секунд орчим бариад, хөлөө сольж, давтана. Сунгахаасаа өмнө дулаацаж, сунгах үед үсрэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Хэрэв та өвдөж байгаа бол та хэт сунгасан байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Тугалууд сунадаг?

• Суусан тугал сунах: Энэ хувилбарт та хөлөө урдуур нь тавин шалан дээр суугаад, урагш бөхийж, хөлийнхөө хуруунд хүрч тугалгаа сунгана.
• Нохойн тугалыг доош нь сунгах: Энэ бол та гар, өвдөг дээрээ гараа сунгаж, дараа нь ташаа өргөж, биетэйгээ урвуу V хэлбэрийг бий болгож, өсгийгөө шалан дээр дарж янзагагаа сунгадаг йогийн поз юм.
• Алхам тугал сунгах: Энэ хувилбарт та өсгийгөө ирмэгээс нь унжуулан гишгүүр дээр зогсож, дараа нь тугалаа сунгахын тулд өсгийгөө доошлуул.
• Хөөсөн булны тугал сунгалт: Энэ сунгалтанд та тугалынхаа доор хөөстэй өнхрүүлээд шалан дээр суугаад урагш хойш эргэлдэж булчингаа сунган иллэг хийнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Тугалууд сунадаг?

• Уушиг нь янзага зэрэг ижил булчингийн бүлгүүдэд чиглүүлдэг, тэнцвэрийг сайжруулж, зохицуулалтыг сайжруулж, биеийн хүч чадлыг бууруулдаг "Calves Stretch"-ийг нөхдөг өөр нэг үр дүнтэй дасгал юм.
• Олсоор харайх нь тугалын булчинг улам бэхжүүлж, чангалахын зэрэгцээ зүрх судасны эрүүл мэнд, авхаалж самбаагаа сайжруулдаг Calves Stretch-ийг нөхдөг кардио дасгал юм.