Ахиллесийн суналт

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Ахиллесийн суналт

Ахиллес сунгах нь уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, хөшүүн байдлыг багасгах, бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг Ахиллесийн шөрмөсийг тусгайлан чиглүүлдэг үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь тамирчид, ялангуяа гүйгч, өндөр өсгийт өмсдөг хүмүүст илүү тохиромжтой, учир нь тэд ахиллын шөрмөс чангарах, түүнтэй холбоотой асуудалд илүү өртөмтгий байдаг. Хүмүүс биеийн доод хэсгийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, спортын амжилтаа дээшлүүлж, доод хөлний эрүүл мэндийг хадгалахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Ахиллесийн суналт

• Гараа урагш сунгаж, алгаа ханан дээр мөрний өндөрт байрлуулна.
• Нэг хөлөө ухраад шулуун байлгаад өсгийгөө шалан дээр дар.
• Урд өвдгөө нугалж, арын хөлөө шулуун байлгаж, хананд налан арын хөлний тугал болон ахиллын шөрмөсийг сунгана.
• Энэ сунгалтыг 20-30 секундын турш барьж, дараа нь хөлөө сольж, дасгалаа давт.

Хийх заавар Ахиллесийн суналт

• **Өвдөгөө шулуун байлга**: Өөр нэг алдаа бол сунгаж буй хөлийнхөө өвдөгийг нугалах явдал юм. Ахиллес шөрмөсийг үр дүнтэй сунгахын тулд өвдөг шулуун байх ёстой. Өвдөгний нугалах нь Ахиллесаас илүү тугалын булчингуудад чиглүүлдэг.
• **Сайн байрлалыг хадгалах**: Сунгах үед үргэлж зөв байрлалыг хадгал. Шулуун зогсож, урагш бөхийлгөхөөс зайлсхий. Тулах нь таны Ахиллес шөрмөс болон нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно.
• **Зөөлөн, аажмаар сунгах**: Нийтлэг алдаа бол хэт хүчтэй эсвэл хурдан сунгах явдал бөгөөд энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Сунгах нь зөөлөн бөгөөд аажмаар байх ёстой. Та сунгалтыг мэдрэх ёстой, гэхдээ өвдөлт биш. Хэрэв та өвдөж байгаа бол та сунгаж байна

Ахиллесийн суналт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Ахиллесийн суналт?

Тиймээ, эхлэгчдэд "Ахиллес сунгах" дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол Ахиллесийн шөрмөс болон тугалын булчинг сунгах энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга юм. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд удаан, хэт хүчтэй түлхэхгүй байх нь чухал юм. Тэд мөн сунгалтаас хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд зохих хэлбэр, техникийг ашиглах ёстой. Хэрэв сунгалтын үед өвдөлт мэдрэгдэж байвал тэр даруй зогсоож, мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Ахиллесийн суналт?

• Wall Achilles Stretch: Энэ хувилбар нь хананаас нэг гарны зайд зогсож, түүн рүү налан өсгийгөө газарт байлгаж, Ахилийн шөрмөсийг сунгана.
• Шатны ахиллын сунгалт: Энэ нь өсгийгөө ирмэгээс нь унжуулан гишгүүр дээр зогсох ба Ахиллесийн шөрмөсийг сунгахын тулд аажмаар доошлуулах явдал юм.
• Ахиллесийн налуу сунгалт: Энэ хувилбар нь налуу эсвэл шаантаг дээр хөлийн хуруунаасаа доогуур өсгийгөөр зогсох бөгөөд энэ нь ахиллын шөрмөсийг сунгана.
• Өвдөг сөгдөн суналт: Энэ нь нэг өвдөг дээрээ өвдөг сөгдөн нөгөө хөлөө урд талдаа газар хэвтүүлж, дараа нь урагш бөхийж ахиллын шөрмөсийг сунгана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Ахиллесийн суналт?

• Өсгий дусаах: Өсгийний дусал нь таны тугалын булчин болон ахиллын шөрмөсийг хоёуланг нь чиглүүлдэг бөгөөд эдгээр хэсгүүдийн хөдөлгөөний хүрээг сайжруулж, хөшүүн байдлыг багасгаж, зогсонги Ахиллес сунгалтанд тусалдаг.
• Шагайны тойрог: Шагайны тойрог хийх нь шагайны ерөнхий хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь эргэн тойрны булчин, шөрмөсийг хангалттай дулаацуулж, уян хатан байлгах замаар зогсонги Ахиллес сунгалтыг үр дүнтэй болгоход тусалдаг.