Шагай - Plantar Flexion - Артикуляци

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Шагай - Plantar Flexion - Артикуляци

Шагай - Plantar Flexion - Үе мөчний дасгал нь шагайны эргэн тойрон дахь булчингуудыг бэхжүүлэх, уян хатан байдлыг сайжруулах, хөлийн ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулахад чиглэсэн ашигтай дасгал юм. Энэ нь ялангуяа тамирчид, бүжигчид эсвэл шагайны гэмтлээс эдгэрч, хүч чадал, уян хатан байдлыг сэргээх шаардлагатай хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг тогтмол хийснээр хүмүүс хөдөлгөөний чадвараа сайжруулж, ирээдүйд бэртэх эрсдэлийг бууруулж, хөл, шагайны хүч шаардсан үйл ажиллагаанд гүйцэтгэлээ сайжруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Шагай - Plantar Flexion - Артикуляци

• Хөлийн хуруугаа шалан дээр нааж, өсгийгөө аажмаар дээш өргөхөд энэ хөдөлгөөн нь шагайны үений хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулах ёстой.
• Энэ байрлалд түр зуур бариад, тугалынхаа сунгалт, шагайны булчингууд хэрхэн чангарч байгааг мэдэр.
• Өсгийгөө аажмаар доош буулгаж, хөлөө анхны байрлал руугаа буцаана.
• Хөдөлгөөн бүрт хяналт, нарийвчлалыг хадгалахын тулд энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Шагай - Plantar Flexion - Артикуляци

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хийн дөрөө дарж байгаа мэт хөлөө аажмаар доошлуулсны дараа аажмаар анхны байрлал руугаа буцна. Энд гол зүйл бол хөдөлгөөнийг хяналттай хийх, гэмтэл учруулж болзошгүй огцом эсвэл яаран хөдөлгөөн хийхээс зайлсхийх явдал юм.
• Тогтвортой давталт: Давталтдаа тууштай байхыг зорь. Нийтлэг алдаа бол хэт олон давталтыг хэт хурдан хийх явдал юм. Үүний оронд 10-15 гэх мэт тодорхой тооны давталт хийхэд анхаарлаа төвлөрүүлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Хэт сунахаас зайлсхий: Түгээмэл алдаа бол хэт хүчтэй түлхэж, шагайгаа хэт сунгахад хүргэдэг. Энэ нь ачаалал эсвэл гэмтэл учруулж болзошгүй. Үргэлж биеэ сонсож, ямар нэгэн өвдөлт мэдрэгдвэл зогсоо.
• Ашиглах нь

Шагай - Plantar Flexion - Артикуляци Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Шагай - Plantar Flexion - Артикуляци?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Шагай - Plantar Flexion - Articulations дасгал хийж болно. Энэ дасгал нь маш энгийн бөгөөд шагайгаа нугалж өгдөг балеринатай адил хуруугаа чиглүүлдэг. Энэ нь шагайны хөдөлгөөн, хүч чадлыг сайжруулах сайн арга юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Шагай - Plantar Flexion - Артикуляци?

• Өөр нэг хувилбар бол тугалыг босгох явдал бөгөөд та өргөгдсөн тавцан дээр зогсож, өсгийгөө тавцангийн түвшнээс доош буулгаж, шагайгаа нугалахын тулд аль болох өндөрт өргөх хэрэгтэй.
• Ганц хөлийн тугал өргөх нь өөр нэг хувилбар бөгөөд та нэг хөл дээрээ зогсож, шагайгаа нугалж биеэ дээшлүүлдэг бөгөөд энэ нь бүх жин нэг шагайнд байдаг тул эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
• Илжигний тугал өргөх нь өөр нэг хувилбар бөгөөд та бэлхүүсээрээ бөхийж, тугал өргөх дасгал хийдэг бөгөөд энэ нь шагай болон тугалын янз бүрийн булчингуудад чиглүүлдэг.
• Эцэст нь, олсоор харайх дасгал нь шагайны хөлний гулзайлтын дасгалыг багтаадаг бөгөөд та үсэрч, хөлийнхөө бөмбөгөнд буудаг бөгөөд энэ нь шагайны булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Шагай - Plantar Flexion - Артикуляци?

• Сууж буй шагайны дорси нугалах: Доод хөлний эсрэг талын булчингуудыг (ялангуяа шилбэний урд) ажиллуулснаар шагайны үений эргэн тойронд тэнцвэртэй хүч чадал, уян хатан байдлыг хадгалахад тусалдаг бөгөөд энэ нь хөлний нугалах хөдөлгөөнийг дэмжиж, болзошгүй гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлдэг.
• Өсгийгөөр алхах: Энэ дасгал нь хөлний шилбэний урд болон сунгах булчингуудыг бэхжүүлж, хөлний үений нугалан сааралтыг хянадаг, хөдөлгөөний үед шагайны үений ерөнхий хяналт, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.