Урд талын шилбэ

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Урд талын шилбэ

Tibialis Anterior дасгал нь голчлон шилбэний урд талын булчинг бэхжүүлж, алхах, гүйх, үсрэх зэрэг үйл ажиллагаанд тусалдаг зорилтот дасгал юм. Энэ нь тамирчид, ялангуяа гүйгч, явган аялагчид, мөн доод хөлний бэртлээс эдгэрч буй хүмүүст эсвэл хөлний ерөнхий хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулахыг хүсч буй хүмүүст ашигтай байдаг. Та энэ дасгалыг өөрийн хэвшилд оруулснаар гүйцэтгэлээ сайжруулж, шилбэний шилбэ үүсэхээс сэргийлж, хөл, шагайны эрүүл хөдөлгөөнийг дэмжих боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Урд талын шилбэ

• Эсэргүүцлийн туузыг хөлөндөө байрлуулж, нөгөө үзүүрийг нь урд талынх нь хөдөлгөөнгүй зүйлд бэхлээрэй.
• Өсгийгөө газарт бариад хөлийн хуруунууд болон хөлийнхөө бөмбөгийг туузны эсэргүүцлийн эсрэг бие рүүгээ аажмаар тат.
• Хэдэн секундын турш энэ байрлалд байгаарай, шилбэний урд талд байрлах шилбэний урд талын булчингийн сунгалтыг мэдэр.
• Анхны байрлал руугаа хөлөө аажмаар суллана. Энэ дасгалыг 2-3 багцаар 10-15 удаа давтана.

Хийх заавар Урд талын шилбэ

• Хяналттай хөдөлгөөн: Шилбэний урд булчинг чангалж, гэмтэл учруулж болзошгүй тул хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүл. Ажиллаж буй булчиндаа анхаарлаа төвлөрүүлж, агшиж, тайвширч байгааг мэдрэхийг хичээ.
• Эсэргүүцлийг аажмаар нэмэгдүүлэх: Хүчтэй эсэргүүцэл ашиглах гэж бүү яар. Илүү хөнгөн эсэргүүцлээр эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Энэ нь булчинг хэт ачаалахаас зайлсхийхэд тусална.
• Тогтмол амралт: Дасгалыг хэтрүүлж болохгүй. Таны булчингууд сэргэж, өсөхөд цаг хугацаа хэрэгтэй. Багийн хооронд тогтмол амарч байгаа эсэхээ шалгаарай

Урд талын шилбэ Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Урд талын шилбэ?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Tibialis Anterior дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэхүү дасгал нь шилбэний урд талын булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд гүйгч болон шилбэний шилжилтэнд өртөмтгий хүмүүст тустай. Үүнийг хийх энгийн арга энд байна: 1. Сандал дээр хөлөө шалан дээр тавин суу. 2. Өсгийгөө газарт бариад хоёр хөлийн хурууг аль болох өндөрт өргө. Та шилбэний урд талын булчингийн агшилтыг мэдрэх ёстой. 3. Энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барьсны дараа хөлийн хуруугаа аажмаар доошлуул. 4. Үүнийг ойролцоогоор 10-15 удаа давтана. Аажмаар эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам давталтын тоог аажмаар нэмэгдүүлэх эсвэл эсэргүүцлийг нэмэхээ бүү мартаарай. Хэрэв та дасгал хийж байхдаа өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрвөл тэр даруй зогсоож, эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлд.

Дасгалын түлхэн салангууд Урд талын шилбэ?

• Өөр нэг хувилбарт шилбэний урд хэсэг нь сунадаг hallucis longus-тай нэгдэж, хоёулангийнх нь үүргийг гүйцэтгэдэг нэг булчинг үүсгэдэг.
• Зарим хүмүүсийн шилбэний урд хэсэг нь эхний шилбэний суурь руу ордог нэмэлт гулсалттай байж болох бөгөөд энэ нь хөлийг эргүүлэхэд нэмэлт хүч өгдөг.
• Тибиалисын урд хэсэг нь бүхэлдээ байхгүй, түүний функцийг уртасгагч hallucis longus болон extensor digitorum longus хариуцдаг өөрчлөлтүүд байж болно.
• Эцэст нь, Тибиалисын урд хэсэг нь заримдаа Tibialis anterior accessorius гэгддэг туслах булчинтай байж болох ба энэ нь хэт томорвол урд талын тасалгааны синдром гэж нэрлэгддэг эмгэгийг үүсгэдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Урд талын шилбэ?

• Өсгийтэй алхах: Өсгийтэй алхах нь хөлийг өргөхийн тулд булчин агших шаардлагатай байдаг тул шилбэний урд хэсгийг чиглүүлдэг. Энэ дасгал нь булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулж, доод хөлний ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
• Шагай эргүүлэх дасгал: Энэ дасгал нь хөл, шагайны тогтвортой байдлыг хангахын тулд шилбэний урд булчингуудад чиглүүлдэг. Эдгээр булчинг бэхжүүлэх нь шилбэний урд талын ажлыг дэмжиж, болзошгүй ачаалал, гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.