Хөл, шагай сунгана

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хөл, шагай сунгана

Хөл, шагай сунгах дасгал нь таны хөл, шагайны булчин, шөрмөс, үе мөчийг голчлон чиглүүлж, уян хатан байдал, хүч чадлыг сайжруулдаг ашигтай дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчин, гүйгч, бүжигчин болон хөл дээрээ их цаг зарцуулдаг хэн бүхэнд тохиромжтой, учир нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, хөл, шагайны таагүй байдлыг арилгахад тусалдаг. Хүмүүс хөдөлгөөнийг сайжруулах, ачааллын эрсдлийг бууруулах, хөлний эрүүл мэндийг дэмжихийн тулд энэ сунгалтыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөл, шагай сунгана

• Хөлийг аажмаар урагш сунгаж, хөлийнхөө хурууг биеэсээ холдуулан, аль болох хол зайд чиглүүлнэ.
• Энэ байрлалд ойролцоогоор 20-30 секундын турш барь, шагай болон хөлийн нуманд зөөлөн сунгалтыг мэдэр.
• Дараа нь хөлийнхөө хурууг бие рүүгээ татаж, дахин 20-30 секундын турш бариад шагайныхаа ар талыг сунгана.
• Хэт сунгах, өвдөхгүйн тулд эдгээр алхмуудыг хэд хэдэн удаа давтана.

Хийх заавар Хөл, шагай сунгана

• Зөв байрлал: Хөл, шагайгаа сунгахдаа зөв байрлалаа хадгалах хэрэгтэй. Өндөр зогсож, хөлөө ташааны өргөнөөр зайлж, жингээ хоёр хөл дээр жигд хуваарилна. Урагш эсвэл арагш хазайхаас зайлсхий, учир нь энэ нь булчингаа чангалж, гэмтэл учруулж болзошгүй.
• Аажмаар сунгах: Хөл, шагайгаа сунгахдаа үүнийг аажмаар хийх хэрэгтэй. Гэмтэл үүсгэж болзошгүй үсэрч, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд сунгалт бүрийг 20-30 секунд бариад суллаж, дараа нь давтана.
• Бие махбодоо сонс: Сунгах үед зөөлөн татах эсвэл бага зэрэг таагүй мэдрэмж төрөх нь хэвийн үзэгдэл боловч та хэзээ ч өвдөлтийг мэдрэх ёсгүй.

Хөл, шагай сунгана Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөл, шагай сунгана?

Тийм ээ, эхлэгчдэд хөл, шагай сунгалт хийх нь гарцаагүй. Эдгээр дасгалууд нь уян хатан байдлыг сайжруулж, булчингийн хурцадмал байдлыг бууруулж, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулахад тусалдаг тул эхлэгчдэд ихэвчлэн зөвлөдөг. Булчинг хэт сунах, гэмтээхгүйн тулд сунгалтын эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлж, аажмаар эхлүүлэх нь үргэлж чухал юм. Мөн эхлэгчдэд фитнессээр хичээллэж буй мэргэжилтнүүдээс зөвлөгөө авах нь сунгалтыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгах нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөл, шагай сунгана?

• Тугалын зогсолтыг сунгах: Нэг хөлөө нөгөө хөлийнхөө өмнө тавьж, дараа нь урагш бөхийж тугал болон шагайгаа сунгана.
• Нохойн доошоо байрлал: Энэхүү иогийн байрлал нь таны өсгийг шалан дээр дарах үед таны шөрмөс болон нурууг сунгахаас гадна хөл, шагайг тань сунгана.
• Алчуураар хөлийн сунгалт: Шалан дээр хөлөө эгц урагш тавьж суугаад дараа нь алчуураар хөлөө ороож, хөл, шагайгаа сунгахын тулд өөр рүүгээ зөөлөн татна.
• Өсгийгөө сунгах: Гараа хананд наан зогсоод нэг хөлөө нөгөө хөлийнхөө ард тавиад арын өсгийгөө шал руу зөөлөн түлхэж шагайныхаа ар талыг сунгана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөл, шагай сунгана?

• Хурууны буржгар буржгар: Хөлийн буржгар үс нь хөл, хөлийн хурууны булчинг ажиллуулж, тэдний хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь хөл болон шагай сунгалтаас олж авсан үр өгөөжийг шууд нөхдөг.
• Шагайны тойрог: Шагайны тойрог нь шагайны хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхэд маш сайн бөгөөд энэ нь үе мөчний хөдөлгөөнийг сайжруулж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулж, хөл болон шагайны сунгалтыг нөхдөг.