Өвдөгний суналтын тойрог

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Өвдөгний суналтын тойрог

Circles Knee Stretch нь таны ташааны нугалах, гуя, нурууны булчингуудыг голчлон чиглүүлж, уян хатан байдал, хүч чадлыг дэмждэг үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь биеийн доод хэсгийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, булчингийн хурцадмал байдлыг багасгахыг эрмэлздэг тамирчдаас эхлээд оффисын ажилчид хүртэл маш сайн сонголт юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар та бие бялдрын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлж, биеийн байрлалаа дэмжиж, өдөр тутмын хөдөлгөөнийг илүү тав тухтай, үр дүнтэй болгох боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өвдөгний суналтын тойрог

• Нуруугаа шулуун байлгахын зэрэгцээ баруун өвдгөө цээжиндээ аль болох дээш өргө.
• Өвдөгөөрөө жижиг тойрог хийж, цагийн зүүний дагуу хөдөлгөж эхэл.
• Хэд хэдэн тойргийн дараа цагийн зүүний эсрэг чиглэлийг солино.
• Хөлөө буцааж анхны байрлалдаа буулгаж, зүүн өвдгөөрөө дасгалыг давтана.

Хийх заавар Өвдөгний суналтын тойрог

• Зөв байрлал: Хөлөө ташааны өргөнтэй шулуун зогсоод эхэл. Нэг өвдгөө ташааны түвшинд хүртэл өргөж, түүгээрээ тойрог хийж эхлээрэй. Их биеийг хөдөлгөөнгүй, нөгөө хөлөө газар хатуу байлгах хэрэгтэй. Энэ нь тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг ба сунгалт нь зөв булчинд төвлөрдөг.
• Тойргийн хэмжээг аажмаар нэмэгдүүлэх: Жижиг тойргоор эхэлж, уян хатан чанар сайжрах тусам хэмжээг аажмаар нэмэгдүүл. Ингэснээр та булчингаа аажмаар сунгаж, ачаалал өгөхгүй байх болно.
• Хөдөлгөөнөө хянах: Тойрог хийж байхдаа хөдөлгөөнөө хянах нь чухал. Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл

Өвдөгний суналтын тойрог Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өвдөгний суналтын тойрог?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Circles Knee Stretch дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэд аажмаар эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зохих хэлбэрийг хадгалах хэрэгтэй. Хэрэв дасгал хийх явцад таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл тэр даруй зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Аюулгүй байдал, үр дүнтэй байдлыг хангахын тулд эхлэгчдэд мэргэжлийн хүний ​​удирдлаган дор аливаа шинэ дасгалын хөтөлбөрийг эхлүүлэх нь үргэлж сайн санаа юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Өвдөгний суналтын тойрог?

• Өвдөгний тойрог сунгах дасгал нь нуруун дээрээ хэвтэж, нэг өвдөгөө дээш өргөөд, цагийн зүүний дагуу болон цагийн зүүний эсрэг дугуй хөдөлгөөнөөр хөдөлгөхийг шаарддаг.
• Байнгын өвдөгний тойрог сунгалт нь шулуун зогсож, нэг өвдөгөө ташааны түвшинд хүртэл өргөж, тойрог хэлбэрээр эргүүлэх явдал юм.
• Хананд тулгуурласан өвдөгний тойргийн сунгалт нь нэг өвдөгөө өргөж, тойрог хэлбэрээр эргүүлэхэд дэмжлэг үзүүлэхийн тулд хананд түших боломжийг олгодог.
• Иогоор өдөөгдсөн өвдөгний тойрог сунгалт нь ширээний иогийн байрлалд орж, нэг өвдөгөө өргөж, тойрог хэлбэрээр эргүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өвдөгний суналтын тойрог?

• "Хип нугалах сунгалт" нь ташааны булчингуудыг ажиллуулж, хөдөлгөөнийг сайжруулж, гуяны чанга нугалаастай холбоотой гэмтлийн эрсдлийг бууруулдаг тул Circles Knee Stretch дасгалын гайхалтай нэмэлт юм.
• "Quadriceps Stretch" нь гуяны урд хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, булчингийн тэнцвэрийг сайжруулж, өвдөгний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй чангарахаас сэргийлдэг тойрог өвдөгний сунгалттай хослуулсан өөр нэг гайхалтай дасгал юм.