Өсгийгөө бөхийлгөх нурууны ахилсын сунгалт

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Өсгийгөө бөхийлгөх нурууны ахилсын сунгалт

Өсгийгөөр нурууг нь сунгах дасгал нь голчлон Ахиллесийн шөрмөс болон тугалын булчингийн уян хатан байдал, хүчийг нэмэгдүүлэх зорилготой ашигтай дасгал юм. Энэ нь ялангуяа тамирчин, гүйгч, эсвэл доод хөл, хөлний гэмтлээс эдгэрч буй хүмүүст хэрэгтэй. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, хөдөлгөөнийг сайжруулж, Ахиллесийн шөрмөс чанга, султай холбоотой гэмтэл бэртлийн эрсдлийг бууруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өсгийгөө бөхийлгөх нурууны ахилсын сунгалт

• Хана руу урагш бөхийж, зүүн хөлөө шулуун, зүүн өсгийгөө газарт наана.
• Энэ байрлалд 15-30 секундын турш бариад зүүн ахиллын шөрмөс болон тугалын булчингаа сунгаж байгаарай.
• Аажмаар суллаж, анхны байрлал руугаа буцна уу.
• Дасгалыг баруун хөлөөрөө давт.

Хийх заавар Өсгийгөө бөхийлгөх нурууны ахилсын сунгалт

• Зөв байрлал: Шулуун зогсоод гараа хана эсвэл бат бөх зүйлд тулга. Нэг хөлөө ардаа эгцлэн сунгаж, өсгийгөө газарт хэвтүүлж, хөлөө урагш чиглүүл. Нөгөө хөл нь урд, өвдөг дээрээ бөхийлгөсөн байх ёстой. Нуруугаа шулуун, толгойгоо дээш өргөсөн эсэхийг шалгаарай. Нуруугаа бөхийлгөж, доош харахаас зайлсхий, учир нь энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм.
• Аажмаар сунгах: Ахиллесийн шөрмөс болон сунгасан хөлний тугал сунах хүртэл хана эсвэл объект руу бөхий. Энэ нь булчинг чангалж, гэмтээж болзошгүй тул үсэрч, хэт хүчтэй түлхэхгүй байхыг анхаарна уу.

Өсгийгөө бөхийлгөх нурууны ахилсын сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өсгийгөө бөхийлгөх нурууны ахилсын сунгалт?

Тиймээ, анхлан суралцагчид "Өсгийтэй" нурууны "Ахиллес сунгах" дасгалыг хийж болно. Энэ нь Ахиллес шөрмөс, тугалын булчингийн уян хатан байдлыг сайжруулж, хурцадмал байдлыг багасгах энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглах нь чухал бөгөөд таны тав тухтай байдлын түвшингээс хэтрүүлэхгүй байх нь чухал юм. Хэрэв дасгал хийх явцад өвдөлт мэдрэгдвэл тэр даруй зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчээс зөвлөгөө аваарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Өсгийгөө бөхийлгөх нурууны ахилсын сунгалт?

• Ахиллесын хананы суналт: Энэ хувилбарт та нэг хөлөө урагш, нөгөө хөлөө арагшаа чиглүүлэн хана руу харж зогсохдоо арын хөлөө газар тэгшхэн байлгаж хана руу налан зогсоно.
• Ахилийн сунгалт: Энэ нь өсгийгөө ирмэгээс нь унжуулан гишгүүр дээр зогсоод, ахиллын шөрмөсөө сунгахын тулд өсгийгөө алхамын түвшнээс доош аажмаар буулгана.
• Суусан алчуур Ахиллес сунгалт: Энэ сунгалтыг хийхдээ хөлөө урагш сунган шалан дээр суугаад нэг хөлний бөмбөгийг алчуураар боож, хөлөө шулуун байлгаж алчуурыг өөр рүүгээ зөөлөн татна.
• Ахиллес суналт: Энэ хувилбар нь нэг хөлөөрөө урагш том алхаж, нөгөө хөлөө ардаа байлгаж, дараа нь урд өвдгөө нугалж, урагш сунгах явдал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өсгийгөө бөхийлгөх нурууны ахилсын сунгалт?

• Шагайны тойрог: Энэ хөдөлгөөн нь шагайны үений уян хатан байдал, хөдөлгөөний далайцыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь эргэн тойрны булчин, шөрмөсийг уян хатан, гэмтэлд өртөмтгий болгох замаар бөхийж буй өсгий нурууны ахиллын сунгалтыг нөхдөг.
• Доош чиглэсэн нохойны иогийн поз: Энэ поз нь тугал болон ахиллын шөрмөс зэрэг биеийн арын гинжийг бүхэлд нь сунгаж, налуу өсгийтэй нурууны суналтаас авсан сунгалт, уян хатан байдлыг сайжруулдаг.